Tipps für den schnellsten kohlenhydratarmen Gewichtsverlust

enn Sie mit einer kohlenhydratarmen Diät beginnen - oder überhaupt mit einer Diät - ist es selbstverständlich die schnellstmöglichen Ergebnisse zu erzielen. Und während Low-Carb eine großartige Möglichkeit ist einen sicheren und relativ schnellen Gewichtsverlust zu erreichen können einfache Diät-Pannen wie das Verlassen auf "Diät" -Nahrung oder zu viel Stress Ihre Ergebnisse sabotieren. Wenn Sie nicht weiterkommen probieren Sie diese Tipps aus um wieder auf dem richtigen Weg zur Gewichtsreduktion zu sein.

Verfolgen Sie die Nahrungsaufnahme (und die Kohlenhydrataufnahme). Ihre Nahrungsaufnahme das heißt. Das Führen eines Lebensmitteljournals hat sich als vorteilhaft für die Gewichtsabnahme erwiesen. Eine 2013 im Journal of Medical Internet Research veröffentlichte Studie ergab dass ein webbasiertes Lebensmitteljournal oder eine Smartphone-App zum Abnehmen beitrug.

Die Aufzeichnung Ihrer Nahrungsaufnahme ist besonders wichtig wenn Sie einem carb Diät. Da restriktivere Diäten Ihre Kohlenhydrataufnahme möglicherweise auf 20 Gramm pro Tag oder weniger reduzieren kann ein einziger zusätzlicher Snack oder eine versehentlich übergroße Portion Sie über Ihre Grenzen hinaus treiben und Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion sabotieren. Elektronische Ernährungstagebücher machen es nicht nur einfach den Überblick zu behalten was Sie essen sondern auch Ihre Kohlenhydrataufnahme von Tag zu Tag zu sehen damit Sie sicherstellen können dass Sie sich an Ihre Diät halten.

Vermeiden Sie verpackten "Gewichtsverlust" Lebensmittel

Für eine kohlenhydratarme Ernährung ist eine sorgfältige Diätplanung erforderlich. Daher ist es verlockend abgepackte Mahlzeiten und Riegel für eine kohlenhydratarme Ernährung zu kaufen. Und während diese Lebensmittel gut als "Notfall" -Mahlzeiten funktionieren wenn Sie keine Zeit zum Kochen haben sollten Sie die meisten Ihrer Kalorien Kohlenhydrate Proteine ​​und Fette aus echten gesunden Lebensmitteln gewinnen.

Pre -verpackter Fahrpreis ist häufig weniger füllend. Diätriegel zum Beispiel sind normalerweise klein können aber immer noch 150 bis 200 Kalorien enthalten. Diese kleine Portionsgröße macht sie weniger befriedigend als etwa einen gehäuften Blattsalat - selbst wenn der Salat insgesamt weniger Kalorien enthält. Viele kohlenhydratarme Diätriegel werden auch mit künstlichen Süßungsmitteln gesüßt. Laut einer Studie die 2010 im Yale Journal of Biology and Medicine veröffentlicht wurde enthalten diese Süßstoffe eigentlich keine Kohlenhydrate oder Kalorien aber sie können Ihr Verlangen nach Zucker steigern.

Machen Sie kohlenhydratarme Snacks so einfach wie möglich indem Sie ein paar bequeme Optionen zur Hand haben. Gekühlte Gurkenscheiben und Selleriestangen eignen sich gut für kohlenhydratarme knusprige Snacks und Mandeln oder gemischte Nüsse die auf Ihrem Schreibtisch aufbewahrt werden können Ihnen dabei helfen satt zu bleiben.

Lassen Sie sich von Stress nicht überraschen

Stress - - wozu ist es gut? Nicht Gewichtsverlust! Längerer Stress wirkt sich tatsächlich auf den Hormonspiegel Ihres Körpers aus und löst einen Anstieg des Hormons Cortisol aus. Zu hohe Cortisolspiegel halten Ihren Körper am Fett fest sodass es schwerer fällt Gewicht zu verlieren. Und dieser Effekt könnte besonders ausgeprägt sein wenn Sie kohlenhydratarm essen da kohlenhydratarme Diäten selbst Ihren Cortisolspiegel erhöhen. Dies geht aus einer Studie hervor die 2007 im Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism veröffentlicht wurde Der Cortisolspiegel - und die Maximierung Ihres Gewichtsverlusts - erfordert Maßnahmen zum Abbau von Stress. Nehmen Sie sich zu Beginn und am Ende des Tages ein paar Minuten Zeit zum Meditieren oder nehmen Sie an einem entspannenden erholsamen Yoga-Kurs teil. Sie werden auch genug Schlaf bekommen wollen. Die National Sleep Foundation empfiehlt 7 bis 9 Stunden pro Nacht.

Nachhaltige Ergebnisse - Kein schneller Gewichtsverlust

Wenn Sie Ihr Gewichtsverlustziel auch so schnell wie möglich erreichen möchten behandeln Sie Ihre Fitnessreise wie einen Marathon kein Sprint. Möglicherweise bemerken Sie sofort große Gewichtsverlustresultate da Ihr Körper zu Beginn einer kohlenhydratarmen Diät überschüssige Flüssigkeit ausspült was in den ersten Wochen zu einem raschen Gewichtsverlust führt. Aber fühlen Sie sich nicht wie ein Versager wenn Ihr Gewichtsverlust danach nachlässt. Sie sollten vernünftigerweise mit nur 1 bis 2 Pfund Gewichtsverlust pro Woche rechnen.

Um Ihr Ziel so schnell und sicher wie möglich zu erreichen - und sich glücklich und fit zu fühlen wenn Sie dort ankommen - entwickeln Sie Strategien um Ihr Gewicht zu senken "Nudeln" aus spiralförmig geschnittenen Zucchini Radieschen oder Daikon oder genießen Sie "Reis" aus Blumenkohl. Gönnen Sie sich eine Naschkatze mit einer Handvoll Beeren wenn Ihre Ernährung dies zulässt und greifen Sie zu knusprigen Sojanüssen oder Algensnacks anstelle von Leckereien mit höherem Kohlenhydratgehalt wie Pommes. Experimentieren Sie um eine kohlenhydratarme Diät zu finden die Ihnen wirklich Spaß macht - damit Sie nicht nur Ihr Zielgewicht erreichen sondern auch dort bleiben.