Die Kilojoule-Diät

Australier werden wie Menschen in vielen Industrienationen dicker. In der ersten nationalen Adipositas-Studie stellten Forscher der Deakin University und des Cancer Council fest dass keine Gruppe von Australiern gegen den Trend zur Gewichtszunahme immun war und dass jüngere Frauen der Studie zufolge doppelt so häufig wie ältere Frauen an Gewicht zunahmen. "Public Health Nutrition". Wenn Sie Ihre persönliche Gewichtsstatistik ändern möchten kann eine kilojoulearme Diät hilfreich sein.

Messen von Kilojoule

Ein Kilojoule ist eine Maßeinheit für die Energie in der So wie ein Kilometer eine metrische Entfernungseinheit ist. Ein Kilojoule entspricht ungefähr 4 Kalorien. Wenn Sie eine Frau sind die ihre Energieaufnahme moderat einschränken möchte um Gewicht zu verlieren ist eine Diät mit 5.000 oder 7.600 Kilojoule möglicherweise die richtige für Sie. Wenn Sie nach Diätinformationen suchen die nicht in Kilojoule angegeben sind entspricht das Menü für eine Diät mit 1.500 Kalorien einem Menü für eine Diät mit 6.000 Kilojoule.

Beispielmenüs

Ein Beispielmenü für 5.000 Kalorien -Kilojoule-Diät könnte ein Frühstück mit einer halben Grapefruit Vollkorn-Müsli mit Joghurt Toast und Magermilch enthalten; Zum Mittagessen ein Hühnersandwich mit Senf Tomaten und Salat serviert mit Magermilch und Karottenstäbchen und zum Abendessen ein 60-g-Steak mit einer mittelgroßen Kartoffel grünen Bohnen und Gurken. Jemand der eine Diät mit 7.600 Kilojoule befolgt kann beim Abendessen mehr Obst und Gemüse essen eine größere Portion Fleisch - 90 g - und Mayonnaise auf einem Sandwich. Sie könnten Obst Weizenkekse und Brot mit Erdnussbutter zu sich nehmen.

Richtig und selten essen

Michelle Palmer eine australische Diätassistentin sagte es sei egal ob Sie zwei oder sechs Mahlzeiten a Tag um Gewicht zu verlieren und dass häufiges Essen zu einer schlechten Snackauswahl führen kann. In einem Interview mit dem "Herald Sun" sagt Palmer dass ihre Erfahrung die derzeitige Weisheit nicht bestätigt dass die den Stoffwechsel anregende Gewohnheit sechs Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen zu einem größeren Gewichtsverlust führt. Es ist in Ordnung einen Snack zu sich zu nehmen wenn Sie gesunde Entscheidungen treffen. Laut Palmer enthalten vier Äpfel und eine einzige Tafel mit 60 g Schokolade die gleiche Anzahl Kilojoules und eine einzelne Portion Kartoffelchips enthält so viele Kilojoules wie 9 Tassen luftgetrocknetes Popcorn.

Dietitians 'Guidelines

Nehmen Sie kleine Änderungen vor

Susie Burrell eine Diätassistentin die eine Kolumne schreibt Laut "Sunday Telegraph" in Australien werden kleine Änderungen Ihrer Ernährung zu den größten Ergebnissen führen. Sie sagt Änderungen in den Essgewohnheiten in den letzten 20 Jahren - Essen von Snacks anstelle eines Stückes Obst und einer Tasse Tee am Nachmittag zum Beispiel - haben die Australier schwerer gemacht. Der Trend kann auch umgekehrt werden indem einfache Maßnahmen zum Schneiden von Kiloujoule ergriffen werden z. B. fettarme Milchprodukte weniger rotes Fleisch und Zuckerwürfel. Sie sparen 800 Kilojoule pro Tag von Ihrer Diät wenn Sie eine handgroße Portion Steak essen anstatt eine die groß genug ist um Ihre Hand zu bedecken. Und Sie sparen jedes Mal etwa 20 Kilojoule wenn Sie einen Zuckerwürfel anstelle eines Teelöffels Zucker in Kaffee oder Tee verwenden