Abnehmen mit einfachen Rezepten

Abnehmen ist keine Zauberei und erfordert keine speziellen Wundernahrungsmittel. Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme einschränken und Ihre Ernährung mit nahrhaften Lebensmitteln füllen werden Sie Gewicht verlieren. Das Training um mehr Kalorien zu verbrennen hilft natürlich aber am Ende des Tages wird der perfekte Körper den Sie begehren hauptsächlich in der Küche hergestellt. Einfache Rezepte reduzieren den Zeitaufwand in der Küche auf ein Minimum. Wenden Sie sich an Ihren Arzt bevor Sie wesentliche Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.

Legen Sie Ihr tägliches Kalorienlimit fest.

Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr begrenzen wird der Gewichtsverlust bei jeder Diät einfacher. Wenn Sie Ihr Limit kennen teilen Sie es gleichmäßig auf Ihre täglichen Mahlzeiten auf um ein Kalorienlimit pro Mahlzeit zu erstellen. Um ein Kalorienlimit zu finden das den Gewichtsverlust fördert protokollieren Sie die Kalorien die Sie vier Tage lang essen und trinken und teilen Sie das Ergebnis durch vier. Laut Harvard Health Publications hilft es Ihnen 250 Kalorien pro Tag weniger als Ihren Durchschnitt zu essen um ein halbes Pfund pro Woche zu verlieren. Wenn Sie 500 weniger essen können Sie ungefähr ein Pfund pro Woche verlieren.

Ernähren Sie sich ausgewogen

Stellen Sie sicher dass jede Mahlzeit ausgewogen ist um die richtige Ernährung zu gewährleisten und Ihre Kalorienziele zu erreichen. ChooseMyPlate.gov empfiehlt zu jeder Mahlzeit die gleichen Portionen Obst Gemüse Vollkornprodukte und mageres Fleisch sowie fettarme Milchprodukte zu geben. Um zu bestimmen wie viele Kalorien ein Rezept enthält addieren Sie die Gesamtkalorien der einzelnen Zutaten. Da die meisten unverarbeiteten gesünderen Lebensmittel keine Etiketten haben sollten Sie die Zutaten in der National Nutrient Database des US-Landwirtschaftsministeriums oder einer ähnlichen Online-Ressource nachschlagen.

Frühstück: Spinat-Rührei

Rührei dauern nicht lange zu machen und Sie können so gut wie jede gesunde Zutat hinzufügen die Sie zur Hand haben. Probieren Sie ein einfaches Rührei mit ein paar ganzen Eiern ein paar Handvoll frischem Spinat Quinoa-Resten und geriebenem scharfem Cheddar-Käse. Essen Sie einen Apfel zur Seite oder wenn Sie sich abenteuerlustig fühlen fügen Sie dem Rührei selbst gehackten Apfel hinzu. Andere einfache und schnelle Rezepte sind Haferflocken mit Magermilch und Rosinen oder ein Truthahnsandwich auf Vollkornbrot.

Mittagessen: Rucola-Salat

Salate sind praktische Mittagessen besonders wenn Sie sie in braunen Beuteln verpacken zu Hause essen. Probieren Sie einen Rucolasalat mit Orangenschnitten gehackten Tomaten Hühnerbrust und schwarzen Bohnenresten. Anstatt ein Dressing zu verwenden können Sie Salate mit Balsamico-Essig übersteigen um Kalorien zu reduzieren. Trinken Sie ein Glas fettarme Milch mit Ihrem Salat oder belegen Sie es mit Käse. Weitere Optionen zum Mittagessen sind eine einfache Drei-Bohnen-Chili mit Beilagensalat oder eine Schüssel hausgemachte Hühnernudelsuppe die zur Erleichterung im Slow Cooker zubereitet wird große mengen als snacks für die woche oder auch den ganzen monat. Kombinieren Sie ungesalzene gemischte Nüsse mit ungesüßten getrockneten Früchten und ein paar Stücken dunkler Schokolade und schon kann es losgehen. Für zusätzlichen Geschmack mischen Sie Ihre Trails mit Gewürzen wie Cayennepfeffer Paprika oder Muskatnuss. Sie können auch rohes Gemüse und Obst wie Sellerie und Äpfel in Stücke schneiden und es mit Mandelbutter zu einem einfachen Snack kombinieren.

Abendessen: Gedämpfter Fisch

Mit einem Dampfgarer können Sie Fleisch Meeresfrüchte oder Fisch zubereiten Sojaprodukte gleichzeitig mit Gemüse für ein schnelles Abendessen zum Mitnehmen. Versuchen Sie ein Tilapia-Filet mit gehacktem Brokkoli und einer halbierten Süßkartoffel zu dämpfen. Das Gericht mit einem Vollkornbrötchen dazu servieren und zum Nachtisch die gehackte Grapefruit mit Joghurt und Honig mischen. Ein weiteres einfaches Rezept besteht darin Hähnchen zu backen und es mit einem Beilagensalat und einer Tasse braunem Reis zu servieren