Wie man Bauchfett verliert, ohne die Diätpillen zu nehmen

Übermäßiges Magenfett kann durch mangelnde körperliche Aktivität schlechte Ernährungsgewohnheiten Genetik Nebenwirkungen von Medikamenten oder durch eine Krankheit verursacht werden. Um Bauchfett zu verlieren ohne Diätpillen einzunehmen müssen Sie daran arbeiten Ihr Gesamtkörperfett zu senken. Wenn Ihr Körperfett abnimmt wird Ihr Magen dünner. Laut der Mayo-Klinik gibt es keine magische Pille zum Abnehmen. Der effektivste Weg zum dauerhaften Abnehmen ist eine gesunde Ernährung und körperliche Aktivität.

Nehmen Sie langsam ab indem Sie eine Kalorie aufbauen Defizit in Ihrer Ernährung. Laut ShapeFit müssen Sie 3.500 Kalorien verlieren um ein Pfund Fett zu verlieren. Essen Sie 250 bis 500 weniger Kalorien pro Tag um bis zu 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Reduzieren Sie Ihre Portionsgrößen und essen Sie nur wenn Sie hungrig sind. Verwenden Sie Nährwertkennzeichnungen um zu bestimmen wie viele Kalorien in einer Portion jedes Artikels enthalten sind.

Konzentrieren Sie sich auf nährstoffreiche Lebensmittel die einen schlanken Körper fördern. Wählen Sie mehr mageres Eiweiß Vollkornprodukte Obst Gemüse und fettarme Milchprodukte. Mageres Eiweiß stammt aus Pute Fisch Nüssen Bohnen und Hähnchen ohne Haut. Vermeiden Sie Fleisch das mit Salz versetzt gebraten oder mit Fett gekocht wurde.

Begrenzen Sie den Alkoholkonsum. Bier Wein und Schnaps enthalten Kalorien und Zucker die Ihr Körper in Fett verwandeln kann. Laut ShapeFit verarbeitet Ihr Körper Alkohol vor Fett wodurch die Fettverbrennung verlangsamt wird.

Bauen Sie mit wöchentlichem Krafttraining Muskelgewebe auf. Nach Angaben des American College of Sports Medicine sollten Sie mindestens zwei wöchentliche Sitzungen für Ihren gesamten Körper absolvieren. Schließen Sie acht bis 10 verschiedene Übungen während jeder Sitzung ein. Ein bis zwei Sätze mit jeweils acht bis zwölf Wiederholungen reichen für das Muskelwachstum aus.

Führen Sie an fünf bis sieben Tagen in der Woche eine Reihe von Cardio-Übungen durch. Es dauert mindestens 15 Minuten bis Ihr Körper Fett verbrennt. Machen Sie Ihre Sitzungen also 30 bis 45 Minuten lang um mehr Körperfett zu verbrennen. Wählen Sie Aktivitäten die Sie als Herausforderung empfinden und die Ihnen auch Spaß machen um die Einhaltung Ihres Programms zu gewährleisten.

Erhöhen Sie die Intensität der Hälfte Ihres Cardio-Trainings mit Intervalltraining. Intervalltraining verbraucht mehr Kalorien und hilft dabei Körperfett schneller abzubauen als bei gleichmäßiger Arbeit. Es ist sehr intensiv und sollte nur 20 bis 20 Minuten lang bis zu dreimal pro Woche durchgeführt werden. Wechseln Sie zwischen sehr schneller und langsamer Arbeit oder ruhender Arbeit. Jedes Intervall sollte 30 bis 120 Sekunden dauern.

Warnungen

Fragen Sie Ihren Arzt bevor Sie ein neues Diät- oder Gewichtsverlustprogramm starten.