Wird durch das Reduzieren meines Essens mein Gewicht gesenkt?

iele Personen die versuchen Gewicht zu verlieren beginnen den Prozess häufig damit dass sie versuchen ihre Nahrungsaufnahme zu reduzieren. Einige Diätpläne empfehlen das Ausschneiden bestimmter Lebensmittelgruppen wie Kohlenhydrate oder Fett während andere die Kalorienaufnahme begrenzen. Laut medizinischen Organisationen wie MayoClinic.com und der American Academy of Family Physicians sollten Sie eine gesunde ausgewogene Ernährung auf der Grundlage der Food Guide Pyramid zu sich nehmen da es für einen erfolgreichen Gewichtsverlust von entscheidender Bedeutung ist dass Sie die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen.

Effektive Ernährungsplanung

Die Planung von Mahlzeiten und die Auswahl von Nahrungsmitteln sind für die Gewichtsabnahme von entscheidender Bedeutung. Wenn Sie versuchen Gewicht zu verlieren und planen Ihre täglichen Kalorien zu reduzieren befolgen Sie die empfohlenen täglichen Portionen für jede der Hauptnahrungsmittelgruppen. Das Reduzieren des Essens im Allgemeinen ist möglicherweise nicht so effektiv wie das Reduzieren von Kalorien und das Auswählen gesunder Lebensmittel wie frisches Gemüse mageres Eiweiß und kleine Mengen gesunder ungesättigter Fette.

Bewegung und Stoffwechsel

Gewicht Ein Verlust entsteht wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen. Eine zu drastische Reduzierung Ihrer Kalorien kann Ihren Gewichtsverlust behindern. Laut MayoClinic.com sollten Sie wenn Sie eine kalorienarme Diät einhalten entsprechend Ihrer Größe und Ihres Gewichts berechnen wie viele Kalorien Sie täglich verbrauchen müssen um Ihren Körper zu unterstützen. Dies kann zwischen 1.200 und 1.800 Kalorien liegen. Wenn Sie auch trainieren werden Sie zusätzliche Kalorien verbrennen daher ist es wichtig Ihren Körper mit dem Kraftstoff zu versorgen den er benötigt. Wenn Ihr Körper weniger Kalorien als nötig hat verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel und Sie verbrennen Muskeln anstelle von Fett.

Langzeit-Gewichtsmanagement

Die American Academy of Family Physicians weist darauf hin dass Strategien zum Gewichtsmanagement entwickelt werden sollten nachhaltige langfristige Veränderungen des Lebensstils zu sein. Wenn Sie Gewicht verlieren möchten sollten Sie eine Diät entwickeln die beibehalten werden kann sobald Sie Ihre Gewichtsverlustziele erreicht haben. Das Reduzieren der Nahrungsaufnahme kann zu Gewichtsverlust führen Ihr Plan sollte jedoch ausgewogene Mahlzeiten und gesunde Ernährungsgewohnheiten einschließen. Wenn Sie extreme Diätmethoden anwenden wie z. B. Lebensmittelbeschränkungen können Sie feststellen dass Sie zu alten Essgewohnheiten zurückkehren und schließlich Ihr abgenommenes Gewicht wiedererlangen.

Professionelle Unterstützung

Eine Möglichkeit Ihren Gewichtsverlust zu planen Strategien ist es mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsspezialisten zu treffen. Diese Experten können Ihre aktuelle Gesundheit Ihren Körper Ihre Masse und Ihre Ernährung beurteilen und Sie bei der Erstellung eines effektiven Ernährungsplans unterstützen. Sie können Ihnen raten Ihre Nahrungsaufnahme zu reduzieren aber sie werden Ihnen bei der Planung der Mahlzeiten behilflich sein damit Sie die richtigen Arten von Nahrungsmitteln auswählen können. Darüber hinaus können sie Ihnen dabei helfen zu lernen wie Sie die tägliche Bewegung in Ihrer Ernährung berücksichtigen.