Frühstück & Snacks Unter 300 Kalorien

Das Verfolgen Ihrer Kalorienaufnahme kann zeitaufwändig sein ist jedoch von Vorteil wenn Sie Ihre Kalorien in einem bestimmten Bereich halten. Das Abnehmen oder Aufrechterhalten des Gewichts hängt von der richtigen Balance der Kalorien ab die Sie essen und der Kalorien die Sie verbrennen. Eine einfache Möglichkeit Ihre Kalorien im Auge zu behalten besteht darin regelmäßig Frühstück und Snacks zu sich zu nehmen die insgesamt 300 Kalorien oder weniger enthalten. Wenn Sie diesen Ansatz wählen wird das Zählen Ihrer gesamten Kalorienaufnahme weniger zeitaufwendig.

Bedeutung des Essens von Frühstück und Snacks

Das Essen von Frühstück ist ein wichtiger Bestandteil jeder Diät. Laut dem American Council on Exercise neigen Sie beim Frühstück dazu den ganzen Tag weniger zu essen und sich insgesamt gesünder zu fühlen. Nachdem Sie die ganze Nacht geschlafen haben befindet sich der Stoffwechsel Ihres Körpers in einem Ruhezustand. Wenn Sie ein reichhaltiges Frühstück zu sich nehmen wird Ihr Stoffwechsel aufgeweckt und Sie können effizienter Kalorien verbrennen. Selbst wenn Sie ein reichhaltiges Frühstück zu sich nehmen können Sie sich später hungrig fühlen. Der tägliche Verzehr von Snacks oder kleinen Snacks kann Ihnen dabei helfen Hunger zu vermeiden.

Gesamtkalorienverbrauch

Wenn Sie Ihren Kaloriengehalt auf oder unter dem empfohlenen Tagesbedarf von 2.000 oder 2.500 Kalorien pro Tag halten Wenn Sie täglich ein 300-Kalorien-Frühstück und 300 Snack-Kalorien zu sich nehmen bleibt Ihnen viel Platz für Ihre Ernährung um ein zufriedenstellendes gesundes Mittag- und Abendessen zu erhalten. Wenn Sie 600 Kalorien Frühstück und Snacks zu sich nehmen haben Sie 1.400 Kalorien bei einer Diät mit 2.000 Kalorien oder 1.900 Kalorien bei einer Diät mit 2.500 Kalorien. Wenn Sie im Rahmen eines Gewichtsverlustprogramms weniger als 2.000 Kalorien zu sich nehmen können Sie durch den Verzehr nahrhafter Snacks und ein reichhaltiges Frühstück auf Ihrem Programm bleiben in Kalorien und ernährungsphysiologisch dicht. Essen Sie statt eines mit Fett gefüllten Pfannkuchen-Speck-Frühstücks ballaststoffreiche fettarme und abwechslungsreiche Frühstücksmahlzeiten. Eine Tasse gekochtes Haferflocken hat nur 147 Kalorien so dass Sie ungefähr 150 Kalorien für einen Apfel und eine halbe Tasse Joghurt übrig haben. Essen Sie eine gefrorene Vollkornwaffel für 100 Kalorien fügen Sie eine Prise Obstkonserven hinzu und haben Sie noch Platz für eine Tasse Orangensaft und etwas Milch in Ihrem Kaffee. Zwei Scheiben vegetarischen Specks in die Mikrowelle geben und mit zwei Eiweißen und einem ganzen Ei die zusammengerührt und zu einem Omelett gekocht wurden verzehren. Ein Eiweiß hat 17 Kalorien und ein Spiegelei etwa 92.

Arten von Snacks

Möglicherweise ist es ausreichend einen Snack nach dem Frühstück und vor dem Abendessen zu sich zu nehmen oder Sie möchten vorher einen dritten Snack du gehst ins Bett. Kombinieren Sie geschnittene Karotten Blumenkohl und Brokkoli und essen Sie eine Tasse für weniger als 100 Kalorien. Würfeln Sie eine frische Wassermelone und verbrauchen Sie nur 46 Kalorien für eine Tasse. Geben Sie 1 TL. von natürlicher Erdnussbutter auf einem Stück geröstetem kalorienreduziertem Vollkornbrot für einen 100-Kalorien-Snack. Fettarmes Mikrowellen-Popcorn macht einen leichten Snack ebenso wie einige kalorienarme Cracker die mit hausgemachtem Hummus bestrichen werden. Teilen Sie Ihre 300-Kalorien-Snackzuteilung auf die Anzahl der Snacks auf die Sie essen.

Überlegungen

Berücksichtigen Sie den Nährwert Ihrer Snacks sowie Ihre Gesamtdiät. Fragen Sie Ihren Arzt nach Ernährungsempfehlungen zu Ihren Gesamtkalorien und den Nährstoffen auf die Sie sich konzentrieren sollen. Fügen Sie Ihrer täglichen Routine Bewegung hinzu um zusätzliche Kalorien zu verbrennen und körperlich stark zu bleiben.