Können Sie Infrarotsaunen zur Gewichtsreduktion verwenden?

ie neuesten und angeblich größten Produkte zur Gewichtsreduktion sehen vielleicht verlockend aus aber in Wirklichkeit gibt es keine magische Kugel zum Abnehmen. Die wahren "Geheimnisse" liegen in den bewährten Methoden um ein Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten und sich regelmäßig zu bewegen. Laut einem Bericht der in "Canadian Family Physician" veröffentlicht wurde könnten ferne Infrarotsaunen bei der Entgiftung helfen und auch dazu führen dass Herz und Lunge eine ähnliche Leistung erbringen wie beim Gehen in moderatem Tempo. In einer im Bericht erwähnten Studie haben die Teilnehmer durch die Benutzung der Saunen sogar etwas an Gewicht verloren. Aber da die Ergebnisse nicht ganz schlüssig waren ist es am besten die Sauna nur als Teil eines abgerundeten Gewichtsverlustprogramms zu verwenden.

Gesunder Gewichtsverlust

Halten Sie regelmäßig an Übung Routine Durchführung von Herz-Kreislauf-Training für etwa 30 Minuten oder mehr pro Tag fünf Tage die Woche. Übung verbrennt Kalorien und Sie müssen ungefähr 3.500 mehr verbrennen als Sie verbrauchen um ein Pfund zu verlieren. Die bisherige Forschung zu Saunen liefert keine verlässliche Anzahl an Kalorien die Sie durch deren Verwendung verbrennen können aber es gibt zahlreiche veröffentlichte Informationen darüber wie viele Kalorien Sie beim Gehen Laufen Radfahren Schwimmen oder bei anderen gängigen Formen verbrennen können von Herz-Kreislauf-Training. Wenn eine eingeschränkte Mobilität ein Problem darstellt können Sie ein Rudergerät oder ein Handkurbelfahrrad in Betracht ziehen um Ihre tägliche Dosis Cardio zu erhalten. Cardio hat einen weiteren großen Vorteil: Es lässt die Entgiftungssysteme Ihres Körpers - Leber Nieren Herz und Lunge - härter arbeiten was einen ähnlichen Effekt haben könnte wie ein Produkt das als "Entgiftung" angepriesen wird.

Führen Sie an zwei Tagen in der Woche Kraftübungen durch und trainieren Sie dabei alle wichtigen Muskelgruppen einschließlich Rücken Schultern Arme Beine und Rumpf. Krafttraining hilft Ihnen dabei Muskeln aufzubauen die mehr Kalorien als Fett verbrennen.

Laden Sie eine App zum Abnehmen herunter oder verwenden Sie einen kostenlosen Kalorien-Tracker online. Mithilfe dieser Tools können Sie ein tägliches Kalorienziel festlegen das auf der Menge die Sie verlieren möchten und Ihrem aktuellen Gewicht basiert. Geben Sie jeden Tag die von Ihnen verzehrten Lebensmittel und die Menge an Training ein die Sie durchgeführt haben. Führen Sie auch ein Trainingsheft mit in das Sie die Übungen die Sie gemacht haben sowie Ihre Anmerkungen zum Training eintragen können.

Ändern Sie die Lebensmittel die Sie zu sich nehmen essen und schneiden Sie Süßigkeiten Alkohol oder fettreiche Lebensmittel aus wenn Sie feststellen dass Sie aufgrund Ihres Gewichtsverlustziels zu viele Kalorien verbrauchen. Versuchen Sie auch kleinere Portionen zu essen und mehr Obst und Gemüse zu sich zu nehmen wenn Sie Hunger haben. Infrarotsauna. Menschen mit Herzfehlern oder Herzerkrankungen wird generell geraten sich von Saunen fernzuhalten. Ihr Arzt kann dies jedoch zulassen solange Sie Ihre Zeit einschränken und andere Sicherheitsvorkehrungen treffen.

Trinken Sie viel Wasser. In der Regel müssen Sie ungefähr die Hälfte Ihres Körpergewichts pro Tag in Unzen trinken aber das berücksichtigt nicht die zusätzliche Flüssigkeit die Sie für das Training und für das Wasser in der Sauna benötigen. Harvard Health Publications empfiehlt nach jedem Saunagang etwa zwei bis vier zusätzliche Gläser Wasser zu trinken. Vermeiden Sie es Alkohol zu trinken bevor Sie die Sauna benutzen.

Verwenden Sie die Sauna einige Male pro Woche aber überschreiten Sie nicht die Empfehlungen des Herstellers für die Zeit die Sie in der Sauna verbringen müssen Session. Ferninfrarotsaunen sind auf eine niedrigere Temperatur eingestellt als "normale" Saunen und verwenden eine andere Lichtart die dazu führen kann dass Sie trotz der relativ niedrigen Temperaturen immer schneller schwitzen als in anderen Saunen. Im Allgemeinen sind 30 Minuten oder weniger die empfohlene Zeit. Nutzen Sie die Sauna direkt nach dem Training um sich zu entspannen und zu entspannen.

Verfolgen Sie Ihre Saunabenutzung in Ihrem Trainingstagebuch und notieren Sie sich die Zeit die Sie in der Sauna verbracht haben sowie die Temperatur in die Einheit wie viel Wasser du getrunken hast und wie du dich gefühlt hast. Auf diese Weise können Sie beurteilen wie sich die Sauna auf Sie auswirkt und ob dies ein nützlicher Teil Ihrer Gewichtsabnahme ist. Wenn Sie feststellen dass Sie aufgrund Ihres Kalorienverbrauchs und Ihrer Trainingsgewohnheiten schneller abnehmen als erwartet denken Sie daran dass ein Teil dieses zusätzlichen Gewichts auf einen Wasserverlust in der Sauna zurückzuführen sein kann.

Tipp

Eine Kombination aus gesunder Ernährung und Bewegung ist der ideale Plan zur Gewichtsreduktion. Wenn Sie jedoch keine körperliche Aktivität ausüben können können Sie trotzdem Kalorien reduzieren Weg um abzunehmen. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt über Ihren Gewichtsverlustplan und Ihre Saunanutzung.

Warnungen

Einige Leute nutzen ihre Saunazeit auch um Dehnungsübungen oder sogar Kraftübungen durchzuführen aber Sie sollten dies mit äußerster Vorsicht tun. Wenn Sie sich in der Sauna schwindelig oder benommen fühlen gehen Sie sofort raus.

Notwendige Dinge

Trainingstagebuch