Vorteile und Nachteile eines Fastentages

Alle Diätpläne haben Vor- und Nachteile und extreme Diätpläne wie eintägiges Fasten sind keine Ausnahme. Während Befürworter des eintägigen Fastens der Ansicht sind dass solche Pläne wirksamer sind als andere Gewichtsverlustpläne deuten Untersuchungen darauf hin dass das Fasten nicht nur Ihre Gewichtsverlustanstrengungen sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit beeinträchtigen kann. Konsultieren Sie einen Arzt bevor Sie mit einer Diät beginnen.

Appetitkontrolle

Wenn Sie es gewohnt sind jeden Tag zu essen kann es schwierig sein einen Plan zu erstellen der ein eintägiges Fasten umfasst. Sogar Diäten die es Ihnen ermöglichen jeden Tag zu essen sind aufgrund der reduzierten Kalorienaufnahme schwierig. Daher kann es sehr schwierig sein mit Hunger umzugehen wenn diese reduzierte Kalorienaufnahme Sie zwei Tage lang aufrechterhalten muss. Laut einer Studie aus der Januar 2011-Ausgabe von "The Journal of Nutrition" verringert eine Verringerung der Häufigkeit Ihrer Mahlzeiten Ihre Fähigkeit Ihren Appetit zu kontrollieren erheblich. Dies kann dazu führen dass Sie Ihre Ernährung betrügen oder zumindest unangenehm werden.

Fettverbrennung

Lebensmittel versorgen Ihren Körper mit Energie. Wenn Sie Ihrem Körper Nahrung entziehen kann dies dazu führen dass er gespeichertes Fett verbrennt für Energie. Einige Untersuchungen stützen diesen Vorschlag; Eine in der Januar-Ausgabe 2005 des "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichte Studie ergab dass das Fasten jeden zweiten Tag eine erhöhte Fettverbrennungsrate fördert. Probanden die an den eintägigen Fasten teilnahmen nahmen täglich 15 g mehr Fett zu was 135 Kalorien entspricht.

Trainingsintensität

Wenn Sie aktiv sind oder Sport treiben möchten um Ihren Gewichtsverlust zu steigern Eintägiges Fasten kann sich nachteilig auswirken. Ein Mangel an Nahrung kann Ihre Trainingsintensität beeinträchtigen. Untersuchungen die in der Juni-Ausgabe 2007 des "British Journal of Sports Medicine" veröffentlicht wurden ergaben dass das Fasten die Ausdauer Geschwindigkeit und Beweglichkeit erheblich verringert. Eine verringerte Trainingsleistung kann Ihre kraftsteigernden Ergebnisse hemmen und auch die Menge an Kalorien reduzieren die Sie in jeder Sitzung verbrennen wodurch der Gewichtsverlust beeinträchtigt wird. Laut der Studie blieb die Leistungsminderung zwei Wochen nach dem Ende der Fastenperiode bestehen.

Insulinsensitivität

Ihre Nahrungsaufnahme wirkt sich auf Ihren Hormonspiegel aus und Untersuchungen legen nahe dass einige der hormonellen Wirkungen von Vorteil sein können. Eine in der Dezemberausgabe 2005 des "Journal of Applied Physiology" veröffentlichte Studie ergab dass das Fasten eine Verbesserung der Insulinsensitivität fördern kann. Eine verbesserte Insulinsensitivität kann Ihnen dabei helfen mehr Muskeln aufzubauen und Fett in Schach zu halten. Die von Ihnen verzehrten Lebensmittel haben jedoch auch Einfluss auf die Körperzusammensetzung