Wie man den Gewichtszunahmeeffekten von Progesteron entgegenwirkt

Progesteron ist ein weibliches Hormon das den Eisprung und die Menstruation reguliert. Synthetische Versionen wie Gestagene oder Gestagene wirken auf ähnliche Weise und kommen sowohl in Hormonersatzprodukten als auch in Antibabypillen vor. Diese Substanzen helfen Frauen bei unregelmäßiger Menstruation Unfruchtbarkeit und PMS. Obwohl sie viele Vorteile bieten verursachen sie bei einigen Anwendern auch unerwünschte Nebenwirkungen wie Blähungen und Gewichtszunahme. Ernährungsumstellungen und Änderungen des Lebensstils können dazu beitragen diesen Effekten entgegenzuwirken.

Werden Sie aktiv. Eine regelmäßige Trainingsroutine hilft Ihnen dabei den mit Progesteron verbundenen Gewichtszunahmeeffekten entgegenzuwirken. Bewegung stärkt auch Ihren Körper indem sie vor Knochenschwund schützt die Herz-Kreislauf-Funktion verbessert den HDL- oder "guten" Cholesterinspiegel erhöht und den Blutdruck bei Menschen mit Bluthochdruck senkt. Wenn die Zeit eine Rolle spielt unterteilen Sie Ihre Routine in drei 10-minütige Sitzungen und nicht in ein 30-minütiges Programm. Kurze häufige Bewegungsausbrüche sind genauso vorteilhaft wie längere Routinen.

Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme um etwa 200 Kalorien um den Gewichtszunahmeeffekten von Progesteron entgegenzuwirken. Dies ist besonders wichtig für Frauen über 50 in den Wechseljahren die von Natur aus weniger Kalorien verbrennen als Frauen in jüngeren Jahren.

Imbiss schlauer. Kalorien zu reduzieren ist schwierig aber Sie müssen sich nicht benachteiligt fühlen wenn Sie weniger essen. Wenn Sie sich für ein schickes Snacking entscheiden werden Sie sich satt fühlen und gleichzeitig weniger Kalorien verbrauchen. Tauschen Sie leere Kalorien-Snacks mit proteinarmen Lebensmitteln Obst und Gemüse aus. Wenn Sie kalorische Getränke durch kalorienfreie Produkte wie Kräutertee Zitronengarnitur oder Diät-Soda ersetzen können Sie auch Hunderte von Kalorien aus Ihrer täglichen Einnahme sparen.

Schlafen Sie mehr. Die meisten Erwachsenen benötigen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht was unter Umständen weniger ist als Sie es gewohnt sind. Schlafentzug beeinträchtigt nicht nur Ihre Produktivität sondern erhöht auch die Wahrscheinlichkeit übergewichtig zu werden da Menschen die nicht ausreichend schlafen laut der National Sleep Foundation häufig einen höheren Body-Mass-Index haben weil sie mehr Appetit haben.

Belohnen Sie Ihren Fortschritt. Um den Gewichtszunahmeeffekten von Progesteron entgegenzuwirken muss der Lebensstil langfristig geändert werden. Dabei brauchen Sie viel Ermutigung um Ihre Bemühungen aufrechtzuerhalten. Setzen Sie sich kleine Bewegungs- und Ernährungsziele und belohnen Sie sich dafür dass Sie diese halten. Ein kleiner Einkaufsbummel oder ein festlicher Abend können Sie motivieren Ihre Reise zur Gewichtserhaltung fortzusetzen.