Die besten mageren Diäten

Die effektivste Diät um schlank zu werden konzentriert sich darauf jeden Tag einen nahrhaften ausgewogenen Ernährungsplan einzuhalten. Erwägen Sie Ihrer Strategie zur Fettverbrennung eine Trainingskomponente hinzuzufügen um einen signifikanten Gewichtsverlust festzustellen. Nehmen Sie an einem Krafttraining in Form von Gewichtheben teil und trainieren Sie aerob indem Sie laufen oder joggen um Ihre Herzgesundheit zu steigern und Gewicht zu verlieren. Bevor Sie mit einer Diät oder einem Trainingsprogramm beginnen konsultieren Sie bitte einen Arzt.

Kalorisches Defizit

Nehmen Sie mit einer Geschwindigkeit von 1 bis 2 lbs ab. pro Woche um Fett zu verlieren und schlank zu werden. Um bei diesem Tempo abzunehmen müssen Sie ein Kaloriendefizit aufbauen indem Sie 500 bis 1.000 Kalorien mehr verbrennen als Sie täglich verbrauchen und zwar durch eine Kombination aus Bewegung und einer kalorienarmen Diät. Die Einnahme von weniger Kalorien als Sie verbrauchen verursacht Gewichtsverlust. Möglicherweise verlieren Sie anfangs schnell an Gewicht aber stellen Sie sicher dass Sie gesunde und dauerhafte Veränderungen vornehmen.

Häufigkeit der Mahlzeiten

Wenn Sie fünf bis sechs Mahlzeiten pro Tag im Abstand von jeweils drei Stunden zu sich nehmen können Sie sich satt fühlen "without feeling stuffed." 3 [[Kleine häufige Mahlzeiten sorgen auch für einen stetigen Fluss kritischer Nährstoffe die Ihr Training ankurbeln. Vermeiden Sie es Mahlzeiten auszulassen da dies zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels führt und die Gewichtsabnahme erschwert wenn Ihr Körper versucht überschüssige Kalorien und Fett zu speichern. Der Konsum häufiger Mahlzeiten hilft Ihnen auch beim Abnehmen da durch das Essen und Verdauen von Lebensmitteln Kalorien verbrannt werden.

Lebensmittel

Essen Sie eine proteinreiche kohlenhydratarme und fettarme Diät um mager zu werden. Proteine ​​versorgen Sie mit Aminosäuren den Muskelbausteinen. Kohlenhydrate sind Ihre primäre Energiequelle und optimieren Ihre Leistung im Fitnessstudio und im Alltag. Fettquellen helfen dabei den Testosteronspiegel leicht zu steigern wodurch Sie Ihre Muskelmasse aufrechterhalten. Wählen Sie magere Proteine ​​wie Hähnchenbrust und Lachs. komplexe Kohlenhydrate wie Obst Gemüse Haferflocken und Vollkornprodukte; und gesunde Fette wie Olivenöl und natürliche Erdnussbutter. Vermeiden Sie zuckerhaltige oder fetthaltige Lebensmittel die leere Kalorien enthalten.

Beispiel-Speiseplan

Nehmen Sie zu Mahlzeit 1 eine Schüssel Haferflocken und ein Eiweißomelett. Mahlzeit 2 eine Mahlzeit nach dem Training sollte in erster Linie bestehen von Kohlenhydraten um während des Trainings aufgebrauchte Glykogenspeicher wieder aufzufüllen und so das Energieniveau zu steigern. Trinken Sie einen Shake aus Magermilch und einer Banane. Mahlzeit 3 ​​sollte eine magere Proteinquelle wie eine Hühnerbrust zusammen mit einem komplexen Kohlenhydrat wie Brokkoli enthalten. Machen Sie Mahlzeit 4 eine Dose Thunfisch und zwei Scheiben Vollkornbrot für eine proteinreiche komplexe Kohlenhydratmahlzeit. Mahlzeit 5 sollte ein kohlenhydratarmer proteinreicher Snack sein bevor Sie sich nachts ausruhen um Ihren Körper mit einem gleichmäßigen Fluss muskelaufbauender Aminosäuren zu versorgen. Essen Sie zum Beispiel einen Hühnersalat oder eine Schüssel Hüttenkäse und natürliche Erdnussbutter