Wie viel Fett sollte ich täglich essen, um abzunehmen?

as Sie essen wirkt sich auf Ihr Gewicht aus und Diätfett ist keine Ausnahme. Diätassistenten Ernährungswissenschaftler und Wissenschaftler unterscheiden sich in ihren Empfehlungen wie Sie Ihre Kalorien aufteilen sollten wenn Sie abnehmen möchten. Es ist jedoch möglich mit einem fettreichen oder fettarmen Ernährungsplan abzunehmen solange Sie konsequent sind.

Fett Rollen und Empfehlungen

Nahrungsfett ist ein essentieller Nährstoff dh es enthält Nährstoffe die für eine gute Gesundheit notwendig sind und die Ihr Körper nicht selbst herstellen kann. Fette sind notwendig um bestimmte Vitamine aufzunehmen den Körper zu isolieren und die Zellen zu schützen. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen dass gesunde Erwachsene zwischen 20 und 35 Prozent ihrer täglichen Kalorien aus Fetten beziehen unabhängig davon ob sie versuchen Gewicht zu verlieren zu halten oder zuzunehmen.

Fettarten

Nahrungsfette kann entweder gesättigt oder ungesättigt sein. Wenn Sie versuchen Gewicht zu verlieren ist es am gesündesten sich darauf zu konzentrieren den größten Teil Ihrer Fettkalorien aus ungesättigten Fetten zu gewinnen. Diese „guten“ Fette können helfen den Cholesterinspiegel im Blut zu senken und das Risiko von Herz-Kreislauf-Gesundheitsproblemen zu verringern die bei Übergewicht wahrscheinlicher sind. Ungesättigte Fette sind in Avocados Samen Nüssen und Nussbutter sowie bei Raumtemperatur flüssigen Fetten wie Olivenöl und Rapsöl enthalten. Begrenzen Sie gesättigte Fette wie sie aus Butter rotem Fleisch verarbeitetem Fleisch und Vollmilchprodukten stammen auf nicht mehr als 16 Gramm täglich.

Kalorien Angelegenheit

Dr. George Bray vom Pennington Biomedical Research Center sagt dass Menschen abnehmen können unabhängig davon ob sie viel Fett oder eine kleine Menge zu sich nehmen solange sie weniger Kalorien zu sich nehmen. Bray und Kollegen führten eine Studie durch die 2009 im "New England Journal of Medicine" veröffentlicht wurde. Sie zeigte dass übergewichtige Personen während einer zweijährigen Testphase durch Kalorienreduzierung ähnliche Mengen an Gewicht verloren unabhängig davon ob sie 20 Prozent ihrer Kalorien aus Fett oder 40 Kalorien bezogen Prozent der Kalorien aus Fett. Es gab auch keinen signifikanten Unterschied zwischen dem Gefühl der hungrigen oder zufriedenen Teilnehmer bei beiden Diäten.

Menge ist ebenfalls wichtig

Andere klinische Studien haben herausgefunden dass eine fettarme Ernährung zu einem stetigen und nachhaltigen Gewichtsverlust führt. Eine im Jahr 2000 im "British Journal of Nutrition" veröffentlichte Studie untersuchte die Ergebnisse von mehr als 15 Studien zu Nahrungsfett und Körpergewicht und kam zu dem Schluss dass Kohlenhydrat- und Proteinnahrungsmittel satter sind als Fette. Das bedeutet wenn Sie Ihre Fettaufnahme reduzieren und folglich den Anteil an Eiweiß und Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung erhöhen fühlen Sie sich möglicherweise voller haben weniger Nettokalorien und verlieren auch ohne bewusste Kalorienreduktion Gewicht. Bevor Sie größere Änderungen an Ihrem aktuellen Ernährungsplan vornehmen sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Strategie zur Gewichtsreduktion.