Leicht zu befolgende Gewichtsverlustpläne

bnehmen muss nicht mit komplizierten Punktesystemen oder Diätregeln verbunden sein die es schwierig machen Ihre Ziele zu erreichen. In der Tat sind einige der effektivsten Gewichtsverlust Pläne die am einfachsten zu befolgenden. Der Schlüssel zum Erfolg beim Abnehmen ist eine gesunde kalorienarme Ernährung und regelmäßiges Training - so einfach ist das.

Bedeutung

Je einfacher ein Gewichtsverlustplan ist Je mehr Sie tun desto besser sind nach Angaben von MayoClinic.com Ihre Chancen einen langfristigen Gewichtsverlust zu erzielen. Tatsächlich behaupten Experten von Mayo Clinic dass viele Diäten die eine kurzfristige Gewichtsabnahme bieten Sie beim Essen oft unzufrieden machen und Ihnen sogar das Gefühl geben aufzugeben. Ein einfach zu befolgender Plan kann diese Probleme langfristig für erfolgreichere Gewichtsabnahmeergebnisse lindern.

Typen

Mehrere einfach zu befolgende Gewichtsabnahmepläne werden durch wissenschaftliche Untersuchungen gestützt um Ihnen beim Abnehmen zu helfen Gewicht und gesünder werden. Ein solcher Plan heißt MyPyramid Plan und wurde vom US-Landwirtschaftsministerium entwickelt. Dieses kostenlose Online-Tool erstellt für Sie einen personalisierten Diätplan der einfach zu lesen und zu befolgen ist. Eine andere Wahl ist der DASH-Diätplan der von der USDA empfohlen und von der American Heart Association erstellt wurde. Die DASH-Diät wurde entwickelt um den Blutdruck zu senken. Es wurde jedoch auch gezeigt dass sie beim Abnehmen hilft.

Zeitrahmen

Es ist wichtig geduldig zu sein wenn Sie ein neues Programm zur Gewichtsreduktion starten. Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten sollten Sie nicht mehr als £ 2 anstreben. Gewichtsverlust pro Woche um es auf gesunde Weise zu tun. Ihr Körper kann in vielen Fällen nicht sicherer mit Gewichtsverlust umgehen. Bei dieser empfohlenen Gewichtsabnahmerate können Sie in einem Jahr einen erheblichen Gewichtsverlust erzielen - bis zu 100 kg. Im Laufe eines Jahres.

Sport

Die CDC empfiehlt dass Erwachsene an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten Sport treiben. Das ergibt insgesamt mindestens 150 Minuten pro Woche. Um einen noch größeren Nutzen für die Gesundheit und den Gewichtsverlust zu erzielen empfiehlt die CDC fünf oder mehr Stunden pro Woche zu trainieren. Sie sollten darauf abzielen ungefähr 250 bis 500 Kalorien pro Training zu verbrennen was einem Gewichtsverlust von 1/2 bis 1 Pfund pro Woche entspricht.

Kalorienbedarf

Um Gewicht zu verlieren müssen Sie einnehmen weniger Kalorien als Sie jeden Tag verbrennen. Eine einfache Möglichkeit dies zu erreichen besteht darin zunächst Ihre Grundumsatzrate (BMR) zu bestimmen. Tragen Sie diese Zahl in die Harris-Benedict-Formel ein um zu bestimmen wie viele Kalorien Ihr Körper täglich benötigt um Ihr aktuelles Körpergewicht zu halten. Als nächstes subtrahieren Sie 500 bis 1.000 Kalorien von dieser Zahl und das ist wie viele Kalorien Sie jeden Tag verbrauchen müssen um 1 bis 2 Pfund zu verlieren. pro Woche.