Salat für die Mittagsdiät

Die Grundidee einer Diät mit einem Salat zum Mittagessen basiert auf dem Prinzip dass Sie weniger Kalorien verbrauchen um Gewicht zu verlieren. Die Vorteile des Ersetzens eines Salats zur Mittagszeit sind erhöhte Ballaststoffe und andere Vitamine und Mineralien sowie weniger Trägheit am Nachmittag von einer schweren Mahlzeit. Achten Sie jedoch auf die Gesundheit Ihrer anderen Mahlzeiten und Snacks um die Wahrscheinlichkeit eines Gewichtsverlusts zu erhöhen.

Kalorienverbrauch bei Gewichtsverlust

Wenn Sie eine Mahlzeit mit kalorienarmem Gemüse zu sich nehmen können Sie den Kalorienverbrauch senken Menge an Kalorien die Sie den ganzen Tag verbrauchen. Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen als Sie an einem Tag zu sich nehmen können Sie schlussendlich Gewicht verlieren. Sie müssen 3.500 Kalorien mehr zu sich nehmen als Sie zu sich nehmen um ein Pfund Körperfett zu verlieren. Wenn Sie nach diesem Prinzip einen Monat lang täglich 200 Kalorien zum Mittagessen einsparen ohne zusätzliche körperliche Aktivitäten auszuführen können Sie fast 2 Pfund abnehmen. Fett.

Gemüse in Hülle und Fülle

Gemüse ist voll mit Vitaminen und Mineralstoffen einschließlich Ballaststoffen die Sie länger satt halten. Viele Bohnen wie Limabohnen schwarze Bohnen Kidneybohnen Kichererbsen und Linsen sind voller nützlicher Ballaststoffe. Verwenden Sie frischen Spinat als Basis für Ihren Salat um Vitamin A aufzuladen und fügen Sie roten und grünen Paprika für Vitamin C hinzu. Fügen Sie Ihrem Salat eine große Auswahl an verschiedenfarbigem Gemüse hinzu um noch mehr Vitamine und Mineralien zu erhalten br>

Salate müssen nicht nur Gemüse enthalten. Fügen Sie eine Vielzahl anderer gesunder Toppings hinzu um Ihre Mittagsmahlzeit mit mehr Nährstoffen zu versorgen. Fettarmer Käse liefert Ihnen zusätzliches Protein und Kalzium ohne große Mengen Fett hinzuzufügen. Vollkorncroutons sind komplexe Kohlenhydrate die mehr Ballaststoffe und Eiweiß enthalten als herkömmliche Croutons. Fügen Sie keine Salatdressings hinzu die voller ungesunder gesättigter Fette sind. Probieren Sie eine fettarme oder fettfreie Version Ihres Lieblingssalats oder probieren Sie eine Mischung aus Olivenöl und Essig als nahrhaften schmackhaften Belag.

Mageres Protein

Zum Auffüllen um zu verhindern Naschen am Nachmittag werfen Sie mehrere Stücke mageres Fleisch auf Ihren Salat. Probieren Sie mageres Schinken- oder Putenfleisch oder gegrillte Hähnchenbrust. Wenn Sie Meeresfrüchte und Fisch mögen probieren Sie gegrillte oder gekochte Garnelen oder Jakobsmuscheln oder werfen Sie ein paar Esslöffel Thunfischsalat auf Ihr Gemüse. Verwenden Sie Thunfischsalat zubereitet mit fettarmer oder fettfreier Mayonnaise um Ihren Salat mager zu halten.