Was Sie täglich essen müssen, um Gewicht zu verlieren?

as Sie täglich essen wirkt sich direkt auf Ihre Gesundheit aus ebenso wie auf Ihr Körpergewicht darauf ob Sie in der Lage sind Gewicht zu verlieren und ob Sie dieses Gewicht halten können Zeit. Eine Ernährungsumstellung auch auf kleine Weise kann einen großen Unterschied machen. Nehmen Sie zunächst schrittweise Anpassungen vor die Sie im Laufe der Zeit vornehmen können und beginnen Sie dann mit einer Diät die auf natürlichen Vollwertkostprodukten basiert.

Vorteile

Wählen Sie gesunde Lebensmittel und lassen Sie Lebensmittel mit geringem Nährwert zurück kann mehr als nur beim Abnehmen helfen. Laut MyPyramid reduzieren kalorienarme Produkte wie Obst und Gemüse das Risiko von Übergewicht und Fettleibigkeit sowie das Risiko schwerer chronischer Erkrankungen wie Krebs Diabetes Herzerkrankungen Nierensteinen Schlaganfall Knochenschwund und hohem Cholesterinspiegel. Sie enthalten auch wichtige Vitamine Mineralien und Nährstoffe die das Verlangen nach ungesünderen Lebensmitteln mit mehr Kalorien Fett und Zucker reduzieren können.

Lebensmittel

Obst und Gemüse aller Art gehören zu den besten Lebensmitteln zur Gewichtsreduktion weil sie so kalorienarm sind und Sie schnell auffüllen können. Es ist jedoch auch wichtig täglich Vollkornprodukte fettfreie Milchprodukte und mageres Eiweiß zu sich zu nehmen um die Ernährung abzurunden und auszugleichen. Die National Institutes of Health schlagen braunen Reis Grütze Hafer und Vollkornprodukte vor; fettarmer Käse fettfreier Joghurt oder fettfreie Milch; und Hülsenfrüchte Bohnen Nüsse Samen Fisch Tofu und mageres Fleisch die alle ernährungsphysiologische Vorteile aber nur wenige Nettokalorien haben. Die Mayo-Klinik empfiehlt die täglichen Kalorien auf komplexe Kohlenhydrate ungesättigtes Fett und mageres Eiweiß aufzuteilen und schlägt vor jeweils etwa 55 Prozent 25 Prozent und 20 Prozent der täglichen Kalorien zu sich zu nehmen. Wichtiger ist möglicherweise die Vermeidung von verarbeiteten Lebensmitteln Fertiggerichten Restaurantgerichten und Desserts die reich an gesättigten Fettsäuren Transfettsäuren zugesetztem Zucker Cholesterin und Natrium sind. All dies kann die Gewichtszunahme fördern und Kalorien hinzufügen ohne den Appetit zu stillen.

Zeitrahmen

Wenn Sie Kalorien aus Ihrer täglichen Ernährung entfernen indem Sie auf kalorienarme Vollwertkost umstellen führt dies wahrscheinlich zu einem allmählichen Gewichtsverlust. Möglicherweise werden Sie jedoch erst nach einigen Wochen oder länger nach Durchführung der Änderungen Ergebnisse sehen. Es sind 3.500 Kalorien erforderlich um ein einziges Pfund abzunehmen. Wenn Sie also 500 Kalorien pro Tag aus Ihrer normalen Ernährung streichen bedeutet dies einen Gewichtsverlust von 1 Pfund pro Woche der auf den ersten Blick schwer zu bemerken ist. Achten Sie neben der Messung der Zahlen auf der Waage auch auf Ihr tägliches Energieniveau und Ihre Stimmung sowie auf Ihre Körpergröße in Bezug auf Taille Oberschenkel Brust Arm und andere Körpermaße. All dies kann positive körperliche Veränderungen und Fortschritte beim Abnehmen anzeigen Überlegungen zu einer gesunden kalorienarmen Ernährung und der Befolgung eines nahrhaften Ernährungsplans sind wichtige Bestandteile einer erfolgreichen Gewichtsabnahme aber nicht die einzigen Bestandteile. Die erfolgreichsten Pläne bestehen aus zwei Teilen: Ernährung und Bewegung. Übung verbrennt Kalorien um den Gewichtsverlust zu beschleunigen und positive körperliche Veränderungen auszulösen. Der American Council on Exercise empfiehlt Krafttraining Aerobic und Stretching um die besten Ergebnisse zu erzielen. Bevor Sie mit einer neuen Diät Bewegung oder einem neuen Gewichtsverlustplan beginnen sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Details