Wie esse ich kleinere Portionen, um Gewicht zu verlieren?

n der Welt der Supersize ist die richtige Portionierung von Lebensmitteln zu einem völligen Rätsel geworden. Wenn Sie wissen wie Ihr Körper funktioniert und lernen wie Sie Ihre Lebensmittel richtig portionieren können Sie gesunde Lebensgewohnheiten entwickeln und den Kampf ums Gewicht für immer gewinnen. Ihr Körper reagiert auf eine Energiegleichung; Energieaufnahme in Form von Kalorien aus Nahrungsmitteln und Getränken und Energieabgabe in Form von Kalorien die während der Aktivität verbraucht werden. Die Kontrolle der Portionsgröße der von Ihnen verzehrten Lebensmittel ist eine Möglichkeit die Energiebilanz zu Ihren Gunsten zu verschieben und Ihnen dabei zu helfen Gewicht zu verlieren.

Bedeutung

Um Gewicht zu verlieren müssen Sie das Gleichgewicht von ändern Energiegleichung; Ihre Energieaufnahme muss geringer sein als Ihre Energieabgabe. Sie müssen jedoch auch den Motor des Körpers und Ihren Stoffwechsel mit Kraftstoff versorgen und sicherstellen dass er über konstanten Kraftstoff verfügt um eine optimale Leistung zu erzielen. Je aktiver Sie sind desto mehr Kraftstoff benötigt Ihr Körper und desto mehr Kalorien benötigen Sie auf der Einnahmeseite.

Funktion

Bestimmen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf anhand Ihres Geschlechts Alters und Ihrer Körpergröße Gewicht Aktivitätsgrad und Menge an Gewicht die Sie verlieren möchten. Websites wie myplate auf LIVESTRONG.com oder MyPyramid.gov können helfen. Teilen Sie als Nächstes Ihre tägliche Kalorienaufnahme in kleinere Portionen auf damit Sie den ganzen Tag über die benötigten Kalorien verbrauchen. Wenn Ihre tägliche Kalorienaufnahme beispielsweise 2.500 Kalorien beträgt teilen Sie diese durch fünf und Sie haben fünf Mahlzeiten mit jeweils ca. 500 Kalorien in Scheck. Eine Portion Käse entspricht in etwa der Größe von vier Würfeln. Eine halbe Tasse Vollkorn wie brauner Reis oder Vollkornnudeln entspricht in etwa der Größe eines halben Baseballs. Eine 3-Unzen-Portion mageres Fleisch hat die Größe eines Kartenspiels. Eine Portion Obst oder Gemüse entspricht in etwa der Größe Ihrer Faust.

Identifizierung

Kombinieren Sie die entsprechenden Portionsgrößen zu gesunden ausgewogenen Mahlzeiten um die Nährstoffvielfalt und -qualität sicherzustellen. Eine Mahlzeit mit ungefähr 500 Kalorien könnte so aussehen: ein gewürfelter Apfel eine Tasse fettarmer Joghurt zwei Esslöffel Honig und eine Unze geschnittene rohe Mandeln. Ein anderes Beispiel ist: ein Ei zwei Eiweiße zwei Scheiben leichter Vollkorntoast zwei Scheiben Truthahnspeck und eine Scheibe 2 Prozent oder leichter Schweizer Käse.

Vorteile

Verteilen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme Bei kleineren Mahlzeiten die tagsüber häufiger verzehrt werden wird der Blutzuckerspiegel stabilisiert das Energieniveau aufrechterhalten und die Leistung und Effizienz Ihres Stoffwechsels verbessert. Sie werden Ihrem Körper beibringen dass es in Ordnung ist Ihre Fettreserven loszulassen da Sie Ihren Stoffwechsel leicht mit Kraftstoff versorgen. Ihr Stoffwechsel wird in Schwung kommen und Sie werden sich energiegeladener und aufmerksamer fühlen.

Missverständnisse

Das größte Missverständnis das Menschen beim Abnehmen haben ist der Gedanke je weniger sie essen desto besser. Wenn Ihre tägliche Kalorienaufnahme zu gering ist geht Ihr Körper in den Hungermodus über. Anstatt Fett abzubauen und Gewicht zu verlieren hält Ihr Körper hartnäckig an gespeichertem Fett fest. Wenn der Körper über eine ausreichende Quelle an nährstoffreichem Kraftstoff in Form von Nahrungsmitteln verfügt kann er gespeichertes Fett leicht freisetzen und verwenden was Ihnen beim Abnehmen hilft.

Übung

Mit diesen zusätzlichen Tipps können Sie beginnen kleinere Portionen. Schneiden Sie Ihre normalen Portionen in zwei Hälften und teilen Sie sie in zwei Mahlzeiten auf. Wenn Sie morgens einen Bagel haben nehmen Sie die Hälfte zum Frühstück und die andere für einen Snack ein. Kaufen Sie eine Küchenwaage und wiegen Sie Ihr Essen. Der Verzehr kleinerer Portionen nährstoffreicher Lebensmittel kann zu einer dauerhaften Angewohnheit für einen gesunden Lebensstil werden und Ihnen helfen den Kampf gegen den Gewichtsverlust endgültig zu gewinnen