Diäten für Frauen zum Abnehmen an Hintern und Oberschenkeln

bergewicht oder Fettleibigkeit haben viele Nachteile für die Gesundheit einer Frau. Befindet sich jedoch der größte Teil Ihres Übergewichts im unteren Teil Ihres Körpers - wo Frauen tendenziell am stärksten zunehmen - ist es möglicherweise besser für Sie. Frauen die birnenförmig sind haben laut einer Studie des „International Journal of Obesity“ aus dem Jahr 2004 ein geringeres Risiko an Diabetes und Blutfettanomalien zu erkranken. Gleichzeitig ist es schwierig Fett an den Oberschenkeln und am Po zu verlieren und es ist verantwortlich für unansehnliche Ablagerungen und Cellulite.

Reduzieren Sie die Kalorienaufnahme.

Sie werden am erfolgreichsten abnehmen wenn Sie die entsprechende Menge an Fett zu sich nehmen Kalorien. Um Gewicht zu verlieren müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrauchen. Das Nationale Institut für Herz Lunge und Blut NHLBI erklärt dass die Anzahl der Kalorien die jeder Einzelne zu sich nehmen sollte von Geschlecht Alter und Aktivitätsniveau abhängt. Je weniger aktiv Sie sind desto weniger Kalorien benötigen Sie. Gesunde Frauen die sesshaft sind was bedeutet dass sie wenn überhaupt nur wenig Bewegung außerhalb ihrer gewöhnlichen Routine haben benötigen ungefähr 1.600 bis 2.000 Kalorien pro Tag. Mäßig aktive Frauen benötigen 1.800 bis 2.200 Kalorien. Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrennen speichert Ihr Körper die überschüssigen Kalorien als Fett. Frauen mit einem birnenförmigen Körperbau speichern mit größerer Wahrscheinlichkeit Fett im Po und in den Oberschenkeln.

Eliminieren Sie kalorienreiche Lebensmittel.

Wenn Sie 150 Kalorien pro Tag über der Menge verbrauchen die Sie durch körperliche Aktivität verbrennen kann dies zu einer Gewichtszunahme führen 5 lbs. im Laufe von sechs Monaten nach Angaben der NHLBI. Indem Sie ein Getränk oder einen Snack pro Tag weglassen und gesündere Rezepte wählen können Sie Ihre Kalorienaufnahme auf einfache Weise reduzieren. Trinken Sie kalorienfreies Wasser oder Limonade anstelle einer Cola mit 136 Kalorien. Eine große Portion Fast Food Pommes Frites kann mehr als doppelt so viele Kalorien wie eine kleine Portion enthalten. Sie werden 320 Kalorien aus Ihrer Ernährung streichen indem Sie sich für einen kleinen Pommes-Frites in einem beliebten Fast-Food-Restaurant entscheiden. Wenn Sie ein Omelett essen wählen Sie Eiweiß das ungefähr 79 Kalorien hat im Vergleich zu Eiweiß das aus normalen Eiern hergestellt wird und 600 Kalorien basierend auf einem Omelett mit drei Eiern enthalten kann.

Eat Healthier Foods

Erhöhen Sie einfach Ihren Kaloriengehalt Die Einnahme gesünderer Lebensmittel durch die Familie kann sich erheblich auf Ihren Body-Mass-Index auswirken. In einer Studie aus dem Jahr 2008 die in der Zeitschrift „Adipositas“ veröffentlicht wurde zeigten Kinder in Familien die gesündere Lebensmittel wie Obst Gemüse und fettarme Milchprodukte einführten und weniger energiereiche Lebensmittel mit begrenztem Nährwert zu sich nahmen eine stärkere Verringerung des gesamten Körperfetts im Vergleich Familien die weiterhin eine Diät mit hohem Energiegehalt zu sich nahmen. Die Reduzierung der Körpermasse bei den Eltern folgte demselben Muster wie bei ihren Kindern. In der Mayo-Klinik wird empfohlen kalorienarme Lebensmittel zu sich zu nehmen bei denen Sie sich jedoch länger satt fühlen. Dies wird als energiearme Lebensmittel bezeichnet. Einige Obst- und Gemüsesorten haben einen hohen Wassergehalt und wenig Kalorien wie Grapefruit und Karotten. Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt brauchen länger um verdaut zu werden wodurch Sie sich mit weniger Kalorien satter fühlen. Gute Beispiele sind Gemüse Obst und Vollkornprodukte. Milch- und mageres Fleisch enthält Fett wodurch Sie sich länger satt fühlen können. Der Schlüssel ist magere Fettquellen wie fettarme Milch und Geflügel aufzunehmen. Nüsse Samen und Olivenöl enthalten außerdem gesunde einfach ungesättigte Fette.

Fakten zum Zielgewichtverlust

Leider gibt es keine Möglichkeit Fett in nur einem Bereich Ihres Körpers gezielt abzubauen und abzubauen. Sie können jedoch die Größe Ihrer Oberschenkel und Ihres Po reduzieren indem Sie weniger Kalorien zu sich nehmen und gesündere Lebensmittel zu sich nehmen. Wenn die Pfunde abnehmen kann die Veränderung der Bereiche an denen Sie am meisten zunehmen eine dramatischere Verbesserung bewirken als in Bereichen in denen Sie weniger Fett haben. Laut einem von "Scientific American" veröffentlichten Artikel wird durch keine Creme Injektion Pille oder andere Spielerei das Übergewicht im Po oder in den Oberschenkeln einer Frau verringert. Der einzige Weg um hier Pfund zu verlieren ist eine vernünftige Ernährung und regelmäßige Bewegung