1.800 Kalorien Diät Ernährungsübersicht

Wenn Sie daran arbeiten Ihr Gewicht zu halten oder abzunehmen können Sie mit einem täglichen Kalorienziel und der Verfolgung der Kalorien über den Tag hinweg Ihr gewünschtes Gewicht erreichen und halten. Eine gesunde ausgewogene Ernährung stellt sicher dass Sie während einer Diät genügend Nährstoffe erhalten um Ihren täglichen Bedarf zu decken. Sie müssen weniger Kalorien essen als Ihr Körper an einem Tag verbrennt um Gewicht zu verlieren. Regelmäßiges Training schränkt nicht nur Ihre Kalorienaufnahme ein sondern hilft Ihnen auch dabei Ihr Zielgewicht zu erreichen.

Gesunde Kohlenhydrate

Laut ChooseMyPlate.gov sollten Sie ungefähr 6 Unzen Getreide mit einer Kalorienmenge von 1.800 pro Person zu sich nehmen. Tagesdiät. Getreide liefert gesunde komplexe Kohlenhydrate die zur Energieversorgung benötigt werden. Machen Sie mindestens 3 Unzen der gesamten Vollkornprodukte wie Vollkornbrot brauner Reis Quinoa oder Hafer. Diese minimal verarbeiteten Körner enthalten mehr Ballaststoffe und Nährstoffe pro Portion als verarbeitete oder raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot normale Nudeln und weißer Reis. Vollkornprodukte sind auch eine gute Quelle für wichtige B-Vitamine Vitamin E Antioxidantien und Mineralien.

Obst und Gemüse

Streben Sie bei einer Diät mit 1.800 Kalorien mindestens 2 5 Tassen Gemüse und 1 5 Tassen Obst an. Das Essen einer Vielzahl von Obst und Gemüse in verschiedenen Farben während des Tages und der Woche hilft Ihnen eine Vielzahl von Nährstoffen zu erhalten. Obst und Gemüse sind kalorienarm aber volumenreich. Sie helfen Ihnen sich satt zu fühlen während Sie Ihre Kalorienaufnahme beobachten. Sie sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe Vitamine und Mineralien. In Obst und Gemüse enthaltene Antioxidantien sogenannte Phytochemikalien oder Pflanzenchemikalien können sogar das Risiko für die Entwicklung bestimmter chronischer Krankheiten wie Herzkrankheiten Bluthochdruck und Krebs verringern.

Calciumreiche Lebensmittel

Calcium- reiche Lebensmittel sind ein weiterer wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung. Sie sollten das Äquivalent von 3 Tassen fettarmer Milch mit einer 1.800-Kalorien-Diät erhalten. Diese Portionen können aus dem Trinken von Milch oder dem Verzehr von Käse Joghurt oder mit Kalzium angereicherten Lebensmitteln stammen. Wenn Sie laktoseintolerant oder allergisch gegen Milch sind verwenden Sie mit Kalzium angereicherte milchfreie Lebensmittel wie Sojamilch Mandelmilch Reismilch Sojajoghurt und Tofu. Sie benötigen Kalzium um starke Knochen zu erhalten und das Risiko für Osteoporose zu verringern. Diese kalziumreichen Lebensmittel versorgen Sie auch mit essentiellem Vitamin D und Kalium.

Magere Proteine ​​

Ihr Körper ist auf Proteine ​​aus der Nahrung angewiesen um gesunde Zellen Muskeln Haut Organe und anderes Körpergewebe aufzubauen und zu erhalten. Es ist auch wichtig für die meisten Körperflüssigkeiten und eine gute Verdauung. Bei einer Diät mit 1.800 Kalorien 5 Unzen proteinreiche Nahrung pro Tag anstreben. Diese Menge sollte gemäß den Empfehlungen des Institute of Medicine ungefähr 0 8 Gramm Protein pro Kilogramm Ihres Körpergewichts pro Tag entsprechen. Wählen Sie nach Möglichkeit magere Proteine um die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren und Kalorien zu begrenzen. Gute Optionen sind ohne Knochen ohne Haut Hühnerbrust Fisch Bohnen Erbsen und Nüsse.

Fette Zucker und Natrium

ChooseMyPlate.gov stellt fest dass Sie auch den Ölverbrauch auf 5 Teelöffel pro Tag beschränken und Fett und Zucker hinzufügen sollten Aufnahme von weniger als 160 Kalorien pro Tag. Verwenden Sie flüssige Pflanzenöle wie Olivenöl Canolaöl oder Safloröl im Gegensatz zu Butter Schmalz oder Backfett um die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren zu verringern. Die Begrenzung der Aufnahme von gesättigten Fettsäuren beugt hohem Cholesterinspiegel und Herzerkrankungen vor. Natrium sollte auch auf 2.300 Milligramm pro Tag beschränkt werden um einen gesunden Blutdruck aufrechtzuerhalten