3-Tage-Crash-Diät

ei einer 3-Tage-Diät verbrauchen Sie ungefähr 1.000 Kalorien pro Tag. Wie andere Crash-Diäten ist diese Diät kein wirksamer Weg um Gewicht zu verlieren. Die Drei-Tage-Diät ist eine Form der Jo-Jo-Diät ein Essmuster das zu einem schnellen Gewichtsverlust führt und ihn auch schnell wieder aufnimmt. Die natürliche Abwehr des Körpers gegen Hunger wirkt sich negativ auf Sie aus wenn Sie versuchen bei einer Crash-Diät abzunehmen.

Behauptungen

Der Entwickler der dreitägigen Diät verspricht einen Verlust von 10 Pfund. In drei Tagen wenn Sie den Speiseplan befolgen ohne zu schwanken. Angeblich hilft der erhöhte Metabolismus der sich aus der spezifischen Kombination von Nahrungsmitteln in der Diät ergibt Fett zu verbrennen obwohl nicht klar ist welche Art von Reaktion die Nahrungsmittelkombination auslösen soll.

Beispiel-Ernährungsplan

Ein Tagesmenü aus einer Version der dreitägigen Diät zeigt wie wenig Sie jeden Tag essen. Das Frühstück besteht aus einer halben Grapefruit und einem Stück Toast mit einem Esslöffel Erdnussbutter. Das Mittagessen beinhaltet eine halbe Tasse Thunfisch eine Scheibe Toast und schwarzen Tee oder Kaffee mit kalorienfreiem Süßstoff. Von magerem Fleisch einer Tasse mit grünen Bohnen und Karotten und einer Tasse Vanilleeis.

Ergebnisse

Wenn Sie die dreitägige Diät einhalten werden Sie wahrscheinlich Gewicht verlieren aber es wird hauptsächlich Wasser sein Gewicht. Wenn Sie die Menge an Kalorien die Sie verbrauchen stark einschränken verlangsamt sich der Stoffwechsel Ihres Körpers wenn er in den Überlebensmodus übergeht. Wenn Sie dann Ihre normalen Essgewohnheiten wieder aufnehmen speichert Ihr Körper zusätzliches Fett falls er eine weitere Hungerperiode durchmachen muss. Sie werden wahrscheinlich mehr Gewicht zurückgewinnen als Sie verloren haben.

Andere Probleme

Bei stark einschränkenden Diäten wie der Drei-Tage-Diät besteht die Tendenz dass nach Beendigung der Diät Essattacken auftreten. Das Risiko eines Vitamin- und Mineralstoffmangels ist ein weiteres Problem bei der dreitägigen Ernährung. Die begrenzte Auswahl an Nahrungsmitteln in der Ernährung erschwert es alle Nährstoffe zu sich zu nehmen die Ihr Körper benötigt.

Gesunde Ernährung

Langsamer und stetiger Gewichtsverlust infolge von Änderungen des Lebensstils führt mit größerer Wahrscheinlichkeit zu dauerhaften Ergebnissen als Diäten. Gewichtsverlust tritt auf wenn Sie weniger Kalorien verbrauchen als Sie verbrauchen. Verwenden Sie eine sinnvolle Kombination aus Training - einschließlich Krafttraining und Aerobic - und veränderten Essgewohnheiten um dieses Ziel zu erreichen. Wenn Sie beispielsweise Ihre tägliche Kalorienaufnahme um 250 Kalorien reduzieren und Ihr Aktivitätsniveau erhöhen um zusätzliche 250 Kalorien pro Tag zu verbrennen können Sie ein Pfund pro Woche verlieren. Verzichten Sie nicht auf eine gute Ernährung um Gewicht zu verlieren. Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln aus allen wichtigen Lebensmittelgruppen achten Sie jedoch genau auf die Portionsgrößen.