Wie man Gewicht verliert 1.500 Kalorien pro Tag essen

Um bei einer täglichen Mahlzeit mit 1.500 Kalorien abzunehmen ist es wichtig dass Sie eine ausgewogene und nahrhafte Auswahl an Lebensmitteln zu sich nehmen. Während Bewegung eine wichtige Komponente des Gewichtsverlusts ist konzentrieren Sie den größten Teil Ihrer Aufmerksamkeit auf das was Sie essen und trinken um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Holen Sie sich genug Protein.

Eine erhöhte Proteinaufnahme wurde positiv mit Gewichtsverlust in Verbindung gebracht. Laut einer im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichten Studie kann eine Erhöhung der täglichen Proteinzufuhr auf 30 Prozent Ihrer Kalorien - etwa 500 Kalorien - die Gesamtmenge an Kalorien reduzieren die Sie im Laufe des Tages essen . Dies ist darauf zurückzuführen dass Eiweiß sehr füllend ist und die Verdauung viel Zeit in Anspruch nimmt. Gute Proteinquellen sind Rindfleisch Huhn Fisch - sowohl frisch als auch aus der Dose Pute Schweinefleisch und Tofu. Sie können ein Proteinpulver verwenden wenn Sie Schwierigkeiten haben eine ausreichende Menge an Protein zu den Mahlzeiten zu sich zu nehmen Das Einbeziehen von mehrfach ungesättigten Fettsäuren und etwas gesättigten Fettsäuren in Ihre Ernährung kann Ihnen tatsächlich helfen Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten. Die Harvard School of Public Health empfiehlt dass zwischen 15 und 20 Prozent Ihrer täglichen Kalorienaufnahme - oder 225 bis 300 Kalorien - aus gesunden Fettquellen stammen. Dazu gehören Nüsse - insbesondere Mandeln Walnüsse und Haselnüsse - sowie Samen wie Kürbiskerne Sonnenblumenkerne Chiasamen und Leinsamen. Andere gute Quellen für gesundes Fett sind Avocado fettiger Fisch wie Lachs und Sardellen sowie Kokos- oder Olivenöl.

Seien Sie vorsichtig mit Ihren Kohlenhydraten Grund für Übergewicht in erster Linie. Die tägliche Verzehrempfehlung für Kohlenhydrate liegt bei rund 40 Prozent Ihrer gesamten Kalorien - etwa 600 Kalorien wert. Zu den gesunden Kohlenhydratquellen zählen Obst - insbesondere Äpfel Bananen Melonen und Kirschen - und stärkehaltiges Gemüse wie Süßkartoffeln und Kürbis. Andere gesunde Quellen sind Chiasamen Quinoa Amaranth brauner Reis und Milchprodukte.

Gemüse und Wasser auffüllen

Nach der empfohlenen Einnahme von Eiweiß Fett und Kohlenhydraten haben Sie rund 1.400 Kalorien zu sich genommen. Die restlichen 100 Kalorien werden durch den Verzehr von Gemüse und die Zugabe von Milch zu Tee oder Kaffee aufgefüllt. Vergessen Sie nicht viel Wasser zu trinken - dies wird Ihnen helfen sich voller zu fühlen und das Verlangen zu stillen. Wasser verbessert auch Ihre Verdauung und ermöglicht einen effizienteren Energiestoffwechsel und eine Ausscheidung von Toxinen wodurch der Gewichtsverlust beschleunigt wird.