Lebensmittel, die Körperfett zum Schmelzen bringen

enn Sie übergewichtig sind kann das Abnehmen Ihre Gesundheit erheblich verbessern. Dies gilt auch dann wenn die Menge die Sie verlieren gering ist - vielleicht zwischen 5 und 10 Prozent Ihres Körpergewichts. Und obwohl keine einzige Nahrung das Körperfett zum Schmelzen bringt kann Ihre gesamte Ernährungsgewohnheit zu einer Gewichtsabnahme führen. Um Übergewicht abzubauen befolgen Sie eine kalorienreduzierte Diät die reich an wenig verarbeiteten Lebensmitteln ist.

Essen Sie Obst und Gemüse um Körperfett zu schmelzen

Obst und Gemüse genießen einen hervorragenden Ruf - und das aus gutem Grund. Laut der Harvard School of Public Health sind sie reich an Nährstoffen einschließlich Antioxidantien und eines der besten Lebensmittel das Sie zur Gewichtsreduktion essen können. Normalerweise weisen Obst und Gemüse eine niedrige Energiedichte auf was bedeutet dass die Anzahl der Kalorien pro Gramm gering ist. Selbst wenn Sie große Mengen davon zu sich nehmen wird Ihre Ernährung nicht um viele Kalorien bereichert.

Obst und die Einnahme von Gemüse ist stark mit einem verringerten Risiko für Übergewicht verbunden erklärt ein im European Journal of Nutrition im Jahr 2012 veröffentlichtes Übersichtsartikel. Tatsächlich ergab eine der in dem Artikel untersuchten Studien dass Personen die durchschnittlich nur 2 2 Portionen zu sich nahmen von Obst und Gemüse pro Tag waren wahrscheinlich Gewicht zu verlieren. Idealerweise sollten Sie mehr als 2 Portionen Obst und Gemüse pro Tag zu sich nehmen. Ziel ist es 1 5 und 2 Tassen Obst und 2 bis 2 5 Tassen Gemüse pro Tag zu sich zu nehmen.

Probieren Sie Vollkornprodukte zur Gewichtsreduktion.

Wenn Sie Vollkornprodukte essen können Sie sich nach Kohlenhydraten sehnen. Laut der Harvard School of Public Health sind Vollkornprodukte bei denen es sich um eine Gruppe von minimal verarbeiteten Getreidesorten handelt darunter Vollkornweizen brauner Reis und Quinoa Hauptnahrungsmittel für den Fettabbau. Laut einer Studie die 2008 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde ist eine kalorienreduzierte Ernährung mit Schwerpunkt auf Vollkornprodukte besonders nützlich um Bauchfett zu verlieren. Das ist gut für Ihre Gesundheit da Bauchfett zu Herzerkrankungen beitragen kann. Die Gewichtsverlustvorteile von Vollkornprodukten können teilweise auf den Fasergehalt von Vollkornprodukten zurückzuführen sein. Da Vollkornprodukte faserige Kleie und Keime enthalten sind sie eine viel bessere Quelle für Ballaststoffe als raffinierte Körner wie weißer Reis die nur das stärkehaltige Endosperm enthalten.

Ballaststoffe stabilisieren nicht nur Ihren Blutzucker Dies bedeutet dass Sie weniger an Hunger leiden der durch Schwankungen Ihres Blutzuckerspiegels verursacht wird. Außerdem wird das Sättigungsgefühl gesteigert ohne dass Sie Ihrer Mahlzeit Kalorien hinzufügen müssen sodass Sie sich selbst bei einer kalorienreduzierten Ernährung zufriedener fühlen. Um die Aufnahme von Vollkornprodukten zu erhöhen nehmen Sie einfache Änderungen vor: Unterteilen Sie weiße Nudeln für Vollkornprodukte und essen Sie weniger bekannte Vollkornprodukte wie Amaranth und Quinoa.

Essen Sie Joghurt um Bauchfett zu verlieren.

Laut Harvard könnte es hilfreich sein Joghurt zu einem festen Bestandteil Ihrer Ernährung zu machen um überschüssiges Körperfett abzubauen. Und der Ersatz von Joghurt für andere Lebensmittel in Ihrer Ernährung könnte den Fettabbau beschleunigen. Dies geht aus einer Studie hervor die 2007 im International Journal of Adipositas veröffentlicht wurde. Die Autoren der Studie verglichen die Wirkung einer regelmäßigen Diät zur Gewichtsreduktion mit einer Diät die Joghurt enthielt und stellten fest dass dies der Fall ist Die Joghurtgruppe verlor während der 12-wöchigen Studie 81 Prozent mehr Bauchfett als die andere Gruppe. Diätetiker die Joghurt aßen behielten auch mehr Muskelmasse bei wie z. B. Muskelmasse was ein Bonus für den Fettabbau ist da eine größere Muskelmasse bedeutet dass Ihr Stoffwechsel schneller erfolgt.

Wenn Sie Joghurt kaufen lesen Sie die Ernährung beschriften und wählen Sie wenn möglich ungesüßte einfache Sorten damit Sie keinen Joghurt mit zu viel zugesetztem Zucker kaufen. Fügen Sie Joghurt zu Ihren hausgemachten Smoothies hinzu oder versüßen Sie eine Portion Joghurt mit Früchten wie frischen Himbeeren.

Snack auf Nüssen für gesunde Fette und Ballaststoffe

Um Ihr Crunch-Verlangen zu stillen während Sie Fett verlieren nehmen Sie einen Snack auf Nüssen . Nüsse haben normalerweise einen hohen Kaloriengehalt. Abhängig von der gewählten Art nehmen Sie etwa 160 bis 200 Kalorien pro Unze auf. Aber Nüsse sind auch voller Ballaststoffe was den Gewichtsverlust unterstützt. So wie Ballaststoffe Proteine liefern steigern auch Nüsse und Ballaststoffe das Sättigungsgefühl sodass Sie sich satt fühlen. Mehrere Studien haben gezeigt dass Menschen die regelmäßig Nüsse essen tendenziell weniger wiegen als Menschen die keine Nüsse essen erklärt das Linus Pauling-Institut.

Wählen Sie ungesüßte ungesalzene Nüsse ohne Nüsse um den größten Nutzen zu erzielen Öl hinzugefügt. Kaufen Sie natürliche Nussbutter ohne Zuckerzusatz. Viele Nussbutter enthalten zugesetzten Zucker. Stellen Sie daher sicher dass auf dem Nährwertetikett Nüsse als einzige Zutat angegeben sind.

Genießen Sie Fettverbrenner mit Eizellen

Durch das Hinzufügen von Eiern zu Ihrer Ernährung können Sie auf einfache Weise die Proteinaufnahme steigern wodurch Sie nach dem Essen zufrieden sind. Jedes große Ei enthält 6 Gramm hochwertiges bioverfügbares Protein sowie weitere wichtige Nährstoffe wie Vitamin A und Vitamin B-12. Wenn Sie Ihren Tag mit einem Frühstück mit Eiern beginnen können Sie möglicherweise auch Fett verbrennen. Dies geht aus den Ergebnissen hervor die 2008 im International Journal of Adipositas veröffentlicht wurden. Die Autoren der Studie verglichen die Vorteile eines Frühstücks auf Eibasis mit einem Frühstück auf Bagelbasis und stellten fest Diätetiker die ihren Tag mit Eiern begonnen haben verlieren mehr Fett als Bagelesser.

Wenn Eier nicht nach Ihrem Geschmack sind können Sie ähnliche Vorteile erzielen indem Sie andere proteinhaltige Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen. Servieren Sie zum Frühstück fettarmen Hüttenkäse mit Obst oder Rührei mit Gemüse. Schließen Sie zu anderen Mahlzeiten andere magere Proteine wie Bohnen und mageres Fleisch als Proteinquelle ein