Helfen Äpfel beim Abnehmen?

aut einer im April 2008 in "Nutrition Research" veröffentlichten Studie kann der Verzehr von mehr Obst und Gemüse zum Abnehmen beitragen zu einem 0 7-Pfund-Gewichtsverlust nach sechs Monaten. Während dies wahrscheinlich nicht zu großen Mengen an Gewichtsverlust führen wird kann es sich im Laufe der Zeit summieren. Sie erhöhen auch Ihre Nährstoffaufnahme da Äpfel erhebliche Mengen an Vitamin C und Ballaststoffen enthalten.

Niedrige Energiedichte

Lebensmittel mit geringer Energiedichte die tendenziell einen hohen Ballaststoffgehalt und einen hohen Ballaststoffgehalt aufweisen Wassergehalt helfen Sie beim Auffüllen ohne viel Kalorien zu essen - es ist die Menge an Essen die Sie essen die Sie satt macht nicht die Anzahl der Kalorien. Äpfel mit Haut haben ungefähr 1/2 Kalorie pro Gramm was sie zu einem Lebensmittel mit sehr geringer Energiedichte macht. Imbiss auf in fettarmen Joghurt getauchten Apfelscheiben oder Aufstrich mit einer kleinen Menge Erdnussbutter für einen sättigenden und nahrhaften Snack oder Aufbacken eines mit einer kleinen Menge Zimt Hafer und Walnüssen bestreuten Apfels für ein köstliches Dessert Ballaststoffreiche Lebensmittel

Äpfel sind auch ballaststoffreich. Jeder mittelgroße Apfel mit einer Schale enthält 4 4 Gramm oder 18 Prozent des Tageswerts. Stellen Sie sicher dass Sie die Schale essen da hier ein Großteil der Faser konzentriert ist. Menschen die mehr Ballaststoffe aßen verloren mehr Gewicht und hatten einen geringeren Taillenumfang als Menschen die weniger Ballaststoffe aßen. Dies ergab eine Studie die im Dezember 2009 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde Laut einer im März 2003 in "Nutrition" veröffentlichten Studie kann Ihnen dreimal täglich Apfel dabei helfen eine kleine Menge an Gewicht zu verlieren. Dieser Gewichtsverlust von etwa 2 7 Pfund im Verlauf der 12-wöchigen Studie ist möglicherweise nicht auf Ballaststoffe zurückzuführen Alleine da die Teilnehmer der Kontrollgruppe die Haferkekse aßen die auch Ballaststoffe liefern keine nennenswerte Gewichtsabnahme verzeichneten.

Überlegungen zu Kalorien

Hinzufügen von Äpfeln zu Ihrer Ernährung ohne etwas anderes wegzunehmen vorzugsweise etwas weniger nahrhaft verursacht keinen Gewichtsverlust. Sie müssen immer noch weniger Kalorien zu sich nehmen als Sie den ganzen Tag verbrauchen um dies zu erreichen. Jeder mittelgroße Apfel mit der Schale hat 95 Kalorien. Wenn Sie also die drei Äpfel pro Tag essen die in der Studie "Ernährung" verwendet wurden würden Sie Ihrer Ernährung 285 Kalorien hinzufügen.