Weight-Loss Diet Probe Mahlzeit Plan

Bis 2008 waren zwei Drittel der amerikanischen Erwachsenen nach Angaben der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention übergewichtig oder fettleibig. Viele übergewichtige Menschen haben Mühe den besten Weg zu finden um gesund und nachhaltig abzunehmen. Um die Sache zu verkomplizieren sind die Regale der Lebensmittelläden und die Zeitschriftenwerbung voll mit Diätnahrungsmitteln Nahrungsergänzungsmitteln und verschiedenen Pillen und Pulvern die Ihnen beim Abnehmen helfen sollen. In Wahrheit ist der gesündeste Weg um Gewicht zu verlieren gesunde Ernährung und Aktivitätsrichtlinien zu befolgen. Ein Diätplan muss nicht kompliziert einschüchternd oder teuer sein um effektiv und nahrhaft zu sein.

Planen Sie Ihre Mahlzeiten nach einer gesunden Auswahl aus den Grundnahrungsmittelgruppen. Konzentrieren Sie sich auf Obst Gemüse Vollkornprodukte fettarme Milchprodukte mageres Eiweiß Bohnen und Nüsse. Diese Lebensmittel enthalten wenig gesättigtes Fett und viele Nährstoffe und viele enthalten auch wenig Kalorien. Dies hilft Ihnen Ihre tägliche Kalorienaufnahme zu senken um Gewicht zu verlieren. Probieren Sie Haferflocken mit Früchten und Magermilch zum Frühstück ein Sandwich auf Vollkornbrot mit einem großen Salat zum Mittagessen und Fisch oder Hühnchen mit gedämpftem Gemüse und braunem Reis zum Abendessen.

Reduzieren Sie Ihren Einnahme von Junk-Foods wie Süßigkeiten Keksen Pommes Soda zuckerhaltigen Säften Gebäck und kalorienreichen Desserts. Da diese Lebensmittel reich an Kalorien sind können Sie Ihre täglichen Kalorien drastisch reduzieren indem Sie sie aus Ihrer Ernährung streichen und Ihrem Gewichtsverlustziel näher kommen. Probieren Sie nicht diese nährstoffarmen kalorienreichen Lebensmittel sondern frisches Obst rohes Gemüse Vollkorncracker luftgetrocknetes Popcorn Mandeln fettarmen Frischkäse oder fettarmen Joghurt für gesunde kalorienarme Snacks .

Mindestens zweimal pro Woche fleischlos. Fleisch ist oft reich an gesättigten Fettsäuren was sich nachteilig auf Ihr Herz auswirkt und Ihre Diät zur Gewichtsreduktion sabotieren kann. Anstatt bei jedem Mittag- und Abendessen Fleisch zu essen ersetzen Sie in einigen Ihrer wöchentlichen Mahlzeiten ballaststoffreiche fettarme proteinreiche Bohnen und Hülsenfrüchte. Zu den schmackhaften Beispielen gehören schwarze Bohnen in Burritos fettfreie Bohnen in Tacos Linsen und Erbsen in Suppe und Kidneybohnen in Chili. Das gelegentliche Ausschneiden von Fleisch reduziert Kalorien und Fett während gleichzeitig Ballaststoffe und wichtige Nährstoffe hinzugefügt werden.

Vermeiden Sie kalorienreiche Getränke. Bei einer Diät ist Wasser die beste Wahl für Getränke. Sie können Ihre Kalorien erheblich reduzieren indem Sie Säfte Sportgetränke gesüßten Eistee und Kaffeemischgetränke einsparen.

Nehmen Sie Bewegung in Ihren Plan auf. Damit Ihr Ernährungsplan erfolgreich ist müssen Sie häufig Sport treiben. Suchen Sie sich etwas aus das Ihnen Spaß macht und versuchen Sie es an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 bis 60 Minuten lang. Herz-Kreislauf-Übungen wie Skaten Langlaufen Laufen Tanzen Schwimmen und Radfahren verbrauchen viel Kalorien und helfen Ihnen dabei Gewicht zu verlieren und das Gewicht zu reduzieren.

Tipp

Ein registrierter Ernährungsberater kann Ihnen zusätzliche Informationen und Empfehlungen zu Ernährung Gewichtsverlust und Ernährung geben.

Warnhinweise

Fragen Sie Ihren Arzt bevor Sie mit einer neuen Diät oder einem neuen Trainingsprogramm beginnen.