Cheese and Weight Loss

Obwohl ein übermäßiger Verzehr von Käse zu einer Gewichtszunahme und einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen führen kann ist es im Allgemeinen in Ordnung Käse zu einem Diätplan hinzuzufügen. Tatsächlich ist Käse eine ausgezeichnete Quelle für Nahrungsprotein - was laut einer Studie aus dem Jahr 2009 im „Journal of Nutrition“ zur Steigerung des Sättigungsgefühls und des Energieverbrauchs beiträgt. Der Gehalt an Kalorien Natrium und gesättigten Fettsäuren einiger Käsesorten kann jedoch problematisch sein .

Normaler Käse

Normaler Käse hat einen hohen Kaloriengehalt. Iss ihn also in Maßen oder vermeide ihn wenn du versuchen willst Gewicht zu verlieren. Eine Scheibe Cheddar-Käse liefert 113 Kalorien während eine Scheibe Provolone-Käse 98 Kalorien enthält stellt die National Nutrient Database for Standard Reference des US-Landwirtschaftsministeriums fest. Eine im Jahr 2012 im "Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics" veröffentlichte Studie berichtet dass ein verringerter Fleisch- und Käsekonsum einen Gewichtsverlust bei übergewichtigen und fettleibigen Personen vorhersagt.

Fettreduzierter Käse

Auswählen von fettreduziertem Käse Käse anstelle von normalem Käse reduziert die Kalorienaufnahme erheblich was beim Versuch Gewicht zu verlieren von Vorteil ist. Das USDA berichtet dass eine Scheibe fettarmer Cheddar-Käse nur 65 Kalorien enthält während eine Scheibe fettarmer Provolone-Käse 77 Kalorien liefert. Glücklicherweise enthalten fettreduzierte Käsesorten oft genau so viel Eiweiß wie fettreiche Käsesorten was bedeutet dass sie oft genauso sättigend sind. Entscheiden Sie sich für natriumarmen fettarmen Käse um Ihre Natriumaufnahme zu kontrollieren.

Gewichtsverlustkalorien

Um effektiv abzunehmen sollten Sie täglich 500 bis 1.000 Kalorien mehr verbrennen als Sie essen. Laut Angaben des National Heart Lung and Blood Institute beträgt der Energiebedarf zur Gewichtsreduktion bei vielen Erwachsenen 1.200 bis 1.600 Kalorien pro Tag. Daher sollten Sie effektiv abnehmen wenn Sie Ihrem kalorienreduzierten Speiseplan Käse hinzufügen sich aber an Ihre Gewichtsabnahme halten. Empfohlene Portionen

Eine Portion aus der Gruppe der Milchprodukte entspricht 1 5 Unzen - oder ungefähr 1 5 Scheiben - Hartkäse wie Cheddar 1/3 Tasse geriebenen Käse 1 Tasse Milch 1 Tasse Joghurt oder 2 Tassen Hüttenkäse gemäß ChooseMyPlate.gov. Die Dietary Guidelines for Americans 2010 schlagen vor täglich 2 5 Portionen der Molkereigruppe zu sich zu nehmen wenn 1.200 Kalorien pro Tag verzehrt werden und drei Portionen täglich wenn eine Diät mit 1.600 Kalorien befolgt wird