Erster Schritt zum Abnehmen

er erste Schritt zum Abnehmen besteht darin Körper und Geist auf die lange Reise vorzubereiten. Eine sichere und langfristige Gewichtserhaltung setzt eine lebenslange Verpflichtung zu einem gesünderen Lebensstil voraus. Beginnen Sie Ihren neuen Lebensstil indem Sie Ihre Gewohnheiten analysieren und bestimmen wohin Ihr Gewichtsverlust Sie führen soll.

Ernährungs- und Trainingstagebuch

Der erste Schritt zum Abnehmen besteht darin festzustellen welche schlechten Gewohnheiten Sie haben. Wenn Sie ein Tagebuch mit Nahrungsmitteln und Übungen führen können Sie Ihre schlechten Ernährungsgewohnheiten erkennen und nachverfolgen wie viel Bewegung Sie jede Woche machen. Schreiben Sie alles auf was Sie den ganzen Tag über essen oder trinken auch kleine Bissen die Sie beim Kochen zu sich nehmen. Ihr Tagebuch kann Ihnen dabei helfen emotionales Essen und andere schlechte Gewohnheiten zu identifizieren wenn Sie auch aufschreiben wie Sie sich gefühlt haben wie voll Sie nach dem Essen waren was Sie während des Essens getan haben und mit wem Sie gegessen haben. Führen Sie Ihr Tagebuch während des gesamten Gewichtsverlusts um Fortschritte zu verfolgen und um für Ihre Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten verantwortlich zu sein.

Ziele

Ziele helfen Ihnen dabei Ihren Gewichtsverlust Schritt für Schritt zu planen während Sie gesünder werden Lebensstil. Planen Sie ein langsames Erreichen Ihres Zielgewichts durch kleine wöchentliche Änderungen Ihrer Diät- und Trainingsroutine. Analysieren Sie Ihr Speise- und Trainingstagebuch um Bereiche zu bestimmen die Sie ändern können. Setzen Sie sich realistische Ziele die eine schrittweise Veränderung Ihres Lebensstils fördern. Machen Sie Ihre Ziele erreichbar. Versuchen Sie beispielsweise 1 Pfund pro Woche abzunehmen indem Sie jeden Tag 30 Minuten trainieren und Ihre Portionsgrößen auf eine Portion reduzieren. Ziele die darauf abzielen in einer Woche 10 Pfund abzunehmen können Ihre Gewichtsabnahmeversuche untergraben.

Emotionale Bereitschaft

Starke Ablenkungen des Lebens und emotionale Probleme können Ihren Gewichtsabnahmeerfolg beeinträchtigen. Häufige emotionale Barrieren sind unter anderem Familienstand finanzielle Schwierigkeiten Krankheit Angstzustände Depressionen Stress am Arbeitsplatz und Essstörungen. Versuchen Sie emotionale Probleme als Teil Ihrer Analyse Ihrer Gewichtsabnahme-Bereitschaft zu beseitigen. Einige Probleme wie frühere Essstörungen Angstzustände und Depressionen erfordern möglicherweise ein professionelles Eingreifen.

Support

Der Support schließt die Analysephase ab bevor mit dem Abnehmen begonnen wird. Denken Sie an die Menschen in Ihrem Leben die Ihren Gewichtsverlustversuchen helfen oder sie behindern könnten. Beim Abnehmen treten häufig Versuchungen und Rückschläge auf. Stellen Sie sicher dass Sie jemanden haben an den Sie sich wenden können um Unterstützung und Ermutigung zu erhalten. Wenn niemand in Ihrem Leben diese Rolle übernehmen kann können Sie sich einer Selbsthilfegruppe für Gewichtsverlust anschließen oder Wege finden um Ihre Motivation hoch zu halten.