The Six OClock Diet

ind Sie ein Late-Night-Snacker oder der Typ der tagsüber hungert und nachts ausschweift? Wenn ja könnte die Sechs-Uhr-Diät der Gewichtsverlustplan für Sie sein. Die Sechs-Uhr-Diät verbietet das Essen nach 18 Uhr was zu einem schlankeren Körper führen könnte.

Beschreibung

Die Sechs-Uhr-Diät wurde erstmals in den 1990er Jahren von der ehemaligen olympischen Schwimmerin und TV-Berühmtheit Christine populär gemacht Jacob der unerwünschte Pfunde auf der Diät verlor nachdem er sich vom Schwimmen zurückgezogen hatte. Mit der Sechs-Uhr-Diät können Sie essen was Sie wollen - solange Sie nicht nach sechs Uhr abends essen. Befürworter der Diät behaupten es sei am besten wenn Sie Ihre Kalorien tagsüber zu sich nehmen wenn Sie sie bei der Arbeit verbrennen Besorgungen machen oder sich um Ihre Kinder kümmern. "Die Idee ist dass beim Entspannen in der Nacht und für Körperfunktionen im Schlaf weniger Energie verbraucht wird sodass alle Kalorien die Sie nachts verbrauchen direkt in die Fettspeicherung gelangen" sagt James Hill Direktor des Zentrums für menschliche Ernährung an der Universität von Colorado . Die Sechs-Uhr-Diät geht davon aus dass Kalorien aus tagsüber konsumierten Lebensmitteln verbrannt werden was zu einer Gewichtsabnahme führt.

Vorteile

Die Sechs-Uhr-Diät folgt dem uralten Rat immer zu frühstücken weil es die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. "Wenn Sie zu Beginn des Tages essen erhalten Sie Kraftstoff um geistige und körperliche Aufgaben effektiv zu erledigen" sagt Hill. Ein weiterer Vorteil: Eine Frist von sechs Uhr um mit dem Essen aufzuhören verhindert dass Sie nach dem Abendessen Snacks zu sich nehmen oder abends den Kühlschrank nach Süßigkeiten durchsuchen können. "Die Sechs-Uhr-Diät könnte sich gut für Sofakartoffeln eignen die nachts vor dem Fernseher essen" sagt Sari Greaves eine in New York City registrierte Diätassistentin und Sprecherin der American Dietetic Association. Das Gleiche gilt für Menschen die nachts nach Essen verlangen.

Nachteile

Es kann die Versuchung geben tagsüber zu viel zu essen da Sie das Essen in der Nacht einschränken müssen. "Sie müssen während des Tages vernünftig essen damit diese Diät funktioniert" sagt Greaves. "Wenn Sie tagsüber zu viel essen verlieren Sie kein Gewicht." Ein weiterer Nachteil der Sechs-Uhr-Diät: Sie könnten hungrig ins Bett gehen Schlaflosigkeit verursachen. "Schlafstörungen sind ein häufiger Grund für die nächtliche Razzia im Kühlschrank. Wenn Sie normalerweise um 21:00 Uhr ins Bett gehen haben Sie möglicherweise keinen Hunger wenn Sie in Rente gehen. Aber Nachtschwärmer die später aufbleiben können darunter leiden." Hunger und Schlaflosigkeit vor dem Schlafengehen: Schließlich erfordert die Einhaltung eines gesunden Ernährungsplans für die Sechs-Uhr-Diät eine frühzeitige Planung da alle Kalorien und Nährstoffe vor Ablauf der Frist verzehrt werden müssen Die Uhr-Diät funktioniert am besten wenn Sie nahrhafte ausgewogene Mahlzeiten zu sich nehmen. "Es spielt keine Rolle wann Sie Ihre Kalorien verbrauchen solange Sie weniger essen" sagt Greaves die National Weight Control Registry die erfolgreich abgenommen und gehalten hat Es waren diejenigen die täglich trainierten. Sogar ein 20-minütiger Spaziergang wird Ihnen helfen die Sechs-Uhr-Diät zu meistern sagt Hill. Wenn Sie mehr als 10 Stunden am Stück fasten kann sich Ihr Stoffwechsel verlangsamen um Energie zu sparen. Dies könnte den Gewichtsverlust verlangsamen sagt Greaves aber durch Bewegung wird der Stoffwechsel angekurbelt.

Tipps

Greaves empfiehlt alkoholische Getränke zu vermeiden von Ihrer Diät weil sie den Appetit anregen können. Gleiches gilt für Zucker. "Zuckerhaltige Getränke Süßigkeiten Kekse und andere Süßigkeiten können Lust auf mehr Süßigkeiten machen" sagt Greaves. Achten Sie darauf dass Sie zum Abendessen Eiweiß wie Hühnchen Fisch oder mageres Rindfleisch sowie ballaststoffreiches Gemüse zu sich nehmen. Eiweiß und Ballaststoffe steigern das Völlegefühl verhindern den Hunger und verhindern dass Sie nach 6 Uhr von Ihrer Diät abgehen weil Sie hungern sagt Greaves. Versuchen Sie tagsüber alle drei bis vier Stunden etwas zu essen um Ihren Blutzucker zu stabilisieren und Energieeinbrüchen vorzubeugen. Schließlich empfiehlt die American Dietetic Association Portionsgrößen unabhängig von der Tageszeit zu beobachten wenn Sie abnehmen und schlank bleiben möchten