Strenge Workout-Routine & Diät für Frauen

Viele Frauen wenden sich strengen Trainingsroutinen und Diäten zu um schnell Gewicht zu verlieren. Manchmal sind sie motiviert durch den Wunsch ihre Gesundheit zu verbessern andere wiederum durch unrealistische "Thinspiration" -Bilder. Eine zu rigorose Therapie kann die Gesundheit einer Frau in Mitleidenschaft ziehen und sie daran hindern Gewichtsverlust und Fitnessziele zu erreichen. Daher ist es wichtig ein Gleichgewicht zwischen Ernährung und Bewegung zu finden.

Strikte Diät und Stoffwechsel

Einschränkung Kalorien reduzieren den Stoffwechsel im Ruhezustand und verringern die freiwillige und unfreiwillige Bewegung im Laufe des Tages. Gary Taubes geht in seinem Buch „Good Calories Bad Calories“ auf dieses Phänomen ein. Obwohl eine strenge Kalorienreduzierung zu einem begrenzten anfänglichen Gewichtsverlust führen kann kommt er zu dem Schluss dass der Körper auf eine Diät reagiert indem er den Energieverbrauch senkt. Wenn Sie sich während einer Diät ungewöhnlich kalt gefühlt haben haben Sie diesen Effekt bereits erlebt. Die Erzeugung von Körperwärme ist eine der „kostensparenden Maßnahmen“ die der Körper zur Reduzierung des Energieaufwands ergreift. Noch schädlicher ist dass der Stoffwechsel selbst wenn sich die Kalorienzufuhr wieder normalisiert nicht sofort wiederhergestellt wird und sich möglicherweise überhaupt nicht erholt so Taubes Für viele Frauen die ein strenges Training absolvieren ist es erforderlich mehr Kalorien zu verbrauchen als verbraucht werden. Wenn Sie nicht genug essen hat Ihr Körper nicht die Rohstoffe um Muskeln zu reparieren und aufzubauen. Dies trägt zu glanzlosen Ergebnissen und einer erhöhten Verletzungsanfälligkeit bei. Der Verzehr von zu wenig Kalorien kann auch das Cardio-Training beeinträchtigen. Läufer nennen es "Bonking" wenn Sie an die sprichwörtliche Wand stoßen und Ihr Training nicht mehr beenden können. Kalorienreduktion oder eine spezifische Einschränkung der Makronährstoffe ist einer der Hauptgründe dafür dass Ihr Körper das Training beendet.

Strenge Diäten und Stimmung

Strenge Diäten wirken sich auch negativ auf das geistige Wohlbefinden aus. In der berühmten Minnesota Semi-Starvation-Studie erhielten 36 Männer sechs Monate lang eine kalorienreduzierte Diät von 1.500 Kalorien pro Tag. Eine tägliche Aufnahme von 1.500 Kalorien ist heute kaum mehr als „Hunger“ zu bezeichnen. Tatsächlich werden für die Ernährungspläne vieler Frauen sogar noch niedrigere Zahlen vorgeschrieben. Während dieser Zeit berichteten die meisten Probanden über schwere emotionale Belastungen einschließlich Depressionen Hysterie und Hypochondriose. Extrem kohlenhydratarme Diäten haben einen ähnlichen Effekt.

Ein ausgewogener Ansatz

Betrachten Sie einen ausgewogeneren Ansatz für Diät und Fitness. Bestimmen Sie die Anzahl der Kalorien die Sie benötigen um Ihr Training zu trainieren und allmählich abzunehmen - ein bis zwei Pfund pro Woche - und genießen Sie dann eine große Auswahl an Vollwertnahrungsmitteln einschließlich komplexer Kohlenhydrate Proteine und gesunder Fette. Beschränken Sie verarbeitete Lebensmittel insbesondere Weißmehl und andere raffinierte Getreidearten sowie alle Süßungsmittel die keine Nährstoffe enthalten und zur Insulinproduktion und Fettspeicherung beitragen. Vergewissern Sie sich auch dass Sie ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt sind und täglich 64 bis 96 Unzen Wasser trinken. Die richtige Flüssigkeitszufuhr trägt auch zu einem gesunden Gewichtsverlust bei. Steigern Sie Ihr Trainingsvolumen schrittweise: 10 Prozent pro Woche sind ein guter Fortschritt für die Verbesserung Ihres Fitnessniveaus. Stellen Sie sicher dass Sie mindestens ein- oder zweimal pro Woche Ruhetage einlegen.