10 beste Lebensmittel zum Abnehmen

s gibt bestimmte Lebensmittel die Sie essen können um beim Abnehmen zu helfen. Das liegt daran dass Sie sich mit diesen Lebensmitteln gesättigter (satter) fühlen als mit anderen und Sie im Laufe eines Tages weniger essen können. Die folgende Liste der 10 besten Lebensmittel zum Abnehmen bietet außerdem den zusätzlichen Vorteil Vitamine Mineralien und andere Nährstoffe zu enthalten die für Ihre Gesundheit von Vorteil sind.

Äpfel

Äpfel helfen Ihnen beim Abnehmen aufgrund der Sie haben einen hohen Wassergehalt. Äpfel haben sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe die verhindern dass Ihr Blutzucker dramatisch ansteigt. Diese Blutzuckerspitzen verursachen Heißhunger. Äpfel enthalten auch Quercetin einen Nährstoff der Sie vor bestimmten Krebsarten schützt den durch Cholesterin verursachten Schaden verringert und eine gesunde Lunge fördert.

Eier

Eier sind eine hervorragende Proteinquelle. Das Essen des Proteins hilft Ihnen sich länger satt zu fühlen. Eine im Journal des American College of Nutrition veröffentlichte Studie ergab dass Menschen die zwei Eier zum Frühstück aßen 400 weniger Kalorien zu sich nahmen als wenn sie Bagels aßen.

Blumenkohl

Blumenkohl enthält Sulforaphan krebsbekämpfender Nährstoff. Es enthält auch Folsäure und Vitamin C die zur Gewichtsreduktion hilfreich sein können. Das Essen von Nahrungsmitteln mit mehr Vitamin C hilft Ihnen mehr Fett während körperlicher Betätigung zu verbrennen.

Fettarmer Joghurt

Kalzium und andere in fettarmen Milchprodukten enthaltene Nährstoffe verlangsamen den Prozess der Fettbildung. Sie erhöhen auch Ihre Fähigkeit Fett zu verbrennen insbesondere um Ihren Magen.

Haferflocken

Die Forscher der University of California in Berkeley haben herausgefunden dass das Frühstücken Sie dünner machen kann. Ihre Studie ergab dass diejenigen die Haferflocken (oder anderes gekochtes Getreide) aßen einen niedrigeren Body-Mass-Index (BMI) hatten als diejenigen die andere Arten von Frühstücksnahrungsmitteln aßen Die Kombination von Protein Fett und den anderen Erdnussbestandteilen macht es füllend. Die Forscher fanden heraus dass Menschen die Erdnüsse aßen im Laufe eines Tages weniger konsumierten.

Suppe

Wenn man einem Lebensmittel Wasser hinzufügt wird es sättigender als wenn man nur Wasser separat trinkt. Das Wasser in der Suppe trägt somit dazu bei dass Sie sich satter fühlen ohne dass Sie zusätzliche Kalorien zu sich nehmen müssen.

Fisch

Der australische Sättigungsindex bewertet Fisch als sättigendstes Lebensmittel unter 38 gängigen Lebensmitteln. Obwohl der genaue Grund für die Füllung des Fisches nicht bekannt ist glauben schwedische Forscher des Karolinska-Instituts dass dies an dem starken Fischgeschmack liegen könnte der dazu beiträgt dass Sie sich schneller satt fühlen.

Bulgur

Bulgur ist a Form von Vollkornweizen. Es enthält eine große Menge Ballaststoffe die einen raschen Anstieg des Blutzuckers verhindern und den Verdauungsprozess beschleunigen.

Salat

Salate können beim Abnehmen helfen da Sie frisches Gemüse Bohnen und mageres Gemüse essen können Eiweiß und Fette auf einmal. Alle Zutaten des Salats können Ihnen dabei helfen unabhängig voneinander abzunehmen. Wenn Sie sie jedoch zusammen verzehren sind diese Lebensmittel noch wirksamer um Ihnen dabei zu helfen.