Sojamilch zur Gewichtsreduktion

Iss mehr Soja. Tosca Reno Autor von "The Eat-Clean Diet" und fabelhafter Kolumnist des "Oxygen" -Fitness-Magazins gibt einen festen Rat zur Gewichtsreduktion. Sojamilch wird außerhalb vegetarischer und veganer Kreise immer beliebter. Soja wird allgemein als das einzige vollständige Pflanzenprotein angepriesen und bietet mehrere gesundheitliche Vorteile. Reno empfiehlt es mehrmals pro Woche zu Ihren Mahlzeiten hinzuzufügen um den Gewichtsverlust zu unterstützen.

Gesundes Fett

Vierzig Prozent der Kalorien in Sojamilch stammen aus Fett dies sind jedoch hauptsächlich gesunde ungesättigte Fette. Omega-3-Fettsäuren sind Nährstoffe die Ihr Körper benötigt die er aber nicht produzieren kann. Ungesättigte Fette stehen im Zusammenhang mit Gewichtserhaltung niedrigerem Cholesterinspiegel und verbesserter kardiovaskulärer Gesundheit. Gesättigtes und Transfett in Milchprodukten sind mit Gewichtszunahme und einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Probleme verbunden. Da Soja nicht den reichhaltigen Kalziumgehalt von Milch enthält kaufen Sie Marken die mit Kalzium und Vitamin D angereichert sind um die Knochengesundheit zu erhalten Verlust besonders wenn Sie eine schlecht beratene Abbruch- oder Modediät tun. Soja enthält neben Eiweiß auch Nährstoffe wie B-Vitamine Kalium Zink und andere Mineralien sowie essentielle Omega-3-Fettsäuren. Dies ist auch eine kostengünstige Methode um sicherzustellen dass Sie all diese Nährstoffe erhalten.

Gute Proteinquelle

Der Proteingehalt von Soja kann sich auf den Gewichtsverlust auswirken da Ihr Körper diesen Nährstoff benötigt um Muskeln aufzubauen und halten Sie schlanke Muskelmasse. Der Verlust von Muskelmasse ist laut der Mayo-Klinik besonders problematisch wenn Sie sich der Menopause nähern und eine Ausbreitung im mittleren Alter feststellen. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett. Wenn Sie sie verlieren verringert sich die Fähigkeit Ihres Körpers Kalorien zu verbrennen. In Kombination mit einem regelmäßigen Krafttraining kann Sojamilch Ihnen helfen Muskeln aufzubauen den Stoffwechsel anzukurbeln und Gewicht zu verlieren.

Evidence

In einer Studie die auf der Jahrestagung der Society for the Study of Ingestive Behavior vorgestellt wurde 2010 stellten Forscher fest dass eine sojareiche Ernährung eine Gewichtszunahme bei weiblichen Ratten nach der Menopause verhinderte. Während der Wechseljahre sind die Östrogenspiegel niedriger und Untersuchungen legen nahe dass dies teilweise für das zusätzliche Körpergewicht und die Zunahme des Bauchfetts nach der Menopause bei Frauen verantwortlich ist. Soja enthält Phytoöstrogene die die Östrogenaktivität im Körper nachahmen und dazu beitragen können Übergewicht und Fettleibigkeit in Verbindung mit den Wechseljahren zu verhindern Medizin. Einige Menschen sind jedoch möglicherweise allergisch gegen Soja und es kann zu Verdauungs- oder Bauchbeschwerden kommen. Auch der Zusammenhang mit Brustkrebs bleibt unklar. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat bevor Sie die Aufnahme von Sojamilch deutlich steigern.