Menü Pläne zum Abnehmen

Abnehmen erfordert dass Sie weniger Kalorien verbrauchen als Sie verbrennen. Einige Möglichkeiten weniger Kalorien zu verbrauchen umfassen die Kontrolle Ihrer Portionsgrößen die Änderung Ihrer Zubereitungsmethoden und den Wechsel von kalorienreichen zu kalorienarmen Lebensmitteln. Ein vielfältiger und flexibler Menüplan zum Abnehmen beinhaltet all diese Strategien. Wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater über einen kalorienarmen Menüplan.

Ausgewogene Ernährung

Bei den effektivsten Menüplänen zum Abnehmen wird Ihr täglicher Ernährungsbedarf priorisiert. Vermeiden Sie Menüs bei denen Sie eine gesunde Lebensmittelgruppe wie Kohlenhydrate ausschneiden oder die den Verzehr von frischem Gemüse und Obst einschränken. Der mediterrane Ernährungsplan umfasst verschiedene frische vollständige Zutaten aus denen Sie eine Mahlzeit zubereiten können. Im Mittelpunkt jeder Mahlzeit stehen frisches Obst Gemüse eine Portion ungesüßtes Vollkorn eine Portion pflanzliches Eiweiß Kräuter Gewürze und Olivenöl. Essen Sie mindestens zweimal pro Woche Meeresfrüchte insbesondere fetten Fisch. Beschränken Sie Ihren täglichen Verzehr von Geflügel und Milchprodukten auf eine moderate Menge. Vermeiden Sie rotes Fleisch und Süßigkeiten so oft wie möglich.

Kalorienzufuhr

Die besten Speisepläne zum Abnehmen lassen genügend Kalorien zu damit Sie allmählich abnehmen können. Wenn Sie 3.500 Kalorien von Ihrer wöchentlichen Diät schneiden verlieren Sie ungefähr 5 Pfund. pro Monat. Nehmen Sie einen Menüplan an der mindestens 1.500 tägliche Kalorien für Frauen mit durchschnittlicher Körpergröße und Aktivität enthält. Männer mit durchschnittlicher Körpergröße und Aktivität sollten mindestens 1.800 Kalorien zu sich nehmen. Ihr Speiseplan sollte viele pflanzliche Lebensmittel enthalten jedoch weniger kalorienreiche nährstoffarme Snacks und Lebensmittel wie Süßigkeiten Limonaden Fast Food frittierte Lebensmittel verarbeitetes Fleisch raffinierte Mehlprodukte und Snacks mit Transfett und gesättigte Fettsäuren.

Portionskontrolle

Sie können auch beim Essen der gesündesten Lebensmittel an Gewicht zunehmen wenn Sie keine Zurückhaltung üben. Wählen Sie einen Ernährungsplan zur Gewichtsreduktion der viele kalorienarme mit Ballaststoffen gefüllte Lebensmittel wie Blattgemüse Zitrusfrüchte Beeren Karotten ungesüßte Vollkornprodukte und Bohnen zulässt. Durch diese Lebensmittel fühlen Sie sich satt und können weniger kalorienreiche Lebensmittel wie Milchprodukte und Fett zu sich nehmen. Die No-Fad-Diät der American Heart Association empfiehlt gesunden Erwachsenen täglich mindestens 4 1/2 Tassen frische Produkte zu sich zu nehmen. "Eat at least 7 oz." 3 [[jede Woche von Meeresfrüchten. Verbrauchen Sie 3 Unzen. täglich ungesüßte Vollkornprodukte. Essen Sie jede Woche mindestens vier Portionen Samen Nüsse und Hülsenfrüchte. Reduzieren Sie Ihre Natriumaufnahme auf weniger als 1.500 mg pro Tag.

Überlegungen

Die besten Gewichtsverlust-Speisepläne enthalten Empfehlungen die über die von Ihnen konsumierten Lebensmittel hinausgehen. Sie befassen sich mit Zubereitungsmethoden wie Dämpfen oder Grillen von Lebensmitteln anstatt sie zu braten. Sie erleuchten traditionelle Rezepte indem sie Brühe Kräuter und Gewürze anstelle von Sahne oder Fett in Saucen und Suppen verwenden. Auf der Speisekarte stehen gesunde Snacks aus frischen Produkten und Vollkornprodukten die Sie den ganzen Tag über mit Energie versorgen. Die effektivsten Pläne konzentrieren sich auf Bewegung um mehr Kalorien zu verbrennen Gewicht zu verlieren und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern