Ernährungsplan zum Abnehmen um den Mittelteil

in zusätzliches Gewicht um den Mittelteil ist schwer zu erreichen erklärt die Mayo-Klinik. Dieses Problem wird durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht einschließlich des Alterungsprozesses ungesunder Ernährung und Inaktivität. Die effektivste Methode um das Gewicht auf den Mittelteil abzustimmen ist ein Plan für gesunde Ernährung und Bewegung mit dessen Hilfe Sie im gesamten Körper Gewicht verlieren können. Das Vornehmen dieser Änderungen hilft beim Abnehmen im Mittelteil. Fragen Sie Ihren Arzt bevor Sie mit einer neuen Diät oder einem neuen Trainingsprogramm beginnen.

Wie es funktioniert

Eine gesunde Ernährung kann Ihnen helfen Bauchfett zu verlieren rät die Mayo-Klinik. Beginnen Sie mit dem Lesen von Nährwertkennzeichnungen wenn Sie Lebensmittel kaufen und vermeiden Sie Produkte mit gesättigten Fetten. Wählen Sie nach Möglichkeit mehrfach ungesättigte Fette. Die Klinik empfiehlt den Konsum einfacher Kohlenhydrate wie weißem Reis und raffiniertem Brot zu reduzieren. Essen Sie stattdessen eine Diät die reich an Vollkornprodukten Obst und Gemüse ist.

Achten Sie genau auf den Kalorienverbrauch. Sie müssen 3.500 zusätzliche Kalorien verbrennen um ein zusätzliches Pfund Gewicht pro Woche zu verlieren berechnet die Mayo-Klinik. Sie können 2 Pfund pro Woche verlieren indem Sie zusätzliche 7.000 Kalorien verbrennen. Sie können Kalorien durch Ernährung und Bewegung reduzieren. Zum Beispiel können Sie jede Woche 1.750 Kalorien aus Ihrer Ernährung streichen und 1.750 zusätzliche Kalorien durch Training für einen wöchentlichen Gewichtsverlust von 1 Pfund verbrennen.

Vorteile

Magen-Fettzellen scheinen Hormone zu produzieren die sind mit Insulinresistenz verbunden was das Risiko für Typ-2-Diabetes erhöht erklärt die Mayo-Klinik. Der Verlust von Gewichtsverlust durch gesunde Ernährung kann das Risiko für Diabetes verringern. Es kann auch das Risiko für andere schwerwiegende Gesundheitsprobleme wie Krebs verringern.

Überlegungen

Ein Plan für eine gesunde Ernährung sollte auch körperliche Aktivität einschließen empfiehlt die American Heart Association. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen mindestens 150 Minuten Bewegung pro Woche. Bauchfett durch kalorienreiche Aktivitäten zu verlieren. Beispielsweise verbrennt das Inlineskaten 913 Kalorien in einer 60-minütigen Sitzung so die Mayo-Klinik. Verbrennen Sie 986 Kalorien indem Sie eine Stunde lang mit 8 Meilen pro Stunde laufen oder 730 Kalorien mit einer Stunde Taekwondo. Wenn du Singles Tennis spielst werden in einer Stunde 584 Kalorien verbraucht. Körperliche Aktivität kombiniert mit einer gesunden Ernährung wird das Gewicht im Mittelteil viel schneller verbrennen und auch die Bauchmuskulatur straffen.

Missverständnisse

Einige Leute glauben Sie könnten einen bestimmten Bereich zum Abnehmen ins Visier nehmen; "in fact this is impossible." 3 [[Abnehmen im Mittelteil erfordert Abnehmen im gesamten Körper. Es ist auch wichtig Diätpläne auszuwählen die sich auf eine gesunde Gewichtsabnahme konzentrieren und Diäten vermeiden berät die American Heart Association. Einige solche Diäten wie die Kohlsuppendiät können zu Ernährungsdefiziten und gesundheitlichen Problemen führen. Die Mayo-Klinik fügt hinzu dass eine Rate von 1 bis 2 Pfund pro Woche für die Gewichtsabnahme gesund ist. warnt die Mayo-Klinik. Fragen Sie Ihren Arzt um Ihren Gesundheitszustand zu untersuchen und einen Plan zur Fettverbrennung für den Mittelteil zu erstellen. Sie kann realistische Ziele für den Abbau von Bauchfett und die Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit festlegen.