Abnehmen mit der U - Bahn Diät

Die U-Bahn-Diät ist ein informelles Ess- und Bewegungsprogramm das bekannt wurde nachdem der Student Jared Fogel 245 Pfund abgenommen hat und ein Jahr lang ausschließlich in U-Bahn-Sandwich-Läden gegessen hat. Zusätzlich zum täglichen Verzehr eines kleinen Truthahnsandwichs eines großen Gemüsesandwichs gebackener Pommes Frites und einer Diät-Limonade fügte Fogel ein regelmäßiges Lauftraining hinzu. Die Ernährung wird als informell angesehen da sie im Allgemeinen als ein Programm betrachtet wird bei dem in erster Linie Subway-Sandwiches gegessen werden auch wenn Ihre Subway-Ernährung von den Artikeln und Mengen abweicht die Fogel gegessen hat Die Ernährung muss eine Empfehlung darüber erhalten wie viele Kalorien Sie täglich benötigen zusammen mit den speziellen Anforderungen die Sie möglicherweise an Vitamine und Mineralien stellen.

Durchsuchen Sie das Internet um herauszufinden welche Lebensmittel zur Verfügung stehen die Vitamine Mineralien und anderen Nährstoffe die Ihnen Ihr Arzt empfohlen hat. Besuchen Sie Websites wie LiveStrongs My Plate. Auf diese Weise können Sie U-Bahn-Lebensmittel mit diesen Nährstoffen kaufen.

Besuchen Sie die U-Bahn-Website oder eines ihrer Restaurants um die Nährwertinformationen für ihre Lebensmittel zu erhalten. Diese Informationen enthalten Kalorien- und Nährstoffmengen oder -prozentsätze für jedes Lebensmittel einschließlich Sandwiches Suppen Salate Pommes Desserts und Getränke.

Lesen Sie eine Kopie der Lebensmittel des US-Landwirtschaftsministeriums Pyramide für gesundes Essen oder die Pyramide für gesundes Gewicht der Mayo-Klinik die Sie bei der Planung Ihrer täglichen Kalorienaufnahme unterstützt.

Erstellen Sie Speisepläne für jeden Tag mehrere Tage oder für die Woche Menüs die täglich die empfohlenen Kalorien und Nährstoffe enthalten. Wenn eine Mahlzeit reich an Kohlenhydraten ist gleichen Sie diese in Ihrer nächsten Mahlzeit mit mehr Proteinen aus.

Addieren Sie die täglichen Kalorien für die täglichen Speisepläne um sicherzustellen dass Sie ein 500-Kalorien-Defizit verursachen von Kalorien gegessen und Kalorien verbrannt. Ein tägliches Defizit von 500 Kalorien führt laut der Mayo-Klinik zu einem Verlust von einem Pfund pro Woche. Das USDA empfiehlt 1.600 Kalorien täglich für inaktive Frauen und jugendliche Mädchen; 2.000 Kalorien für aktive Frauen; und 2.800 Kalorien für Männer und Teenager.

Trainieren Sie regelmäßig um Ihr wöchentliches Kaloriendefizit zu ermitteln. Subtrahieren Sie die Kalorien die Sie an einem bestimmten Tag verbrennen möchten von der Kalorienzahl dieses Tages. Die American Heart Association empfiehlt 60 bis 90 Minuten Training fünfmal pro Woche zur Gewichtsreduktion und zur Aufrechterhaltung.

Essen Sie öfter als zweimal am Tag. Beginnen Sie mit dem Frühstück um die Fastenzeiten und das mit langen Fasten verbundene Risiko für Übergewicht zu verringern empfiehlt die Ernährungsberaterin der Mayo-Klinik Katherine Zeratsky. Vermeiden Sie die vielen fett- und kalorienreichen U-Bahn-Frühstückszutaten. Wählen Sie Subways Eiweiß und andere gesündere Frühstücksartikel oder essen Sie zum Frühstück an einem anderen Ort als Subway.

Essen Sie gesunde kalorienarme Subway-Artikel zum Mittag- und Abendessen sowie für Snacks. Überspringen Sie fetthaltiges Fleisch Gewürze und Käse. Wählen Sie Vollkornbrot Fleisch wie Putenbrust Schinken Hühnchen und Roastbeef fettarme Suppen gebackene Pommes und Desserts wie Apfelscheiben oder Joghurt.