Was Sie essen sollten, um schnell abzunehmen?

enn Sie schnell abnehmen möchten ist es wichtig auf Ihre Ernährung zu achten. Gewichtszunahme tritt auf wenn der Körper zu viele Kalorien verbraucht. Die überschüssigen Kalorien werden als Fett gespeichert was zu einer Gewichtszunahme führt. Der Verzehr von kalorienarmen gesunden Lebensmitteln die sich positiv auf den Stoffwechsel auswirken hilft dabei unerwünschte Pfunde schneller abzubauen.

Fettverbrennende Lebensmittel

Einige Lebensmittel wirken sich positiv auf den Stoffwechsel aus. Zum Beispiel erhöhen Lebensmittel die Omega-3-Fettsäuren enthalten Ihren Stoffwechsel. Süßwasserfische wie Lachs enthalten viel Fett. Eine weitere Option ist Leinsamen.

Einfach ungesättigtes Fett ist ein weiteres Lebensmittel das den Stoffwechsel beeinflusst. Diese Nahrung scheint Ihren Grundumsatz zu erhöhen und Ihre Fähigkeit Gewicht zu verlieren zu verbessern. Lebensmittel mit hohem Gehalt an einfach ungesättigten Fettsäuren umfassen Avocados und Nüsse. Pflanzenöle sind auch reich an dieser fetthaltigen Substanz.

Kalorienzählen

Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen können Sie schneller abnehmen. Verfolgen Sie täglich Ihren Kalorienverbrauch. Finde dann heraus wie viele Kalorien du schneiden musst um dein Gewichtsverlustziel zu erreichen. Der schnellste empfohlene Gewichtsverlust beträgt 2 Pfund. wöchentlich.

Da ein Pfund Fett 3.500 Kalorien entspricht müssen Sie täglich 1.000 Kalorien weniger zu sich nehmen. Reduzieren Sie die täglichen Kalorien und trainieren Sie um dieses Ziel zu erreichen. Zum Beispiel könnten Sie die täglichen Kalorien um 600 reduzieren und 400 Kalorien pro Kilogramm verbrennen. wöchentlicher Gewichtsverlust.

Portionskontrolle

Wenn man einen großen Teller mit Essen präsentiert isst man größere Portionen. Messen Sie Ihre Lebensmittel um einen schnelleren Gewichtsverlust zu fördern. Lesen Sie die Packungen um die richtige Portionsgröße zu bestimmen und messen Sie Ihre Lebensmittel. Visuelle Hinweise sind ein weiteres Hilfsmittel um die richtigen Portionsgrößen zu ermitteln. Wenn Sie Fleisch essen denken Sie daran die Größe eines Kartenspiels zu essen. Eine Portion frisches Obst hat die Größe eines Tennisballs. Wenn Sie Müsli oder Nudeln essen essen Sie ungefähr die Größe eines Hockey-Pucks.

Kraftstoff für Trainingseinheiten

Die Lebensmittel die Sie vor und nach dem Training zu sich nehmen beeinträchtigen Ihre Fähigkeit Fett zu verbrennen. Ihr Körper verwendet während des Trainings Kohlenhydrate. Wenn Sie eine Stunde vor dem Training nichts essen haben Sie nicht die erforderliche Energie für Ihre Trainingseinheit. Wählen Sie Lebensmittel aus die gesunde Kohlenhydrate enthalten z. B. Vollweizentoast und Erdnussbutter. Essen Sie nach dem Training innerhalb von zwei Stunden. Wählen Sie Lebensmittel aus die sowohl Eiweiß als auch Kohlenhydrate enthalten z. B. Nüsse und frisches Obst