Atkins-Diät 3 Tage an & 3 Tage frei, um Gewicht zu verlieren

ie Atkins-Diät und die Drei-Tage-Diät haben in den letzten Jahren breite Aufmerksamkeit für Behauptungen über schnellen Gewichtsverlust erhalten. Die Atkins-Diät hat bei einigen Anwendern Ergebnisse gezeigt und konzentriert sich auf die permanente Änderung der Essgewohnheiten während die Drei-Tage-Diät nach Angaben der American Heart Association von vielen Gesundheitsorganisationen als ungesund eingestuft wird.

Bedeutung

Robert C. Atkins ein Kardiologe gründete 1972 die Atkins-Diät und wird oft als Beginn des Diät-Trends genannt der sich auf eine niedrige Kohlenhydrataufnahme konzentriert. Die Ernährung war Gegenstand mehrerer Bestseller. Die Drei-Tage-Diät wurde 1985 bekannt und ist fälschlicherweise mit mehreren Gesundheitsorganisationen in Verbindung gebracht worden darunter der Cleveland Clinic und der American Heart Association. Beide Organisationen raten von der Ernährung ab und fördern den Gewichtsverlust durch eine gesunde Ernährung in Kombination mit Bewegung.

Behauptungen

Befürworter der Drei-Tage-Diät versprechen ein höheres Energieniveau bei gleichzeitiger Senkung des Cholesterinspiegels und einem Gewichtsverlust von bis zu 10 Pfund aufgrund einer Stoffwechselreaktion die nach drei Tagen nach dem Verzehr der im Ernährungsplan angegebenen Mahlzeiten auftritt. Atkins Nutritionals behauptet einige Benutzer könnten in den ersten zwei Wochen der Diät bis zu 15 Pfund abnehmen aber der Fokus liegt auf einem allmählichen langfristigen Gewichtsverlust und einer verbesserten Gesundheit.

Merkmale

Die Atkins-Diät konzentriert sich auf Proteine und Fette während Kohlenhydrate begrenzt sind. Ein Schwerpunkt liegt auf dem Verzehr von Vollwertkost und der Sicherstellung dass die Kohlenhydrate die Sie zu sich nehmen aus Vollwertquellen wie Gemüse stammen. Kalorienbeschränkung und das Befolgen strenger Menüs sind nicht erforderlich. Die Diät besteht aus vier Phasen. Abhängig von Ihrer Phase können Sie täglich 20 g bis 100 g Kohlenhydrate zu sich nehmen obwohl dies weit weniger ist als die herkömmlich empfohlenen 225 g bis 325 g betont MayoClinic.com. Benutzer der Drei-Tage-Diät befolgen restriktive Richtlinien und dürfen keine der empfohlenen Ernährungsoptionen der Diät auslassen. Benutzer befolgen die Diät drei Tage lang und essen dann bis zu fünf Tage lang normal. Anschließend wird der Drei-Tage- /Fünf-Tage-Zyklus wiederholt.

Ergebnisse

Die Drei-Tage-Diät unterbricht den Stoffwechsel Ihres Körpers wodurch sich das Risiko erhöht dass Sie nach der Rückkehr zu normalen Essgewohnheiten wieder an Gewicht verlieren. Es fehlen Beweise um die positiven Behauptungen der Diät über Gewichtsverlust zu untermauern. Laut MayoClinic.com nehmen viele Benutzer der Atkins-Diät auch wieder an Gewicht zu obwohl einige die die Diät mindestens zwei Jahre lang fortsetzen durchschnittlich 9 Pfund abnehmen.

Warnung

Ihr Risiko für übermäßiges Essen Während des normalen Essens erhöht sich die Drei-Tage-Diät aufgrund von Hunger was Ihre Gewichtsverlustziele ausgleichen kann. Laut der Cleveland Clinic beeinträchtigen die Drei-Tage-Diät und andere Diäten die bestimmte Lebensmittel ausschließen und Kalorien einschränken den langfristigen Gewichtsverlust. The MayoClinic.com berichtet dass einige extrem kohlenhydratarme Diäten zu Nährstoffmängeln führen die das Risiko für Übelkeit Verstopfung und Durchfall erhöhen.

Überlegungen

Die American Heart Association rät von Diäten ab und empfiehlt eine kohlenhydratarme Diät gesättigte Fettsäuren und Cholesterin für diejenigen die Gewicht verlieren wollen. Die Cleveland Clinic empfiehlt Diäten auf pflanzlicher Basis wie Obst und Gemüse sowie ungesättigte Fette und Fisch wie Lachs die Omega-3-Säuren enthalten. Informieren Sie Ihren Arzt bevor Sie mit einer Diät beginnen insbesondere wenn bei Ihnen gesundheitliche Probleme bestehen.