Fettverbrennende Diät für Männer

Kalorien reduzieren gesünder essen und ein bisschen mehr Sport treiben - das sind die Grundregeln für das Abnehmen und die Fettverbrennung. Zu einem bestimmten Zeitpunkt müssen Sie jedoch Ihre Ernährung weiterentwickeln und detaillierter betrachten insbesondere in Bezug auf geschlechtsspezifische Unterschiede. Im Großen und Ganzen wird eine fettverbrennende Diät für einen Mann der fettverbrennenden Diät für eine Frau nicht zu unähnlich sein aber es gibt ein paar subtile Unterschiede.

Der Kalorienfaktor

Energiebilanz - Kalorien in versus Kalorien aus - ist das Herzstück des Fettabbaus. Sie müssen weniger Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrennen um Ihren Körper zu zwingen gespeichertes Fett als Energiequelle zu nutzen. Da Männer in der Regel schwerer sind und mehr Muskelmasse tragen als Frauen ist ihr durchschnittlicher Kalorienbedarf höher. Das US-Landwirtschaftsministerium schlägt vor dass aktive Männer je nach Alter und Gewicht zwischen 2.400 und 3.200 Kalorien pro Tag anstreben um das Gewicht zu halten. Um Gewicht zu verlieren benötigen Sie weniger als eine Erhaltungsstufe. Beginnen Sie also bei 2.600 bis 2.800 und senken Sie diese wenn sich die Fettmasse nicht ändert.

Befriedigung des Bedarfs an Makronährstoffen

Protein Kohlenhydrate und Fett sind die drei Makronährstoffe die Sie alle für eine erfolgreiche Diät benötigen. Aufgrund einer höheren Muskelmasse braucht man als Mann mehr Protein schreibt die Ernährungswissenschaftlerin Lyle McDonald in "The Protein Book". Diät-Männer die an einem Krafttraining teilnehmen benötigen täglich bis zu 1 5 Gramm Eiweiß pro Pfund Körpergewicht Frauen hingegen nur 1 2 Gramm pro Pfund. Für Männer die nicht in schweres Training verwickelt sind sind 0 7 Gramm pro Pfund ausreichend bemerkt McDonald. Laut Jennifer Wismann und Darryn Willoughby in einem Artikel des "Journal of the International Society of Sports Nutrition" aus dem Jahr 2006 setzen Männer Kohlenhydrate auch effizienter ein um Fett zu verlieren.

Schneller Fettverbrennung

Als Mann sollte man relativ schnell Fett verbrennen merkt Trainer Tom Venuto an. Dies ist wiederum auf Ihren höheren Stoffwechsel und Ihr höheres Körpergewicht zurückzuführen was zu einer erhöhten täglichen Kalorienverbrennung führt. Anstatt Ihre Kalorien zu reduzieren um einen schnellen Fettabbau zu erreichen nehmen Sie die Dinge stetig und streben Sie 1 bis 2 Pfund pro Woche an. Wenn Sie in einer Woche weniger als 1 Pfund abnehmen reduzieren Sie Ihre Kalorien um 50 bis 100 pro Tag.

Diätbeispiel

Versuchen Sie vier bis fünf Mahlzeiten pro Tag oder drei Mahlzeiten und ein paar Snacks zu sich zu nehmen. Die Mahlzeiten sollten jeweils eine Proteinquelle eine Kohlenhydratquelle und eine Fettquelle umfassen. Beispielmahlzeiten können Haferflocken mit Proteinpulver Walnüssen Blaubeeren und Erdbeeren zum Frühstück oder ein Käse- Tomaten- und Pfefferomelett auf Vollkorntoast sein. Ihr Mittagessen kann ein Vollkorn-Wrap mit Hähnchen Salat Oliven und Gurken sein oder kalte Pasta mit Putenfleischbällchen Tomatensauce etwas Parmesan und Brokkoli. Wählen Sie zum Abendessen Steak Fisch oder ein vegetarisches Eiweiß mit einer Süßkartoffel einer weißen Kartoffel oder braunem Reis sowie zwei Gemüsesorten und etwas Olivenöl. Wenn Sie sich zwischen den Mahlzeiten für einen Snack entscheiden sind Hüttenkäse mit Erdbeeren Aufschnitt gemischten Nüssen Obst und Haferkuchen mit Erdnuss- oder Cashewbutter eine gute Wahl. Zählen Sie Ihre Kalorien und passen Sie die Portionsgrößen an Ihre Bedürfnisse an.