Slim for Life Diet Plan

n vielen Büchern zum Abnehmen heißt es sie könnten Ihnen dabei helfen ein Leben lang schlanker zu werden darunter der "Juice Master" Jason Vale und die britische prominente Ärztin Gillian McKeith. Wenn Sie jedoch mit Jo-Jo-Diäten zu kämpfen haben sollten Sie sich von Menschen beraten lassen die es geschafft haben Gewicht zu verlieren einige davon in erheblichem Umfang und einige grundlegende Richtlinien zur Gewichtsreduktion befolgen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt um einen Gewichtsverlustplan zu erstellen der Ihren spezifischen Bedürfnissen entspricht.

Slim for Life "Diäten"

Obwohl sowohl Vale als auch McKeith fundierte Ratschläge für eine gesunde Ernährung geben schlagen sie auch Techniken vor die diesbezüglich hilfreich sind kann schwierig sein für das Leben zu folgen. Beides deutet darauf hin dass Sie die Aufnahme von Lebensmitteln mit vielen Zusatzstoffen und Zucker einschränken und eine eher pflanzliche Ernährung mit frischen Vollwertlebensmitteln wie Obst Gemüse und pflanzlichen Proteinen bevorzugen. Vale betont dass sein Buch kein Diätplan ist sondern eine Möglichkeit Lebensmittel in einem anderen Licht zu sehen. Er stellt fest dass ungesunde Lebensmittel die reich an Zucker Fett und Koffein sind süchtig machen und den Hunger fördern. Eine gesündere Ernährung mit weniger verarbeiteten Lebensmitteln einschließlich Rohsaft hilft Ihnen dabei die Kontrolle über Ihren Hunger Ihr Gewicht und Ihre Gesundheit zu erlangen.

McKeith verfolgt einen ähnlichen Ansatz. Sie sagt dass Sie natürlich Gewicht verlieren indem Sie eine ganzheitlichere Diät essen. Ihr Ernährungsplan umfasst eine Vielzahl von nährstoffreichen Lebensmitteln darunter Quinoa Amaranth und Meeresgemüse. Sie ermutigt auch Bohnen zur Eiweißgewinnung.

Obwohl dies beides gesunde Ernährungspläne sind schlagen Vale und McKeith auch die Kombination von Nahrungsmitteln vor um den Gewichtsverlust zu fördern und die Verdauung zu verbessern. Weightlossresources.co.uk berichtet dass es keine wissenschaftlichen Beweise gibt die die Theorie stützen dass das Essen von Nahrungsmitteln zu unterschiedlichen Zeiten die Verdauung und Absorption von Nährstoffen verbessert.

Echte Beispiele für "Slim for Life"

Wenn Sie bereit sind Um ein Leben lang schlank zu sein sollten Sie sich von Menschen beraten lassen die abgenommen und abgenommen haben. Das Nationale Gewichtskontrollregister begann 1994 mit einer Untersuchung um die Merkmale von Personen zu bestimmen die eine erhebliche Menge an Gewicht verloren haben 30 Pfund oder mehr und es für einen längeren Zeitraum ein Jahr oder länger fernzuhalten. Der offiziellen Website zufolge hat das Register derzeit mehr als 10.000 Mitglieder. Die Website wird mit detaillierten Fragebögen und jährlichen Nachuntersuchungen auf dem neuesten Stand gehalten um die Verhaltens- und psychologischen Merkmale der erfolgreichen Teilnehmer zu bewerten. Die Registrierung verfolgt auch die gängigen Strategien zum Abnehmen und zur Gewichtsreduzierung.

Finden Sie ein Programm das zu Ihnen passt

Egal ob Sie Kohlenhydrate zählen oder Fett einschränken jede Diät hilft Ihnen beim Abnehmen Wenn du ein Leben lang schlank sein willst musst du eine Diät wählen die mit Dingen gefüllt ist die du gerne isst. Das bedeutet jedoch nicht dass es sich um Fast Food und Eis handelt. Die Harvard School of Public Health sagt dass die beste Diät zur langfristigen Gewichtsreduktion mit einer Vielzahl von Vollwertnahrungsmitteln wie Obst Gemüse Vollkornprodukten und Nüssen mit einer begrenzten Menge verarbeiteter Lebensmittel gefüllt ist.

Und Sparen Sie nicht am Fett. Die Harvard School of Public Health sagt dass fettarme Diäten auf lange Sicht für die meisten Menschen nicht nachhaltig sind. Außerdem kann eine starke Einschränkung der Fettaufnahme das Risiko von Nährstoffmängeln erhöhen. Enthalten Sie für die Gewichtskontrolle und eine gute Gesundheit gesunde Fettquellen wie Olivenöl oder Rapsöl. Avocados fetthaltiger Fisch wie Lachs und Thunfisch Nüsse und Samen sind auch gesunde Fettoptionen die Sie in Ihre Diät fürs Leben einbeziehen sollten.

Durch Kalorienausgleich schlank werden

Es ist viel einfacher ein gesundes Gewicht zu halten als Gewicht zu verlieren nachdem Sie es gewonnen haben gemäß der Veröffentlichung "Dietary Guidelines for Americans 2010." Bei der Gewichtskontrolle geht es um die Kalorienbilanz. Wenn Sie mehr Kalorien essen als Ihr Körper benötigt nehmen Sie zu und wenn Sie weniger essen verlieren Sie. Der Kalorienbedarf variiert und hängt von der Genetik einer Person sowie von Alter Geschlecht Körpergröße und Aktivität ab. Im Allgemeinen liegt der Kalorienbedarf für die Gewichtserhaltung bei Frauen zwischen 1.600 und 2.400 Kalorien und bei Männern zwischen 2.000 und 3.000 Kalorien.

Wenn Sie abnehmen möchten müssen Sie ein Kaloriendefizit aufbauen indem Sie weniger Kalorien zu sich nehmen und trainieren um mehr Kalorien oder beides zu verbrennen. Wenn Sie ein tägliches Defizit von 500 Kalorien erreichen indem Sie beispielsweise Ihre Kalorienaufnahme um 250 Kalorien senken und 250 Kalorien verbrennen können Sie 1 Pfund pro Woche verlieren. Wenn Sie Kalorien reduzieren ist es wichtig nicht zu schnell zu reduzieren sagt das McKinley Health Center da dies Ihren Stoffwechsel beeinträchtigen kann. Frauen sollten nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag und Männer nicht weniger als 1.800 Kalorien pro Tag zu sich nehmen um nicht in den "Hungermodus" zu wechseln Prozent der Teilnehmer am National Weight Control Registry geben an täglich zu frühstücken. Leute die das Frühstück auslassen essen tendenziell mehr Kalorien als Frühstücksesser sagen die Autoren einer Studie aus dem Jahr 2005 die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde. Wenn Sie das Frühstück auslassen sinkt der Blutzucker was zu starkem Hunger und zu einer Überkompensation führen kann wenn Sie zu viel essen.

Es gibt eine Reihe von Optionen für ein gesundes und zufriedenstellendes Frühstück z. B. Vollkorngetreide mit fettfreier Milch und Früchten einem englischen Vollkornmuffin mit Mandelbutter und fettfreiem Joghurt oder einem vegetarischen Omelett mit Vollweizentoast. Wenn Sie aus zeitlichen Gründen nicht frühstücken bereiten Sie einen Fruchtsmoothie zu den Sie mitnehmen können z. B. eine Mischung aus Blaubeeren Himbeeren Grünkohl griechischem Joghurt und Leinsamen oder Bananen Erdbeeren Kakaopulver Sojamilch und Erdnussbutter .

Seien Sie aktiv

Wenn Sie ein Leben lang schlank sein möchten müssen Sie aktiv sein. Neunzig Prozent der Teilnehmer des Registers trainieren täglich etwa eine Stunde lang. Wenn Sie neu im Trainieren sind möchten Sie langsam anfangen und sich hocharbeiten. Zu schnelles Handeln kann Ihre Begeisterung töten. In den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten wird empfohlen zunächst an fünf Tagen in der Woche 30 Minuten mäßig intensives Aerobic zu absolvieren z. B. schnelle Spaziergänge oder Schwimmen. Sie können sogar mit 10 Minuten über den Tag verteilt beginnen sagt der CDC. Darüber hinaus möchten Sie zweimal pro Woche Kraftübungen wie Gewichtheben oder einen Yoga-Kurs zum Ausgleich durchführen. Das Hinzufügen von mehr Muskeln zu Ihrem Körper beschleunigt Ihren Stoffwechsel.

Schalten Sie den Fernseher aus.

Sie verbrennen weniger Kalorien wenn Sie sitzen und fernsehen als wenn Sie sitzen und ein Buch lesen so Harvard Health Publications. Wenn Sie das Gewichtspendel stoppen möchten begrenzen Sie die Anzahl der Fernsehprogramme die Sie sehen. Die meisten Registrierungsteilnehmer sehen weniger als 10 Stunden pro Woche fern. Fernsehen verlangsamt nicht nur Ihren Stoffwechsel sondern kann auch zu ungesunden Snacks führen. Eine Studie aus dem Jahr 2008 die im American Journal of Health Promotion veröffentlicht wurde ergab dass je mehr Sie fernsehen desto wahrscheinlicher ist es dass Sie kalorienreiche Lebensmittel zu sich nehmen.

Schalten Sie den Fernseher aus um Ihr Gewicht besser zu kontrollieren und der Computerbildschirm. Lesen Sie stattdessen ein Buch machen Sie einen Spaziergang oder beginnen Sie ein neues Hobby wie Malen oder Schreiben. Oder verbringen Sie Zeit mit Freunden und Familie.

Regelmäßige Einwaagen

Um schlank zu bleiben und Ihr Gewicht im Griff zu behalten müssen Sie regelmäßig auf die Waage steigen. Eine Studie aus dem Jahr 2007 die im Journal of Consulting and Clinical Psychology veröffentlicht wurde ergab dass tägliche Abwägungen Menschen dabei halfen ihren Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten. Die Autoren der Studie berichten dass ein regelmäßiges Überwachen Ihres Gewichts Sie möglicherweise davon abhält eine schlechte Auswahl an Lebensmitteln zu treffen. Wenn die Idee der täglichen Gewichtskontrolle zu viel klingt können Sie möglicherweise mit wöchentlichen Check-ins davonkommen. Die Registrierung stellt fest dass 75 Prozent der Gewichtsverlust-Betreuer sich mindestens einmal pro Woche wiegen