Wird weniger als 100 Kohlenhydrate pro Tag als kohlenhydratarm angesehen?

ei kohlenhydratarmen Ernährungsplänen wird die Anzahl der täglich verzehrten Kohlenhydrate reduziert. Zwei der beliebtesten Diätpläne laut dem Medical Center der University of Maryland sind der Atkins-Plan und die South Beach-Diät. Das Institute of Medicine empfiehlt Erwachsenen und Kindern über 2 Jahren 130 g Kohlenhydrate pro Tag zu sich zu nehmen.

Pläne für kohlenhydratarme Ernährung

In der Anfangsphase der Atkins-Diät müssen die Kohlenhydrate auf 20 g reduziert werden pro Tag. Nach einigen Wochen können die Teilnehmer ihre Kohlenhydrataufnahme auf 60 g pro Tag erhöhen. Bei der South Beach Diät müssen die Teilnehmer ihre Kohlenhydrataufnahme nach einer anfänglichen Phase von nur 20 g pro Tag auf 65 bis 90 g pro Tag reduzieren. Nach diesen Plänen würde ein täglicher Ernährungsplan der aus weniger als 100 g Kohlenhydraten pro Tag besteht in den späteren Phasen der Ernährung als kohlenhydratarm angesehen. Langzeitergebnisse Obwohl kohlenhydratarme Ernährung Möglicherweise erhalten Sie Ergebnisse auf der Skala sie sind wahrscheinlich nicht der gesündeste Ansatz zur Gewichtsreduktion. Nach Angaben der National Institutes of Health sind kohlenhydratarme Diäten wahrscheinlich kurzfristig wirksam da sie bestimmte Lebensmittelgruppen einschränken und Sie insgesamt weniger essen lassen. Obwohl dies Ihnen hilft frühzeitig Gewicht zu verlieren wird es unwahrscheinlich sein dass Sie das Gewicht senken wenn Sie zu Ihren normalen Essgewohnheiten zurückkehren. Möglicherweise fällt es Ihnen leichter einen Diätplan zu befolgen der es Ihnen ermöglicht eine Vielzahl von Lebensmitteln zu sich zu nehmen. Es ist immer noch möglich Gewicht zu verlieren während Sie eine angemessene Menge an Kohlenhydraten zu sich nehmen.

Risiken

Nach Angaben des University of Maryland Medical Centers besteht bei der Atkins-Diät ein Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen aufgrund von zu viel gesättigten Fettsäuren und Cholesterin im Zusammenhang mit der Ernährung. Wenn Sie weniger als 130 g Kohlenhydrate pro Tag zu sich nehmen reichern sich Ketone in Ihrem Blut an. Übermäßige Ketone - oder abgebaute Fette - können eine Ansammlung von Harnsäure in Ihrem Körper verursachen die zu Gicht führen kann. Ihre beste Wahl für eine gesunde Gewichtsabnahme ist es sich an eine Diät zu halten bei der alle wichtigen Lebensmittelgruppen im Gleichgewicht sind zumal die langfristigen Auswirkungen von kohlenhydratarmen Diäten nicht vollständig nachgewiesen wurden.

Überlegungen

Immer Sprechen Sie mit Ihrem Arzt bevor Sie mit einer Diät oder einem Abnehmprogramm beginnen. Ihr Arzt berät Sie gerne zu kohlenhydratarmen Diäten und deren Auswirkungen auf eventuelle Erkrankungen. Überlegen Sie ob Sie einen zugelassenen Ernährungsberater beauftragen möchten um einen individuellen Ernährungsplan zur Gewichtsreduktion zu entwickeln.