Prozentsatz der Kohlenhydrate vs. Protein zur Gewichtsreduktion

enn Sie die Gewichtsreduktion untersucht haben stehen die Chancen gut dass Sie eine Reihe verschiedener Diäten zur Verfügung haben. Von kalorienarmen Diäten bis hin zu kohlenhydratarmen Diäten scheint jede eine schnelle und einfache Lösung zu bieten. Traditionell würden sich die Menschen für eine einfache kalorienarme Ernährung entscheiden aber heutzutage bedeutet die zunehmend wissenschaftliche Herangehensweise an die Ernährung dass Sie genauso wahrscheinlich den Prozentsatz einfacher oder komplexer Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung zählen wie Sie Kalorien zählen Theorie

Laut dem Weight-Control Information Network liegt der Schlüssel zum Gewichtsverlust in der Balance der aufgenommenen Kalorien. Egal welche Art von Diät Sie einnehmen Sie müssen sich an die Grundregel halten Sie müssen weniger Kalorien zu sich nehmen während Sie essen und trinken als Sie den ganzen Tag verbrennen.

Arten von Diäten

Heutzutage gibt es verschiedene Arten von Diäten. Die meisten fallen in eines von zwei Hauptlagern die kalorienarme Ernährung und die kohlenhydratarme Ernährung. Obwohl sich alle auf die Reduzierung der Kalorienaufnahme konzentrieren nutzen einige kohlenhydratarme Diäten einen Faktor der als Ketose bezeichnet wird um die Fettverbrennung zu unterstützen.

Funktionen

Kalorienarme Diäten konzentrieren sich offensichtlich auf die Beibehaltung der Kalorienaufnahme So niedrig wie möglich. Eine Möglichkeit dies zu tun besteht darin die Art der Lebensmittel die Sie essen zu ändern. Die American Dietetic Association empfiehlt eine Diät mit magerem Eiweiß sowie viel Obst und Gemüse. Die Art der Kohlenhydrate ist ebenfalls wichtig: Obst und Gemüse sind komplexe Kohlenhydrate deren Verdauung länger dauert und die Sie länger satt halten.

Menge

Normalerweise hat eine ausgewogene Ernährung jeder Art genug Protein für Sie Körpergewicht. Laut der Harvard School of Public Health beträgt die empfohlene tägliche Proteinmenge für einen Erwachsenen 0 8 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht und Tag. Es wird auch eine Diät mit etwa 20 bis 25 Prozent Protein in Ihrer Diät empfohlen um den Gewichtsverlust zu unterstützen und gleichzeitig das Risiko für Herzerkrankungen zu verringern. Der Rest Ihrer Ernährung sollte aus komplexen Kohlenhydraten bestehen. Ernährungswissenschaftler Ian Marber empfiehlt jedoch Mahlzeiten zu sich zu nehmen die zu 40 Prozent aus Eiweiß und zu 60 Prozent aus komplexen Kohlenhydraten bestehen. Sie müssen experimentieren um das beste Verhältnis für Sie zu erhalten. Die gute Nachricht ist dass die genauen Proportionen nicht wichtig sind solange Sie weniger essen als Sie verbrennen.

Ketogene Diäten

Ketogene Diäten sind kohlenhydratarme Diäten die auf dem Prinzip der Ketose beruhen. Dies ist ein Zustand der im Körper auftritt wenn Sie keine Kohlenhydrate haben die Ihr Körper als Brennstoff verwenden kann was bedeutet dass Sie stattdessen Fett zur Energiegewinnung verbrennen. Sie müssen zwar immer noch weniger Kalorien zu sich nehmen um Gewicht zu verlieren aber diese Diäten tragen dazu bei dass das Hungergefühl während der Ketose abgemildert wird während Fett und Eiweiß nur langsam verdaut werden und Sie sich länger satt fühlen. Während einer ketogenen Diät sollten Sie nicht mehr als 30 g Kohlenhydrate pro Tag zu sich nehmen wobei der Großteil Ihrer Kalorienzufuhr aus Eiweiß und Fett stammt.