5-Pfund-Essensplan abnehmen

as Abnehmen von 5-Pfund-Essensplänen kann einen großen Unterschied darin machen wie Sie aussehen und sich fühlen. Das Aufräumen Ihrer Essgewohnheiten ist ein wichtiger Bestandteil der Gewichtsabnahme. Es geht nicht nur darum Kalorien und Crash-Diäten einzuschränken. Konzentrieren Sie sich auf gesunde Lebensmittel mit hohem Nährwert und diese zusätzlichen 5 Pfund gehören der Vergangenheit an.

Nehmen Sie Ihr Gewicht ab bevor Sie mit dem Ernährungsplan beginnen. Wiegen Sie sich morgens als Erstes nachdem Sie das Badezimmer für Ihr wahres Gewicht benutzt haben.

Gehen Sie durch Ihre Küche und werfen Sie Junk-Food weg. Junk bedeutet alle verarbeiteten oder manipulierten Lebensmittel die einen hohen Gehalt an Zucker Natrium gesättigten Fetten und Transfetten aufweisen. Verarbeitete Lebensmittel sind schnell verdaulich sodass Sie schneller hungrig sind was zu übermäßigem Essen führen kann.

Planen Sie Ihre Mahlzeiten für die Woche im Voraus. Nehmen Sie sich an Ihren Wochenenden Zeit für ein Lebensmittelgeschäft und kochen Sie alle Mahlzeiten für die Woche. Wenn Sie Ihr Essen zubereiten werden Sie nicht zu Hause erwischt wenn Sie nichts zu essen haben und sich Junk-Food zuwenden.

Essen Sie fünf bis sechs kleinere Mahlzeiten pro Tag. Verbrauchen Sie Ihre Mahlzeiten alle drei bis vier Stunden um den Stoffwechsel anzukurbeln und Heißhungerattacken vorzubeugen. Nehmen Sie zu jeder Mahlzeit eine Portion Eiweiß und Kohlenhydrate zu sich.

Wechseln Sie von weißem Zucker und Mehl zu Vollkornprodukten. Verbrauchen Sie Vollkornnudeln und -brot Haferflocken und ballaststoffreiches Getreide das langsamer verdaut damit Sie sich satt fühlen.

Essen Sie ballaststoffreiches Obst und Gemüse mit hohem Nährwert das Sie behalten " 3 [[Bewahren Sie Gemüse und Obst als leicht zugängliche Zwischenmahlzeit im Kühlschrank auf empfiehlt die Mayo-Klinik. Essen Sie 30 bis 40 g Ballaststoffe pro Tag.

Nehmen Sie täglich 1 g Protein pro Pfund Ihres Körpergewichts zu sich. Essen Sie fettarme Proteine wie Kaltwasserfisch mageres Rindfleisch hautloses Geflügel Eiweiß Sojabohnen und Sojaprodukte Hülsenfrüchte und fettarme Milchprodukte wie Hüttenkäse um Ihre Muskeln zu nähren und den Stoffwechsel zu beschleunigen br>

Erhöhen Sie Ihre gute Fettaufnahme mit Olivenöl Nüssen und Samen die Ihr Herz gesund halten und die essentielle Vitaminaufnahme unterstützen. Vermeiden Sie gesättigte Fettsäuren und Transfette.

Nach vier Wochen nehmen Sie Ihr Gewicht erneut auf um Ihren Fortschritt zu beurteilen. Erwarten Sie ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren.