Kann Leinsamenmehl zu Gewichtsverlust führen?

einsamenmehl auch als gemahlener Leinsamen bekannt ist eine nahrhafte Ergänzung zu Mahlzeiten und Backwaren. Die Vitamine Mineralien und Nährstoffe die es bietet können helfen Sie zu füllen und Sie für lange Zeiträume satt zu halten was Ihren gesamten Kalorienverbrauch einschränken und zu Gewichtsverlust führen kann. Es spielen jedoch noch weitere Faktoren eine Rolle die sich auch auf Ihre Ergebnisse auswirken.

Nährwertangaben

Gemahlener Leinsamen ist ein Lebensmittel mit hoher Energiedichte. Das bedeutet dass es eine erhebliche Menge an Kalorien und Nährstoffen in eine kleine empfohlene Portionsgröße packt. Obwohl viele nützliche Lebensmittel zur Gewichtsreduktion eine niedrige Energiedichte aufweisen hat Leinsamen zutiefst vorteilhafte Nährwerte und enthält große Mengen an Ballaststoffen und Proteinen die ein längeres Sättigungsgefühl hervorrufen oder als natürliche Appetitzügler wirken können. Zwei Esslöffel. von gemahlenem Leinsamenmehl hat ungefähr 60 Kalorien 4 5 g Fett 4 g Kohlenhydrate 4 g Ballaststoffe und 3 g Eiweiß.

Verwendung und Alternativen

Trotz seiner hohen Fettzahl pro kleine Portionsgröße kann gemahlener Leinsamen verwendet werden fit in einen gesunden Gewichtsverlust Plan. Um die meisten Vorteile zu erzielen essen Sie es in kleinen oder mittleren Mengen und entscheiden Sie sich gelegentlich für kalorienarme Alternativen. Streuen Sie einen oder zwei Teelöffel oder gemahlenen Flachs auf kaltes Müsli oder Salate oder rühren Sie einen Löffel in heißes Müsli. Sie können auch Leinsamenmehl in Muffins Pfannkuchen Waffeln oder sogar Kuchen backen. In der Tat 1 EL. gemahlener Flachs mit 3 EL gemischt. Wasser ist ein ausreichender milchfreier Ersatz für ein Ei in Rezepten. Kalorienarme Flachsalternativen mit ähnlichen Geschmacksrichtungen und Texturen umfassen Weizenkeime Weizenkleie oder gemahlenes Getreide mit hohem Fasergehalt.

Gewichtsverlust

Der Gewichtsverlust hängt von den Kalorien ab insbesondere von der Anzahl der Kalorien Sie sind in der Lage zu verbrennen und die Anzahl der Kalorien die Sie essen. Wenn Sie mehr verbrennen können als Sie konsistent essen werden Sie stetig an Gewicht verlieren. Einige Lebensmittel wie Leinsamenmehl können bei diesen Bemühungen hilfreich sein indem sie Sie satt halten oder wichtige Nährstoffe bereitstellen die das Verlangen lindern können. Es ist jedoch wichtig zu wissen dass kein einzelnes Lebensmittel zu Gewichtsverlust oder Fettverbrennung führen kann wie das Weight Control Information Network feststellt.

Überlegungen

Bevor Sie große Änderungen an Ihrem Ernährungsplan vornehmen oder Verwenden Sie gemahlenen Flachs als Hilfsmittel zum Abnehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater um eine individuelle Gesundheitsberatung zu erhalten. Wenn Sie sich zu stark auf Leinsamen oder ein anderes einzelnes Lebensmittel zur Gewichtsreduktion stützen kann dies zu Nährstoffmängeln oder anderen negativen Gesundheitsproblemen führen. Die National Institutes of Health empfehlen durch eine kalorienarme Ernährung die tägliche Portionen fettarmer Milchprodukte Obst Vollkornprodukte magerer Proteine ​​und Gemüse umfasst schrittweise abzunehmen