Ist Obst schlecht, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren?

ie Idee hinter Gewichtsverlust ist einfach: Essen Sie weniger Kalorien als Sie verbrauchen und Sie werden Gewicht verlieren. In der Praxis kann es jedoch schwierig sein herauszufinden welche Lebensmittel die besten sind um satt zu bleiben und gleichzeitig die Kalorienzufuhr niedrig zu halten. Früchte können eine gute Wahl für diejenigen sein die versuchen Gewicht zu verlieren aber die in Früchten enthaltenen Kalorien berücksichtigen.

Vorteile

Frische Früchte haben in der Regel eine relativ niedrige Energiedichte was bedeutet dass sie keine haben viele Kalorien in einer Portion. Lebensmittel mit geringer Energiedichte werden für diejenigen empfohlen die versuchen Gewicht zu verlieren da sie Ihnen helfen weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Obwohl sie relativ kalorienarm sind sind sie voller essentieller Vitamine und Mineralien. Laut North Carolina University Extension werden die Kalorien in energiearmen Lebensmitteln häufig durch Wasser und Ballaststoffe verdünnt.

Überlegungen

Ganze Früchte sind weniger energiedicht als getrocknete Früchte oder Fruchtsäfte Wenn Sie versuchen Gewicht zu verlieren sollten Sie versuchen Früchte hauptsächlich in dieser Form zu sich zu nehmen. Durch das Trocknen der Früchte wird der hohe Wassergehalt der Früchte beseitigt und durch das Entsaften werden die Fasern in den Früchten entfernt wodurch die Früchte viel energiedichter werden. Entscheiden Sie sich bei der Auswahl von Obstkonserven und Tiefkühlfrüchten für Obst ohne Zucker- Natrium- oder Fettzusatz.

Potenzielle

Das Ersetzen energiereicher Lebensmittel durch weniger energiereiche Lebensmittel wie Obst und Gemüse kann hilfreich sein Gewicht zu verlieren nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten. Zum Beispiel können Sie frisches Obst mit Ihrem Müsli oder Joghurt mischen sodass eine volle Schüssel weniger Kalorien enthält aber immer noch füllt.

Missverständnisse

Obwohl Obst eine niedrige Energiedichte aufweist enthält sie immer noch Kalorien. Sie können nicht einfach unbegrenzt viel Obst essen und erwarten Gewicht zu verlieren besonders wenn Sie Trockenfrüchte Dosenfrüchte oder Saft wählen sagt Dr. Melina Jampolis in einem Artikel auf der CNN-Website. Denken Sie daran Zubereitungsmethoden können auch die Kalorien in Früchten hinzufügen. Vermeiden Sie das Hinzufügen von Fetten und Zuckern da diese die Kalorien erhöhen.

Expert Insight

Jampolis empfiehlt Personen die versuchen Gewicht zu verlieren drei Portionen Obst pro Tag zu sich zu nehmen und nur frisches oder gefrorenes Obst zu nehmen da dies der Fall ist Am wenigsten energiedicht daher besteht weniger das Risiko ungewollt zu viele Kalorien zu verbrauchen. Ihre anderen empfohlenen Portionen Obst und Gemüse pro Tag sollten aus Gemüse stammen das in der Regel noch weniger Kalorien pro Portion enthält als Obst da es nicht so viel natürlichen Zucker enthält