Hilft das Essen alle 3 Stunden beim schnelleren Abnehmen?

äufiges Essen z. B. alle drei Stunden kann Ihnen beim Abnehmen helfen wenn es richtig gemacht wird. Die richtigen Portionsgrößen Arten von Lebensmitteln und andere Faktoren sollten bei der Planung eines gesunden Ernährungsplans berücksichtigt werden der mehr als drei Mahlzeiten pro Tag umfasst. Eine 1998 von den National Institutes of Health veröffentlichte spanische Studie verglich ältere Frauen die zwei bis drei Mahlzeiten pro Tag aßen mit denen die vier bis fünf aßen. Die Gruppe die häufiger aß hatte insgesamt weniger Fälle von Fettleibigkeit und einen besseren Cholesterinspiegel.

Bedeutung

Häufigeres Essen wie alle drei Stunden kann dazu beitragen den Stoffwechsel hoch zu halten was wiederum dazu beiträgt dass Sie gesund bleiben Laut Jerry Toler zertifizierter Personal Trainer und Ernährungsberater bei Better Bodies Inc. ist der Energiestand den ganzen Tag über hoch. Ein hoher Stoffwechsel bedeutet dass Ihr Körper im Laufe des Tages ständig mehr Kalorien verbrennt. Je mehr Kalorien Sie verbrennen desto effizienter kann Ihr Körper Fett verbrennen.

Portionen

Wenn Sie wie bei einer dreimal täglichen Mahlzeit gleich große Portionen essen führt dies zu einer Gewichtszunahme wenn alle drei Stunden essen. Auch wenn häufigeres Essen den Stoffwechsel ankurbelt führt der zusätzliche Kalorienverbrauch zu einem Kalorienüberschuss in Ihrer Ernährung. Richtige Portionen sind der Schlüssel zum Abnehmen bei einem Diätplan mit vier bis sechs Mahlzeiten pro Tag. Die Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention empfehlen beim Essen eine kleinere Mahlzeit zu bestellen und beim Essen keine Sekunden einzuplanen. Außerdem sollten Sie nicht vor dem Fernseher oder direkt aus einer Packung oder Schachtel mit Lebensmitteln essen da die Menschen dazu neigen Essen Sie mehr als Sie sollten.

Arten von Mahlzeiten

Die Arten von Mahlzeiten die Sie essen sind gleichermaßen wenn nicht sogar wichtiger als die Häufigkeit mit der Sie essen. Ein Gewichtsverlustplan sollte einen ausgewogenen Ernährungsplan enthalten der aus nahrungsreichen Lebensmitteln besteht die wenig Zucker und Salz enthalten. Zwei wirksame Ernährungspläne die diesen Richtlinien folgen umfassen den DASH-Ernährungsplan und den MyPyramid-Plan des US-Landwirtschaftsministeriums. Im Allgemeinen sollten Sie viel Gemüse Obst Vollkornprodukte fettfreie Milchprodukte und magere Eiweißquellen zu sich nehmen.

Auswirkungen

Wenn Sie den ganzen Tag über häufiger essen können Sie Essattacken und /oder Lebensmittel vermeiden Heißhunger weil Ihr Körper ständig in häufigeren Abständen betankt wird. Das bedeutet dass Sie sich nicht mehr so ​​hungrig fühlen wie zuvor obwohl Sie möglicherweise weniger Kalorien zu sich nehmen als bei drei Mahlzeiten pro Tag.

Überlegungen

Sie müssen Ihre gesamte Kalorienaufnahme berücksichtigen wenn Sie sich ändern Ihr Speiseplan. Sie möchten beispielsweise nicht versehentlich 1.000 zusätzliche Kalorien zu sich nehmen während Sie versuchen abzunehmen nur weil Sie Ihre Ernährung nicht gut geplant haben. Eine wirksame Strategie für die Planung Ihres Ernährungsplans ist die Verwendung von MyPyramid.gov um Ihren kostenlosen personalisierten Ernährungsplan und die tägliche Kalorienaufnahmeempfehlung auf der Grundlage der wissenschaftlichen Untersuchungen des USDA zu ermitteln. Sobald Sie wissen wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen sollten teilen Sie diese gleichmäßig auf basierend auf der Anzahl der Mahlzeiten die Sie zu sich nehmen möchten. Wenn Sie beispielsweise 2.000 Kalorien pro Tag benötigen und ab 9 Uhr morgens alle drei Stunden essen möchten sollten Sie 500 Kalorien pro Mahlzeit einplanen vorausgesetzt Sie nehmen täglich vier Mahlzeiten zu sich.