Paleo Diät & Gewichtsverlust

Wenn Sie schlank schlank und schlank werden möchten essen Sie wie ein Höhlenmensch - das ist die Prämisse der Paleo-Diät. Die Anhänger der Paleo-Diät essen wie die Menschen vor Zehntausenden von Jahren gegessen haben mit Schwerpunkt auf tierischen Produkten wie Fleisch und Fisch sowie reichlich Gemüse Obst und Nüssen. Die Paleo-Diät ist zwar gesünder als die der Durchschnittsamerikaner Gewichtsreduktion ist jedoch bei der Umstellung auf einen Paleo-Plan keine Selbstverständlichkeit.

Der Faktor Fülle

Das Gefühl satt zu sein ist einer der wichtigsten Faktoren beim Abnehmen Gewicht. Es spielt keine Rolle wie stark Ihre Willenskraft ist - irgendwann wenn Sie Hunger verspüren werden Sie nachgeben. In einer Studie die am Zentrum für primäre Gesundheitsforschung in Schweden durchgeführt wurde fanden Forscher heraus dass sich die Versuchspersonen in einer Altsteinzeit befanden Diäten berichteten über ein stärkeres Sättigungsgefühl als herkömmliche Diäten die auf den für Diabetiker empfohlenen Richtlinien basieren.

Portionskontrolle

Viele Menschen sind von der Paleo-Ernährungsweise überzeugt dass sie so viel wie möglich essen können Sie mögen. Während paläofreundliche Lebensmittel wie Gemüse Geflügel mageres rotes Fleisch Fisch und Beeren kalorienarm sein können bedeutet dies nicht dass Sie eine unbegrenzte Menge essen können. Statt Kalorien zu zählen kontrollieren Sie Ihre Kalorienaufnahme indem Sie die Portionsgröße reduzieren und nur so lange essen bis Sie sich zufrieden fühlen. Wenn Sie nicht abnehmen reduzieren Sie Ihre Portionsgröße.

Proteinmenge

Die Paleo-Diät ist proteinreich fettreich und kohlenhydratarm. Eine Studie die in einer 2008 erschienenen Ausgabe des "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde ergab dass eine höhere Proteinaufnahme das Sättigungsgefühl erhöht die Kalorienverbrennung erhöht und den Muskelerhalt und den Fettabbau fördert. Indem Sie ein Paleo-Protein zu jeder Mahlzeit hinzufügen erhöhen Sie Ihre Gesamtproteinaufnahme was möglicherweise den Gewichtsverlust beschleunigen kann.

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Wenn Sie auf eine vollwertige Paleo-Diät umgestellt haben und Machen Sie sich keine Sorgen Sie können immer noch Änderungen vornehmen um Ihren Gewichtsverlust anzukurbeln. Sie könnten immer noch zu viel essen stellt der Ernährungswissenschaftler Mark Sisson von Marks Daily Apple-Website fest. Nüsse Nussbutter und Öle haben möglicherweise gesundheitliche Vorteile und sind von Paleo zugelassen enthalten aber immer noch viele Kalorien. Während Paleo Getreide und raffinierte Kohlenhydrate verbietet könnten Sie es an der Fruchtfront übertreiben fügt Sisson hinzu. Versuchen Sie Früchte gegen dunkelgrünes Gemüse zu tauschen oder Früchte mit höherem Zuckergehalt wie Ananas Mango und Äpfel zu entfernen und entscheiden Sie sich stattdessen für Beeren. Wenn Sie bei fettem Rindfleisch Schweinefleisch Lachs und Makrele auf mageres Fleisch und Fisch umsteigen können Sie auch Ihre Kalorien reduzieren.