Ich mag es nicht zu trainieren und ich muss abnehmen

iele Leute werden Ihnen sagen dass Sie kein Glück haben wenn Sie abnehmen möchten aber nicht gerne trainieren. Das ist nicht der Fall. Indem Sie Ihre Essgewohnheiten ändern können Sie erhebliche Mengen an Gewicht verlieren. Natürlich beschleunigt körperliche Betätigung den Gewichtsverlust und die Veränderung des Körpers aber Sie sind nicht dazu verdammt Ihr aktuelles Gewicht beizubehalten nur weil Sie nicht gern Sport treiben.

Bestandsaufnahme Ihrer Essgewohnheiten

Ein Lebensmitteljournal oder Tagebuch hilft Ihnen dabei Ihre Essgewohnheiten zu analysieren insbesondere den Kalorien- und Fettgehalt der Lebensmittel die Sie essen. Notieren Sie eine Woche lang alles was Sie essen und trinken und folgen Sie dabei Ihren üblichen Gewohnheiten. Das Tagebuch sollte so genau wie möglich sein um Ihre wöchentliche Kalorien- und Fettaufnahme zu dokumentieren.

Finden Sie Ihre Nachteile

Wenn Sie zu viel von den falschen Arten von Lebensmitteln essen wird Ihr Tagebuch die Wahrheit enthüllen . Vielleicht naschen Sie kalorien- und fettreiche Produkte wie Chips und Schokoriegel. Sie könnten Kohlenhydrate wie Nudeln und Brot zu sich nehmen. Soda hat keinen Nährwert aber viel Zucker und Kalorien und das Essen von Fastfood aus Zeit- oder Budgetgründen führt Sie ebenfalls in die Irre.

Ändern Ihrer Essgewohnheiten

Wenn Sie kalorienreiche und fetthaltige Lebensmittel essen Finden Sie leichtere Ersatzteile. Wenn Sie beispielsweise eine Schwäche für Spaghetti mit Fleischsoße haben versuchen Sie eine Soße mit Putenhackfleisch zuzubereiten und geben Sie sie über Vollkornnudeln. Reduzieren Sie Ihre zuckerhaltige Sodazufuhr und trinken Sie stattdessen Wasser Saft Milch oder Diät-Soda. Reduzieren Sie gleichzeitig Ihre Portionsgrößen um die Kalorienaufnahme zu senken. Der einzige Weg um Gewicht zu verlieren besteht darin mehr Kalorien zu verbrennen als Sie zu sich nehmen insbesondere wenn Sie nicht durch Training Kalorien verbrennen.

Nicht so schnell mein Freund

Wenn Fast Food Ihr Laster ist begrenzen Sie oder schneiden Sie Fast Food ganz aus um Gewicht zu verlieren ohne zu trainieren. Die durchschnittliche Fast-Food-Mahlzeit enthält 1.200 Kalorien - mehr als die Hälfte Ihrer täglichen Kalorien so die Food and Drug Administration. Wenn Sie Fast Food genießen treffen Sie gesündere Entscheidungen. Fast-Food-Restaurants bieten kalorienarme Produkte wie gegrillte Sandwiches und Salate. Sie müssen auch die Nährwerte aller ihrer Menüpunkte in der Nähe der Theke auflisten. Lesen Sie das Kleingedruckte bevor Sie bestellen und wählen Sie Menüoptionen mit geringerem Kaloriengehalt.

Weniger Snacks

Auch wenn Sie alle vorgeschlagenen Änderungen vornehmen können Sie ohne Training keinen Gewichtsverlust erzielen wenn Sie weiterhin häufig Snacks zu sich nehmen. Verfolge deine Snacks und entferne schuldbewusste Dinge wie Kartoffelchips und Eiscreme aus deiner Küche. Wenn Sie sich nach einem Snack sehnen wählen Sie kalorienarme fettarme Produkte wie Obst und Gemüse aus oder suchen Sie nach kalorienarmen Versionen Ihrer Lieblingssnacks. Üben Sie auch Portionskontrolle um Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren.

Bewegen Sie Ihren Körper

Auch wenn Sie es hassen Sport zu treiben können Sie dennoch Kalorien verbrennen indem Sie Ihren Körper bewegen. Übung ist mehr als schwitzen im Fitnessstudio oder auf dem Bürgersteig hämmern. Machen Sie einen schönen Spaziergang machen Sie eine Radtour schlendern Sie bei stürmischem Wetter durch das Einkaufszentrum. Nehmen Sie eine Aktivität auf die Ihnen Spaß macht wie Gartenarbeit Inlineskaten Reiten Yoga oder Tanzen. Jedes Mal wenn Sie sich von Ihrem Sofa Schreibtisch oder Computer entfernen verbrennen Sie Kalorien