Was bedeutet es, eine ausgewogene Ernährung zu sich zu nehmen?

er Begriff „ausgewogene Ernährung“ wird häufig ohne wirkliche Definition verwendet was es für jemanden mit einem diätetischen Ziel schwierig macht zu wissen wie man gesunde Mahlzeiten einkauft zubereitet und zubereitet. Eine ausgewogene Ernährung bedeutet nicht nur die Anzahl der Kalorien die Sie täglich zu sich nehmen auszugleichen um eine Gewichtszunahme zu vermeiden sondern auch aus jeder Lebensmittelgruppe gesunde Optionen auszuwählen um Sie mit den Nährstoffen zu versorgen die Ihr Körper benötigt

Der Schlüssel zu einer ausgewogenen Ernährung ist die Einbeziehung der richtigen Portionen jeder empfohlenen Lebensmittelgruppe pro Tag. USDAs ChooseMyPlate-Programm empfiehlt bei jeder Mahlzeit ein Viertel Ihres Tellers mit Eiweiß ein Viertel mit Getreide und die Hälfte mit Obst und Gemüse zu füllen. Beenden Sie es mit einer Seite der Molkerei. (Denken Sie daran dass nicht alle Lebensmittel gleich sind. Achten Sie beim Garen von Getreide darauf dass mindestens die Hälfte Ihrer täglichen Einnahme aus Vollkornprodukten wie braunem Reis oder Haferflocken besteht. Wählen Sie mageres Eiweiß wie Hähnchenbrust Meeresfrüchte und mageres Rind- oder Schweinefleisch Wählen Sie kalziumreiche und fettarme oder fettfreie Milchprodukte.

Kalorienbilanz

Achten Sie auf die Kalorien die Sie zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts verbrauchen. Ihr Gewicht bleibt stabil wenn Sie Kalorien zu sich nehmen Im Gleichgewicht bedeutet dies dass Sie ungefähr die gleiche Anzahl an Kalorien zu sich nehmen die Ihr Körper durch körperliche Aktivität verbrennt. Wenn Sie einen Kalorienüberschuss haben essen Sie mehr Kalorien als Sie verbrennen und nehmen wahrscheinlich an Gewicht zu Bei einem Kaloriendefizit isst du weniger Kalorien als du verbrennst also verlierst du Gewicht.