Können Bananen beim Abnehmen helfen?

ananen sind ein Grundnahrungsmittel für die gesunde Ernährung vieler Amerikaner und das aus gutem Grund - sie sind weit verbreitet relativ günstig und bieten viel Nährwert. Sie sind eine mäßige Kalorienquelle sodass sie auch dann in Ihrem Ernährungsplan berücksichtigt werden können wenn Sie Kalorien reduzieren. Außerdem enthalten sie einige wichtige Nährstoffe die Ihnen beim Abnehmen helfen können. Eine einfache Strategie zur Gewichtsreduktion besteht darin unterwegs einen kalorienreichen Snack durch eine Banane zu ersetzen. Genießen Sie Bananen auf eigene Faust oder verwenden Sie sie um gesunden Rezepten Süße zu verleihen.

Kalorienreduzierte Gewichtsreduzierung

Bananen sind nicht so kalorienarm wie einige Früchte und Gemüse - wie einige Beeren oder Blattgemüse Grüns - aber sie können immer noch gut in einer Diät zur Gewichtsreduktion eingesetzt werden wenn Sie sich an eine normale Portionsgröße halten und ihre Kalorien zu Ihrem täglichen Gesamtwert hinzählen. Eine mittelgroße Banane etwa 7 5 cm lang hat nur 105 Kalorien. Das sind nur 6 Prozent Ihrer Kalorienzufuhr wenn Sie eine Diät zur Gewichtsreduktion mit 1.800 Kalorien befolgen oder 9 Prozent Ihrer täglichen Kalorienzufuhr wenn Sie eine Diät mit mehr als 1.200 Kalorien befolgen. Eine Tasse in Scheiben geschnittene Bananen hat nur 134 Kalorien.

Da Bananen gut reisen sind sie eine bequeme Möglichkeit unterwegs an Ihrer Diät festzuhalten und sie sind eine kalorienreduzierte Alternative zu typischen Fertiggerichten. Eine 2-Unzen-Portion Kartoffelchips zum Beispiel hat ungefähr 300 Kalorien. Wenn Sie zweimal pro Woche eine Banane anstelle von Kartoffelchips zu sich nehmen sparen Sie im Laufe eines Jahres genug Kalorien um fast 6 Pfund Fett zu verlieren auch ohne andere Änderungen an Ihrer Ernährung vorzunehmen.

Vitamin C für Fett Brennen von Bananen

Bananen sind zwar besser für ihren Kaliumgehalt bekannt enthalten aber auch eine erhebliche Menge an Vitamin C einem Nährstoff der Ihnen beim Abnehmen und bei der Fettverbrennung helfen kann. Menschen mit einem gesunden Vitamin-C-Spiegel halten mit größerer Wahrscheinlichkeit ein gesundes Körpergewicht während ein niedriger Vitamin-C-Spiegel laut einem im Journal des American College of Nutrition 2005 veröffentlichten Übersichtsartikel mit Fettleibigkeit zusammenhängt. Vitamin C hilft auch dabei das Fett zu maximieren -verbrennendes Potenzial Ihrer Workouts. Laut einer Studie von Nutrition & Stoffwechsel und reduziert Ihre Fettverbrennung während des Trainings um 25 Prozent. Jede mittlere Banane bietet 17 Prozent des täglichen Werts für Vitamin C. Wenn Sie eine Tasse Bananenscheiben essen erhalten Sie 22 Prozent des täglichen Werts.

Ballaststoffe zur Gewichtsreduktion

Knabbern an Bananen Steigert auch Ihre Ballaststoffaufnahme die Ihnen beim Abnehmen helfen kann. Ihr Körper kann keine Ballaststoffe verdauen und in Energie umwandeln so dass die Ballaststoffe keine Kalorien enthalten aber sie tragen zum Großteil Ihrer Nahrung bei. Faserige Lebensmittel erfordern in der Regel auch mehr Kauen stellt die Colorado State University Extension fest. Dadurch isst du langsamer sodass dein Gehirn Zeit hat um die Meldung zu erhalten dass du voll bist und weniger wahrscheinlich dass du zu viel isst.

Ballaststoffe bieten möglicherweise auch andere Vorteile beim Abnehmen. Wenn Ballaststoffe Ihren Verdauungstrakt passieren werden sie in Acetat umgewandelt eine Chemikalie die möglicherweise mit Ihrem Gehirn kommuniziert damit Sie sich satt fühlen. Dies geht aus einer Tierstudie aus dem Jahr 2014 hervor die in Nature Communications veröffentlicht wurde. Die Forscher stellten fest dass Mäuse die eine ballaststoffreiche Ernährung erhielten einen höheren Acetatspiegel in ihrem Gehirn aufwiesen und im Verlauf der Studie weniger aßen und abnahmen. Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind um zu wissen wie gut dies bei Menschen funktioniert deutet dies darauf hin dass ballaststoffreiche Lebensmittel dazu beitragen können die Hungersignale Ihres Gehirns zu dämpfen. Dies sollte Ihnen helfen Ihre kalorienkontrollierte Ernährung beizubehalten br>

Bananen eignen sich gut als Snack für sich oder Sie können sie zu einer reichhaltigeren Mahlzeit machen. Versuchen Sie einen Teelöffel natürliche Mandelbutter auf einer Banane zu verteilen und mit einem Teelöffel Kakaonibs zu bestreuen um einen gesunden Snack zu erhalten der Protein Ballaststoffe und gesundes Fett enthält. Oder machen Sie "Banana Split" Obstsalat aus geschnittenen Bananen Erdbeeren und gehackten Kirschen. Fügen Sie Ihrem Frühstücks-Smoothie eine halbe gefrorene Banane hinzu - eine Mischung aus gefrorener Banane Spinat Blaubeeren einem Löffel gemahlener Leinsamen und einer Kugel Proteinpulver für einen füllenden Shake - oder fügen Sie Ihrem Müsli in Scheiben geschnittene Banane hinzu. Verwenden Sie Bananenpüree anstelle von Öl in Ihren Backwaren um die Ernährung zu schonen oder fügen Sie Ihrem Haferflocken Bananenpüree und Zimt hinzu um eine von Bananenbrot inspirierte Schüssel zu erhalten.