Wie überwinden Sie Völlerei und verlieren Gewicht?

ewichtsverlust ist ein langer schrittweiser Prozess und wenn Sie gerne essen kann einer der schwierigsten Teile der Versuchung dauerhaft widerstehen. Einige Kämpfe werden härter sein als andere aber es gibt mehrere einfache Strategien die Sie jeden Tag anwenden können um die Kontrolle zu behalten und Ihre Ziele zu erreichen.

Erstellen Sie eine gesunde Umgebung

Wenn Sie sich ständig umschauen ein Lebensmittel es ist natürlich es essen zu wollen. Laut Dr. Tim Harlan dem Gründer von DrGourmet.com stammen 93 Prozent aller Mahlzeiten die Sie zu Hause zubereiten und zu sich nehmen von dem was Sie dort gelagert haben. Das heißt wenn Sie regelmäßig zu viel essen können Sie viel mehr Schaden anrichten indem Sie ein paar Säcke mit Keksen abreißen als ein Tablett mit frisch geschnittenem Gemüse. Kontrollieren Sie Ihre Völlerei bevor es losgeht indem Sie keine Junk-Foods im Supermarkt kaufen und stattdessen Ihre Küche mit frischem Obst Gemüse Vollkornprodukten magerem Fleisch Bohnen Hülsenfrüchten und fettfreier Molkerei füllen.

Curb Cravings

Heißhunger unterscheidet sich von Hunger und das Verstehen des Unterschieds ist wichtig wenn Sie abnehmen möchten. Hunger ist ein physisches Bedürfnis nach Nahrung um Ihren Körper zu tanken. Heißhungerattacken sind jedoch emotional oder psychisch führen eher zu übermäßigem Essen und sind in der Regel auf ein bestimmtes Lebensmittel wie Schokolade oder Pommes zurückzuführen. Wenn Sie ein Verlangen bekommen lenken Sie sich vorübergehend ab und es kann verschwinden. In einer 2014 in der Fachzeitschrift „Appetite“ veröffentlichten Studie hatten Teilnehmer die ein Computerspiel spielten als das Spiel zu Ende war deutlich weniger Lust auf Essen.

Verwenden Sie kleinere Teller

Wenn Sie feststellen dass Ihre Augenpartien sind zu groß für Ihren Magen. Möglicherweise ist Ihr Geschirr zu groß. "Journal of the American Dietetic Association" veröffentlicht wurde essen Menschen denen auf großen Tellern aufgeblasene Portionsgrößen präsentiert werden bis zu 50 Prozent mehr Kalorien. Sogar ein oder zwei Zoll können einen großen Unterschied machen. Wenn Ihre Speiseteller derzeit einen Durchmesser von 30 cm haben versuchen Sie es stattdessen mit einem Durchmesser von 30 cm.

Wasser trinken Ballaststoffe essen

Wasser nimmt Platz in Ihrem Magen ein und sorgt dafür dass Sie sich satter fühlen obwohl es voll ist völlig kalorienfrei. Laut einer Untersuchung von Brenda Davy einer mit Virginia Tech assoziierten Ernährungsprofessorin kann das Trinken von zwei Gläsern Wasser vor jeder Mahlzeit dazu beitragen dass Diäten alle drei Monate etwa 5 zusätzliche Pfund abnehmen. Ballaststoffreiche Lebensmittel haben ähnliche Wirkungen wie Wasser da sie normalerweise einen hohen Wassergehalt aufweisen. Da sie zudem nur langsam verdaulich sind verlängern sie das Völlegefühl. Menschen die die meisten Ballaststoffe zu sich nehmen haben in der Regel das niedrigste Körpergewicht und den niedrigsten Körperfettgehalt