Gewichtsverlust mit Thunfisch

hunfisch bietet eine Vielzahl von essentiellen Nährstoffen einschließlich Niacin Vitamin B-6 Vitamin B-12 Phosphor und Selen. Es enthält auch viel Eiweiß das füllender ist als Kohlenhydrate oder Fett. Wählen Sie Thunfisch anstelle von Fleisch oder Geflügel und Sie werden auch weniger Kalorien zu sich nehmen. Dies erhöht die Wahrscheinlichkeit dass Sie an Gewicht verlieren.

Fett- und kalorienarm

Thunfisch enthält viel weniger Fett und Kalorien als Rindfleisch oder Huhn. Sie können 3 5 Unzen leichten Thunfisch essen der in Wasser für nur 86 Kalorien und 1 Gramm Fett eingemacht ist. Die gleiche Menge an gerösteter hautloser Hühnerbrust hat 165 Kalorien und 3 6 Gramm Fett und 3 5 Unzen gegrilltes Rinderfilet mit abgeschnittenem Fett haben 198 Kalorien und 8 3 Gramm Fett. Um ein Pfund pro Woche zu verlieren müssen Sie Ihren Kalorienverbrauch um 500 Kalorien pro Tag reduzieren 500 Kalorien mehr pro Tag durch Training verbrennen oder eine Kombination dieser beiden. Gute Proteinquelle

In In einer 2007 in "Applied Physiology Nutrition and Metabolism" veröffentlichten Studie verloren Menschen die sich kalorienarm und proteinreich mit einem Verhältnis von etwa 1 g Protein zu 1 g Kohlenhydraten ernährten mehr Gewicht als Menschen nach einer Diät Kontrolldiät mit einem Verhältnis von 1 Gramm Protein zu 3 Gramm Kohlenhydraten. Eine 3 5-Unzen-Portion leichter Thunfisch enthält 19 4 Gramm Protein.

Omega-3-Fettsäuren und Sättigungsgefühl

Eine Diät mit hohem Omega-3-Fettsäuren-Gehalt führt zwar nicht unbedingt zu einer Gewichtsabnahme kann jedoch zu einer Gewichtsabnahme führen Sie können leichter abnehmen indem Sie sich länger satt fühlen. Menschen die eine Ernährung zu sich nahmen die reich an Omega-3-Fetten war mit mehr als 1.300 Milligramm pro Tag hatten während einer kalorienarmen Ernährung weniger Hunger als Menschen die eine kalorienarme Ernährung mit weniger Omega-3-Fetten aßen Laut einer Studie die im November 2008 in "Appetite" veröffentlicht wurde enthält jede 3-Unzen-Portion leichten Thunfisch etwa 230 Milligramm Omega-3-Fettsäuren.

Überlegungen zu Quecksilber

Don Verlassen Sie sich beim Abnehmen nicht auf Thunfisch als Hauptproteinquelle da Sie sonst möglicherweise zu viel Quecksilber konsumieren. Stückleichter Thunfisch ist die quecksilberärmste Art von Thunfisch. Die US-Umweltschutzbehörde gibt an dass es sicher ist bis zu 12 Unzen pro Woche von dieser Art von Thunfisch zu essen. In Büchsen konservierter Thunfisch enthält mehr Quecksilber aber Sie können sicher bis zu 6 Unzen dieses Fisches pro Woche essen. Vermeiden Sie es große Augen und Ahi-Thunfisch zu essen da diese zwei der quecksilberreichsten Fischarten sind.