Gesunde Zwischenmahlzeiten zur Gewichtsreduktion

wischenmahlzeiten können entweder Ihr Retter oder Ihr schlimmster Feind sein wenn Sie versuchen Gewicht zu verlieren. Gesunde angemessen portionierte Snacks die zum richtigen Zeitpunkt verzehrt werden können tatsächlich zu einem gesunden Gewicht beitragen indem sie zu einer effizienten Stoffwechselrate und einem stabilen Blutzuckerspiegel beitragen. Verbesserte Energieniveaus weniger Heißhunger und ein Gefühl der Zufriedenheit können Sie für einen erfolgreichen Gewichtsverlust einsetzen.

Portionsgröße und Kalorienzählung

Die grundlegende Formel von Kalorien in vs. Kalorien in ist immer noch die Grundlage zum Verständnis der Gewichtsabnahme. Das Endergebnis ist dass wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen als Sie brauchen Sie an Gewicht zunehmen. Eine Zwischenmahlzeit kann Ihnen dabei helfen nicht zu hungrig zu werden und beim nächsten Essen zu viel zu essen. Daher müssen Snacks bei der Planung Ihres Tages berücksichtigt werden um sicherzustellen dass sie passen ohne dass Sie zu viel Kalorien verbrauchen. Eine Möglichkeit dies zu tun besteht darin Ihre Snacks im Voraus zu portionieren. Ein realistisches Ziel sind etwa 100 Kalorien pro Snack zweimal täglich. Beladen Sie sich mit Ballaststoffen.

Wenn Sie Ihre tägliche Ballaststoffaufnahme erhöhen können Sie Ihre Gewichtsverlustziele leichter erreichen. Ballaststoffe können Ihnen helfen sich mit weniger Kalorien satt und zufrieden zu fühlen. Der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln insbesondere mit einem Glas Wasser sowie die vielen anderen Vorteile von Ballaststoffen einschließlich der Unterstützung eines gesunden Verdauungs- und Herz-Kreislaufsystems füllen Sie. Obst und Gemüse sind die besten Quellen da sie die meisten Nährstoffe mit den wenigsten Kalorien liefern. Äpfel Beeren Melonen Pflaumen Pfirsiche Orangen Karotten Sellerie Gurken Paprika und Tomaten sind allesamt schnelle praktische nährstoffreiche und schmackhafte Snackoptionen die Sie satt machen und dabei helfen Ihre Ziele beim Abnehmen zu erreichen br> Light Protein

Protein ist ein wichtiger Bestandteil jedes Gewichtsverlustplans. Protein unterstützt das Muskelgewebe das beim Versuch Gewicht zu verlieren abgebaut werden kann. Wenn Sie Snacks einschließen die eine gute Proteinquelle sind fühlen Sie sich länger satt da die Verdauung von Protein länger dauert. Protein unterstützt auch einen gesunden Stoffwechsel da es mehr Energie für die Verdauung benötigt. Einige praktische proteinreiche Snacks sind normaler griechischer Joghurt Hüttenkäse Streichkäse ein Fruchtsmoothie mit einer Kugel Proteinpulver oder ein paar Scheiben natriumarmen Truthahns oder Hühnchens.

Gesunde Fette

Viele Leute denken dass um Gewicht zu verlieren Sie das Fett von Ihrer Diät schneiden müssen. Forscher haben einen langen Weg zurückgelegt um die wichtige Rolle zu verstehen die Fett in Ihrem Körper spielt einschließlich des Stoffwechsels. Es ist bekannt dass die Art des konsumierten Fettes für die Gesundheit am wichtigsten ist. Das Einbeziehen von gesunden ungesättigten Fetten in Ihren Gewichtsverlustplan kann vorteilhaft sein da Sie sich länger zufriedener fühlen. Gute Snackideen sind eine Handvoll Mandeln 1 Esslöffel Erdnussbutter auf etwas Sellerie oder ein paar Scheiben Avocado und Tomate. Denken Sie daran Fett ist kalorienreich daher muss die Portionsgröße genau überwacht werden.