Eine Liste mit Super-Lebensmitteln zur Gewichtsreduktion

enn Sie versuchen abzunehmen wissen Sie dass es besser ist nach einem Salat zu greifen als sich einen Donut zu schnappen. Der Salat ist kalorienärmer aber es steckt noch mehr dahinter. Aufgrund der Art und Weise wie Ihr Körper auf sie reagiert fördern bestimmte Nährstoffe den Gewichtsverlust besser als andere. Die Hauptbestandteile sind Eiweiß und Ballaststoffe die es wert sind in „Supernahrungsmitteln“ zur Gewichtsreduktion aufgesucht zu werden. Haferflocken sind reich an Ballaststoffen die eine wichtige Rolle dabei spielen wie voll Sie sich fühlen . Die in Haferflocken enthaltenen löslichen Ballaststoffe dehnen sich im Magen aus fördern die langsame Verdauung und sorgen dafür dass Sie sich voller fühlen als sonst. In einer Studie die 2013 im „Journal of the American College of Nutrition“ veröffentlicht wurde aßen zwei Gruppen von Probanden entweder Haferflocken oder kaltes Müsli zum Frühstück. Beide Frühstücke hatten die gleiche Anzahl an Kalorien aber die Gruppe der Haferflocken berichtete dass sie sich selbst bis zu vier Stunden nach dem Frühstück voller fühlten und weniger Lust hatten zu essen.

Griechischer Joghurt

Normaler Joghurt enthält Eiweiß aber griechischer Joghurt ist eine besonders reichhaltige Nährstoffquelle. Ein 6-Unzen-Behälter hat nur 100 Kalorien aber beeindruckende 18 Gramm Protein. Wenn Sie versuchen Gewicht zu verlieren ist es wichtig in jeder Hauptmahlzeit oder Zwischenmahlzeit irgendeine Form von gesundem Protein zu sich zu nehmen da Protein sättigender ist als jede andere Art von Nährstoff. Joghurt kann auch einzigartige Eigenschaften aufweisen die zur Gewichtsabnahme beitragen. In einer 2011 im "New England Journal of Medicine" veröffentlichten Langzeitstudie in der die Beziehung zwischen Nahrungsmitteln und Gewichtsveränderungen untersucht wurde war Joghurt über einen Zeitraum von vier Jahren das Lebensmittel mit dem stärksten Zusammenhang zur Gewichtsreduktion.

Leafy Grüne

Die meisten Amerikaner essen nicht die empfohlenen 2 1/2 Tassen Gemüse pro Tag und dieser Mangel kann damit zusammenhängen warum fast 70 Prozent der Bevölkerung übergewichtig sind. Blattgemüse hat einige der niedrigsten Kalorienwerte pro Portion aller Lebensmittel aber aufgrund ihres hohen Wasser- und Fasergehalts können sie Sie leicht auffüllen besonders wenn Sie sie als Snack oder Vorspeise verwenden. Nach den Ergebnissen einer 2013 im „International Journal of Food Sciences and Nutrition“ veröffentlichten Studie verloren Probanden die 15 Minuten vor einer Mahlzeit drei Monate lang einen Gemüsesalat und etwas Joghurt aßen mehr Gewicht und entwickelten eine kleinere Taille Umfänge als Personen die die gleichen Lebensmittel zu den Mahlzeiten zu sich genommen haben.

Ei-zellige Eier

Eier sind manchmal bösartig für das gesättigte Fett das ihr Eigelb enthält aber dieses Fett macht zusammen mit Eiweiß das Weiße aus ein ausgewogenes essen das erwiesenermaßen beim abnehmen hilft. In einer 2008 im „International Journal of Obesity“ veröffentlichten Studie verglichen die Forscher Gewichtsveränderungen bei Probanden nach kalorienreduzierter Ernährung über einen achtwöchigen Versuchszeitraum. Eine Arbeitsgruppe hatte Eier zum Frühstück und die andere Bagels. Am Ende der Studie hatte die Eigruppe 65 Prozent mehr an Gewicht verloren und auch größere Verluste bei der Messung von Körperfett und Taillenumfang