5 Lebensmittel, die Sie jeden Tag essen sollten, um Gewicht zu verlieren

eim Abnehmen dreht sich alles um Ernährung. Sie können so viel trainieren wie Sie möchten aber wenn Ihre Ernährung nicht stimmt sind Ihre Fortschritte bestenfalls minimal. Der wichtigste Faktor in Ihrer Ernährung sind Kalorien - um Gewicht zu verlieren benötigen Sie ein Kaloriendefizit was bedeutet dass Sie weniger Kalorien verbrauchen als Sie verbrennen. Während Sie dies tun können indem Sie alle Lebensmittel essen die Sie mögen erzielen Sie viel schnellere Ergebnisse und fühlen sich viel besser wenn Sie eine Diät einhalten die aus gesunden Lebensmitteln und fünf bestimmten Lebensmitteln besteht.

Heidelbeeren

Heidelbeeren sind bekannt für ihren hohen Gehalt an Vitaminen Mineralstoffen und Antioxidantien die alle der allgemeinen Gesundheit zugute kommen. Eine Studie von 2009 an der Universität von Michigan hat jedoch gezeigt dass sie aufgrund der darin enthaltenen sekundären Pflanzenstoffe auch zur Gewichtsreduktion beitragen können. Sie können auch Blaubeeren essen wenn Sie ein süßes Verlangen haben weil sie kalorienarm sind und Ihnen dennoch einen kleinen Zuckerhit liefern.

Grapefruit

Die bekannte Grapefruit-Diät ist jetzt möglicherweise leicht datiert aber das heißt nicht Grapefruit hat keine Gewichtsverlust Vorteile. Grapefruit kann dazu beitragen Ihren Insulinspiegel zu senken - ein Hormon das wenn es in großen Mengen im Körper vorhanden ist die Fettspeicherung auslösen kann. Es ist auch sehr füllend was bedeutet dass Sie eine angemessene Menge davon essen können ohne sich Gedanken über den Verbrauch zu vieler Kalorien zu machen.

Chicken

Wenn Sie essen muss Ihr Körper Kalorien verwenden um Ihre Nahrung zu verdauen. Dies ist als thermischer Effekt der Fütterung oder TEF bekannt. Laut dem Bodybuilding-Diät-Trainer Tom Venuto sind die Arten von Lebensmitteln die den größten Anstieg des TEF verursachen magere Proteine ​​wie Hühnchen. Versuchen Sie zu allen Mahlzeiten eine Portion Eiweiß zu sich zu nehmen. Wenn Sie kein Hühnchen mögen sollten Sie stattdessen Pute Weißfisch mageres rotes Fleisch oder Milchprodukte zu sich nehmen.

Salmon

Like Hühnchen Lachs ist auch reich an Protein was einen höheren TEF stimuliert. Lachs hat auch einen höheren Fettgehalt und obwohl dies beim Versuch Gewicht zu verlieren nachteilig klingt ist es tatsächlich äußerst vorteilhaft. Fett ist sicherlich kein Feind bei einer Diät und kann dazu beitragen dass Sie sich länger satt fühlen. Das Fett im Lachs ist Omega-3. Laut Charles Poliquin Inhaber des Poliquin Performance Institute für Spitzensportler hilft Omega-3 Ihre Fettverbrennungsgene "einzuschalten" und Ihre fettspeichernden Gene "auszuschalten".

Grünes Gemüse

Der große Vorteil den grünes Gemüse bei jeder Diät zur Gewichtsreduktion hat ist dass es extrem kalorienarm ist. Gemüse wie Spinat Salat Brokkoli Sellerie Grünkohl Kohl grüne Bohnen und Zucchini sind alle reich an Ballaststoffen und Nährstoffen aber kalorienarm. Das Essen von viel kalorienarmem Gemüse hilft Ihnen sich satt zu fühlen Heißhunger zu stillen und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Essen Sie also mindestens zwei Portionen zu jeder Mahlzeit.